아보카도는 IBS에 좋은가요?

콘텐츠

• 아보카도의 건강상의 이점
• 아보카도가 IBS를 돕거나 해칠까요?
• 아보카도를 즐기는 방법

아보카도 시류를 타는데 오랜 시간이 걸렸습니다. 그러나 건강상의 이점에 대해 더 많이 읽을수록 그들에게 진지한 시도를해야한다는 것을 알았습니다. 알기 위해 스무디에 추가하기 시작했습니다. 며칠 만에 나는 너무 푹 빠져서 그들을 갈망했다!

그러나 IBS는 새로운 음식, 특히 익숙하지 않은 과일이나 채소에 대해 이해할 수있는 경계를 만들 수 있습니다. 아보카도의 건강상의 이점이 매우 인상적이기 때문에 정기적으로 식단에 추가하는 것에 대해 생각해보십시오. IBS로이 작업을 수행하는 방법을 살펴 보겠습니다.

아보카도의 건강상의 이점

아보카도는 비타민 B, 마그네슘, 칼륨의 좋은 공급원이며 비타민 C의 놀라운 공급원으로 하루 권장량의 25 %를 충족합니다. 아보카도는식이 섬유에 있어서도 빛을 발합니다. 무려 10g으로 하루 권장량의 40 %를 충족합니다. 아보카도는 또한 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

아보카도는 단일 불포화 지방 (좋은 것 중 하나!)의 훌륭한 공급원입니다. 단일 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시키는 것으로 생각됩니다.

한 흥미로운 연구에 따르면 샐러드와 살사에 아보카도를 추가하면 식사에 포함 된 야채에서 흡수되는 카로티노이드의 양이 증가했습니다.

아보카도 영양 성분 : 칼로리, 탄수화물 및 건강 혜택

아보카도가 IBS를 돕거나 해칠까요?

대답은 상황에 따라 다르다는 것입니다.

IBS의 아보카도에 대한 유일한 연구는 과일의 발효 가능한 올리고당, 이당 및 단당류 및 폴리올 (FODMAP) 함량과 관련이 있습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 일부 사람들에게 IBS 증상을 유발하는 것으로 믿어집니다. FODMAP 측면에서 아보카도 오일은 괜찮습니다 (오일에는 FODMAP이 포함되어 있지 않습니다). 전체 아보카도의 1/8 인분은 낮은 FODMAP로 간주됩니다. 더 많은 양의 소르비톨을 포함하는 것보다 더 큰 서빙 크기는이 FODMAP 유형을 견디기 어려운 경우 증상을 유발할 수 있습니다.

낮은 FODMAP 다이어트는 무엇입니까?

아보카도를 견딜 수 있다면 증상을 악화시키지 않고 어느 수준에서든 먹을 수 있다면 그렇게하도록 권장합니다. 아보카도의 높은 섬유질 함량은 확실히 소화관에서 환영받을 것입니다. 또한 건강한식이 지방 공급원은 장내 세균총의 건강에 좋을 수 있습니다.

아보카도를 즐기는 방법

FODMAP 수준을 낮게 유지하는 데 필요한 소량의 부분에서도 아보카도를 식단에 포함시키는 방법이 있습니다.

• 녹색 스무디에 추가하십시오.
• 샐러드에 추가하면 간단한 비네 그레트를 부드럽고 맛있게 만들 수 있습니다!
• 샌드위치 스프레드로 사용하십시오.

아보카도는 쉽게 멍이 든다. 건강한 과일을 보장하는 가장 좋은 방법은 아보카도가 녹색 일 때 사서 조리대에있는 그릇에 넣어 익히는 것입니다. 검게 변하고 촉감이 살짝 부드러워지면 사용할 준비가 될 때까지 냉장고에 넣습니다.

FODMAP에 대한 우려로 인해 한 번에 전체 과일을 먹지 않을 수 있으므로 숙성 된 아보카도를 원하는 부분 크기가 들어있는 비닐 봉지에 나눠서 냉동하는 것이 도움이 될 수 있습니다.