콘텐츠
- 1. 요가는 힘, 균형 및 유연성을 향상시킵니다.
- 2. 요가는 허리 통증 완화에 도움이됩니다.
- 3. 요가는 관절염 증상을 완화 할 수 있습니다.
- 4. 요가는 심장 건강에 도움이됩니다.
- 5. 요가는 당신을 이완시켜 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
- 6. 요가는 더 많은 에너지와 더 밝은 기분을 의미 할 수 있습니다.
- 7. 요가는 스트레스 관리에 도움이됩니다.
- 8. 요가는 당신을지지하는 커뮤니티와 연결합니다.
- 9. 요가는 더 나은 자기 관리를 촉진합니다.
- 요가 혜택에 대한 과학적 연구
오늘 "하향 개"요가 자세를 취했다면 아마도 더 편안한 느낌 일 것입니다. 요가 전문 지식 수준에 관계없이 규칙적으로 연습하면 머리부터 발끝까지 기분이 좋아질 수 있습니다.
요가는 모든 연령대의 사람들에게 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 질병을 앓고 있거나 수술에서 회복 중이거나 만성 질환을 앓고있는 경우 요가는 치료의 필수적인 부분이되어 잠재적으로 치유를 촉진 할 수 있습니다.
요가 치료사는 환자와 함께 일하고 의료 및 외과 치료와 함께 작동하는 개별 계획을 세울 수 있습니다. 이런 식으로 요가는 치유 과정을 지원하고 환자가 더 집중적이고 덜 고통스럽게 증상을 경험하도록 도울 수 있습니다.
1. 요가는 힘, 균형 및 유연성을 향상시킵니다.
느린 움직임과 심호흡은 혈류를 증가시키고 근육을 따뜻하게하며 포즈를 유지하면 힘을 얻을 수 있습니다.
시도 해봐: 나무 자세
한쪽 발은 균형을 유지하고 다른 발은 종아리 또는 무릎 위 (무릎이 아님)를 직각으로 잡습니다. 1 분 동안 균형을 잡는 동안 앞에있는 한 지점에 집중하십시오.
2. 요가는 허리 통증 완화에 도움이됩니다.
요가는 허리 통증이있는 사람들의 통증을 완화하고 이동성을 향상시키는 기본적인 스트레칭만큼이나 좋습니다. American College of Physicians는 만성 요통에 대한 첫 번째 치료법으로 요가를 권장합니다.
시도 해봐: 고양이 소 자세
팔을 어깨 아래에 놓고 무릎을 엉덩이 아래에 두십시오. 먼저, 위를 바닥으로 떨어 뜨릴 때 숨을들이 마십시오. 그런 다음, 배꼽을 척추쪽으로 당기면서 숨을 내쉬며 고양이 스트레칭처럼 척추를 아치형으로 만듭니다.
3. 요가는 관절염 증상을 완화 할 수 있습니다.
11 개의 최근 연구에 대한 존스 홉킨스 (Johns Hopkins)의 리뷰에 따르면 부드러운 요가는 관절염 환자의 부드럽고 부어 오른 관절의 불편 함을 완화하는 것으로 나타났습니다.
4. 요가는 심장 건강에 도움이됩니다.
규칙적인 요가 수련은 스트레스와 전신 염증 수준을 줄여 더 건강한 심장에 기여할 수 있습니다. 고혈압과 과체중을 포함하여 심장병에 기여하는 몇 가지 요인도 요가를 통해 해결할 수 있습니다.
시도 해봐: 하향 개 자세
네 발을 모두 밟은 다음 발가락을 아래로 집어 넣고 앉아있는 뼈를 위로 올려 삼각형 모양을 만듭니다. 척추와 꼬리뼈를 길게하면서 무릎을 약간 구부립니다.
5. 요가는 당신을 이완시켜 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
연구에 따르면 일관된 취침 요가 루틴은 올바른 사고 방식을 취하고 몸이 잠들고 잠을 자도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도 해봐: 다리를 위로 올리는 포즈
왼쪽으로 벽에 앉은 다음 부드럽게 오른쪽으로 돌린 다음 다리를 들어 올려 벽에 기대어 바닥에 등을 대고 앉아있는 뼈를 벽에 가깝게 유지합니다. 5-15 분 동안이 자세를 유지할 수 있습니다.
6. 요가는 더 많은 에너지와 더 밝은 기분을 의미 할 수 있습니다.
정신적, 육체적 에너지가 증가하고 기민함과 열정이 향상되며 요가를 연습 한 후 부정적인 감정이 줄어들 수 있습니다.
7. 요가는 스트레스 관리에 도움이됩니다.
국립 보건원에 따르면, 과학적 증거에 따르면 요가는 스트레스 관리, 정신 건강, 마음 챙김, 건강한 식습관, 체중 감소 및 양질의 수면을 지원합니다.
시도 해봐: 시체 자세 (Savasana)
손바닥을 위로 향하게하여 몸에서 멀리 떨어져 팔다리를 부드럽게 펴고 눕습니다. 깊게 숨을 쉬면서 마음을 비우십시오. 이 자세를 5 ~ 15 분 동안 유지할 수 있습니다.
8. 요가는 당신을지지하는 커뮤니티와 연결합니다.
요가 수업에 참여하면 외로움을 완화하고 그룹 치유 및 지원을위한 환경을 제공 할 수 있습니다. 일대일 세션 중에도 고유 한 개인으로 인정되고 개인화 된 요가 계획의 작성에 참여하고 듣고 있으므로 외로움이 줄어 듭니다.
9. 요가는 더 나은 자기 관리를 촉진합니다.
요가 혜택에 대한 과학적 연구
미군, 국립 보건원 및 기타 대규모 조직은 건강 관리에서 요가의 가치에 대한 과학적 검증을 듣고 통합하고 있습니다.
수많은 연구에 따르면 관절염, 골감소증, 균형 문제, 종양학, 여성 건강, 만성 통증 및 기타 전문 분야에서 요가의 이점이 있습니다.