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발목 염좌는 가장 흔한 유형의 스포츠 부상 중 하나입니다. 발목 관절의 인대가 과도하게 늘어 나면 발목 염좌가 발생합니다. 이로 인해 영향을받은 인대가 작거나 완전히 찢어집니다. 대부분의 발목 염좌는 달리기, 점프 또는 걷기를 포함한 운동 경기 중에 발생합니다.발목 염좌가있는 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 정상적인 기능을 회복 할 수 있습니다. 귀하의 PT는 귀하와 협력하여 이전 수준의 기능 및 이동성으로 돌아가는 데 도움을 줄 수 있습니다.
발목 염좌의 증상
발목 염좌의 초기 증상은 다음과 같습니다.
- 발목 주변의 통증과 압통
- 부종
- 타박상
- 관절에 걷거나 서있을 수 없음
- 관절 강성
발목 염좌가 의심되는 경우 의사 나 물리 치료사를 방문하여 평가를 받고 발목 염좌 치료를 시작하십시오.
발목 염좌의 조기 관리
발목 염좌의 초기 관리에는 RICE로 알려진 응급 처치 기술이 포함됩니다.
- 쉬다: 부상당한 부위를 쉬고 보호하십시오. 부상에 무게를 견디는 것이 아플 경우 목발을 사용하십시오. 영역을 이동하는 것이 아프면 부목으로 고정하십시오.
- 빙: 부상 부위에 얼음이나 옥수수 봉지와 같은 얼어 붙은 물체를 바르십시오. 감기는 부상당한 부위의 부기와 통증을 줄여줍니다. 이 단계는 가능한 한 빨리 수행해야합니다. 처음 48 시간 동안 하루에 세 번 20 분 동안 동결 된 개체를 해당 부위에 바릅니다.
- 압축: 에이스 붕대를 적용하여 부상 부위를 압박하십시오. 이것은 손상된 부위의 부종을 감소시킬 것입니다. 랩이 꼭 맞아야하지만 너무 빡빡하지 않도록하십시오. 마비, 따끔 거림 또는 통증 증가를 유발할 수 있습니다.
- 높이: 부상당한 부위를 가능한 한 심장 수준 위로 올리십시오. 이 기술은 부상 부위의 부종을 줄이는데도 도움이됩니다.
이 치료 조합은 초기 부상 후 발생하는 통증과 부기를 줄이는 데 도움이됩니다. 일부 PT는 환자가 RICE의 "휴식"부분을 너무 많이 취하고 너무 오래 휴식을 취하여 운동 범위 및 기능의 상당한 손실을 초래한다고 주장합니다. 많은 물리 치료사가 POLICE 원칙을 사용합니다. 이 약어는 보호, 최적 하중, 얼음, 압축 및 고도를 나타냅니다. 보호는 처음에 발목을 보호하기 위해 이루어지며, 최적의 하중은 장기적인 고정을 피하기 위해 치유 될 때 발목이 움직 이도록 도와줍니다.
염좌가 얼마나 심한 지에 따라 걷기를 돕기 위해 목발에 잠시 의존해야 할 수도 있습니다. 목발을 사용하면 삔된 발목에 가해지는 무게를 줄일 수 있습니다. 이것은 발목의 인대를 쉬게하고 치유를 가능하게합니다. 또한 감염된 다리를 걸을 때 경험 한 통증을 완화합니다.
물리 치료 평가
발목 염좌로 PT를 방문하면 환자의 상태를 평가합니다. 이 평가의 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 촉진
- 동작 측정 범위
- 관절 부종 측정
- 강도 측정
- 기능적 이동성 평가
- 균형 평가
귀하의 PT가 귀하의 상태에 대한 데이터를 수집하면, 귀하의 발목 염좌에 대한 치료 계획과 운동 프로그램을 개발할 것입니다.
발목 염좌에 대한 물리 치료 운동
의사가 허용하는 경우 발목의 힘과 움직임을 개선하기 위해 부드러운 운동 프로그램을 시작해야합니다. 초기 운동은 발목에 무게를 가하지 않고 수행되어야합니다. 시간이 지남에 따라 운동은 더 어려워 질 수 있습니다. 발목 염좌 후 표준 운동 프로그램에는 다음 운동이 포함됩니다.
- 운동 범위 : 이 부드러운 운동은 발목을 푸는 데 도움이됩니다. 종종 발목 염좌 후에 관절이 움직이지 않아 뻣뻣 해집니다. 향후 부상을 방지하기 위해 치유 과정에서 손실되었을 수있는 움직임을 회복하는 것이 중요합니다.
- 아이소 메트릭 운동 : 등척성 운동을 통해 관절을 저항에 대항하여 움직이지 않고도 발목 관절 주위에 근력을 구축 할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 강해지고 싶지만 여전히 발목 관절의 움직임에 불편 함을 겪고있는 재활 과정의 초기에 이루어집니다.
- 저항 운동 : 저항 운동은 움직이는 반대 방향으로 힘에 대항하여 관절을 움직여서 수행됩니다. 이러한 운동은 발목 주위의 근육을 강화하여 관절에 추가 지원을 제공합니다.
- 균형과 고유 감각 운동: 발목이 치유됨에 따라 PT는 발목과 다리 주변의 균형과 고유 감각을 개선하기 위해 함께 작동 할 수 있습니다. 이는 향후 발목 염좌를 예방하는 데 도움이되며 정상적인 활동과 스포츠로 돌아가는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다.
- 고급 플라이 오 메트릭 운동: 상당한 치유가 이루어지면 PT가 플라이 오 메트릭 운동을하도록 할 수 있습니다. 여기에는 점프 및 착지 및 폭발력이 포함됩니다. 이러한 운동은 운동 활동 중에 발생하는 달리기, 자르기 및 점프 활동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동이 안전한지 확인하기 위해 의사와상의하기 전에는 어떤 운동도 수행해서는 안된다는 점을 명심하십시오.
발목 염좌는 언제 치유됩니까?
대부분의 발목 염좌는 4 ~ 6 주 이내에 치유됩니다. 심한 발목 염좌는 몇 주 더 걸릴 수 있습니다. 드문 경우에 발목 인대가 찢어 지거나 잦은 발목 염좌를 경험할 정도로 과도하게 늘어날 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 발목 인대를 외과 적으로 치료하는 것이 좋습니다.
Verywell의 한마디
시간이 지나면 발목이 완전히 회복되고 발목 염좌 이전에 즐겼던 것과 동일한 활동을 수행 할 수 있습니다. 발목이 삐었을 경우 의사와 물리 치료사에게 문의하여 빠르고 안전하게 정상 활동 수준으로 돌아갈 수 있도록하십시오.