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규칙적으로 운동을 시작하면 신체에 많은 변화가있을 수 있습니다. 근육이 아프고, 체중이 줄고, 더 잘 자고, 힘이 생길 수 있습니다. 그러나 당신이 기대하지 않을 수도있는 것은 규칙적인 운동이 생리주기에도 변화를 일으킬 수 있다는 것입니다.변화는 신체가 증가 된 활동 수준에 어떻게 반응하는지에 영향을 미치는 여러 개별 요인에 따라 미묘하거나 극단적 일 수 있습니다. 운동이 생리에 미칠 수있는 가장 일반적인 네 가지 효과는 다음과 같습니다.
획기적인 출혈
규칙적인 운동은 호르몬 수치의 미묘한 변화를 유발하여 자궁 내막의주기적인 축적과 탈락을 방해 할 수 있습니다. 자궁 내막은 이러한 혼합 호르몬 신호에 무작위로 흘림으로써 반응하여 획기적인 출혈을 일으킬 수 있습니다.
획기적인 출혈은 정기적 인 기간 외의 질 출혈입니다. 이는 일반적인 유형의 비정상 자궁 출혈로, 반점이라고도합니다. 이 출혈은 어둡거나 밝은 빨간색 일 수 있습니다. 일반적으로 정기적 인 생리보다 적은 흐름입니다. 격렬한 운동 중 또는 직후에 획기적인 출혈을 경험할 수도 있습니다.
운동 후 출혈의 직접적인 원인과 결과는 없습니다. 자궁 내막 장애의 결과 일 수 있습니다. 또는 자궁 내막이나 자궁 경부의 구조적 변화 때문일 수 있습니다. 일부 유형의 운동과 관련된 복압의 증가는 점막하 자궁 섬유종, 자궁 내막 폴립 및 자궁 폴립에서 출혈을 유발할 수 있다고 추측됩니다.
누락 된 기간
운동은 일반적으로 건강에 좋지만 격렬한 운동으로 인한 생리적 스트레스는 일부 사람들의 시상 하부-뇌하수체-난소 축의 균형을 방해 할 수 있습니다. 시상 하부는 생리주기의 제어 센터 역할을하는 뇌의 구조입니다. 그것은 호르몬 메시지를 뇌하수체와 난소로 보내고 배란을 유발합니다.
격렬한 운동이나 상당한 체중 감소와 같은 생리적 스트레스 요인으로 인해이 의사 소통이 중단되면 배란이되지 않습니다. 배란을하지 않으면 월경을 유발하는 변화가 일어나지 않고 월경을 놓치게됩니다.
격렬한 운동의 결과로 생리를 놓치는 것을 운동으로 인한 무월경이라고합니다.
운동으로 인한 무월경의 극단적 인 형태는 여성 운동 선수 삼합 체로 알려져 있습니다. 여성 운동 선수 트라이어드는 다음을 경험하는 청소년 및 젊은 여성 운동 선수의 특정 상태를 설명합니다.
- 월경 기능 장애
- 낮은 칼로리 섭취
- 낮은 골밀도
격렬한 운동과 낮은 칼로리 섭취의 조합은 젊은 운동 선수의 신체에 상당한 스트레스를가합니다. 이 생리적 스트레스에 반응하여 시상 하부는 난소 자극을 감소시킵니다.
결국, 운동 선수의 생리와 함께 배란이 멈 춥니 다. 시간이 지남에 따라 그녀의 난소는 호르몬 생성을 늦추어 에스트로겐 수치를 떨어 뜨리고 다른 건강에 부정적인 결과를 초래하는 뼈 손실을 초래합니다.
여성 운동 선수 3 인조는 젊은 운동 선수들뿐만 아니라 젊은 여성 발레 댄서들, 특히 예술 형식의 미학에 맞추기 위해 저체중을 유지하려고 노력하면서 열심히 훈련하는 십대들 사이에서도 흔합니다.
흐름의 변화
규칙적인 운동을 시작하면 생리가 약간 가벼워진다는 사실에 놀라지 마십시오. 생리를 완전히 멈출 수있는 동일한 호르몬 변화는 신체에 더 약한 영향을 미치고 더 가벼운 흐름으로 이어질 수 있습니다.
더 가벼운 흐름에 기여할 수있는 또 다른 가능한 변화는 규칙적인 운동으로 올 수있는 적당한 체중 감소입니다. 체지방이나 지방 조직은 실제로 일종의 에스트로겐을 생성합니다. 체내의 과도한 에스트로겐은주기의 전반기에 자궁 내막이 평소보다 더 많이 축적되게 할 수 있습니다. 안감이 두꺼울수록 월 경량이 많아집니다.
체중 감소로 인해 신체의 에스트로겐 양이 감소하여 자궁 내막의 주기적 축적이 감소합니다. 더 얇은 라이닝은 흐름 감소를 의미합니다.
생리통
생리통에는 두 가지 유형이 있습니다. 운동이 도움이되는지 여부는 통증의 원인에 따라 다릅니다.
원발성 월경통
원발성 월경통은 근본적인 원인을 확인할 수없는 고통스러운 기간입니다. 일반적으로 첫 번째 생리 때부터 시작하여 이후 생리 때마다 통증이 나타납니다. 20 대가되면 종종 사라집니다. 운동은 이러한 유형의 고통스러운 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동과 관련된 미묘한 호르몬 변화는 자궁 내막의 프로스타글란딘 농도를 감소시킬 수 있습니다. 프로스타글란딘은 체내에서 생성되는 염증 물질로 자궁 근육 수축과 경련을 유발합니다. 그렇기 때문에 이부프로펜 및 NSAID와 같은 프로스타글란딘의 생성을 차단하는 진통제가 생리통을 치료하는 데 가장 효과적입니다.
프로스타글란딘의 농도를 줄이면 생리통이 줄어 듭니다. 그러나이 가설에 대한 임상 연구는 운동이 도움이되는지 여부에 대한 결론에 도달 할만큼 강력하지 않았습니다.
이차 월경통
이차성 월경통은 근본적인 병리로 인한 고통스러운 기간입니다. 이러한 유형의 생리통은 일반적으로 시간이 지남에 따라 발생하며 적어도 20 대 또는 그 이후까지 시작되지 않을 수 있습니다. 이러한 유형의 생리통을 일으키는 두 가지 일반적인 상태는 선근증과 자궁 근종입니다.
이차성 월경통이있는 경우 운동은 프로스타글란딘에 미치는 영향으로 고통스러운 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 원발성 월경통에서와 마찬가지로 프로스타글란딘은 근본적인 병리에도 불구하고 자궁 수축과 경련을 유발하는 데 중요한 역할을합니다.
그러나 생리 기간 동안 운동 할 때 통증이 심해졌다면, 특히 자궁벽의 평활근에서 자라는 양성 종양 인 자궁 근종이있는 경우에는 놀라지 마십시오. 섬유종은 성장하는 데 혈액과 영양소가 필요하기 때문에 혈관 네트워크를 개발합니다.
운동 할 때 신체는 심장, 폐 및 근육에 유리하도록 운동에 관여하지 않는 다른 구조에서 혈류를 미묘하게 이동시킵니다. 정상적인 상황에서는 자궁이 아무런 문제없이 이에 적응합니다. 그러나 섬유종이있는 경우 운동 중에 혈류가 현저히 감소 할 수 있습니다.
이것은 심장 마비 이전에 심장 근육에서 일어나는 것과 유사한 허혈이라고 알려진 상태를 유발합니다. 근육이 허혈이되면 통증으로 느껴집니다.
상당한 크기의 섬유종이있는 경우, 허혈로 인해 생리 기간 동안 운동 할 때 자궁 통증과 경련이 증가 할 가능성이 있습니다.
Verywell의 한마디
대부분의 경우, 운동을 막 시작했거나, 갑자기 운동 강도가 증가했거나, 체중이 많이 감소한 경우 일부 획기적인 출혈이나 간헐적으로 누락 된 기간은 큰 문제가 아닙니다. 그러나 2 ~ 3 개월 연속주기의 변화를 목격했다면 담당 의사와상의해야합니다.
전반적으로 운동은 생리에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 앉아 있고 규칙적인 운동을하지 않는 여성은 일반적으로 더 무겁고 고통스러운 기간을 갖는다는 점이 흥미 롭습니다. 움직여 라. 결국, 경련이 적은 더 가벼운 기간을 원하지 않는 사람은 누구입니까?