콘텐츠
요추 후궁 절제술 및 디스크 절제술은 정형 외과 또는 신경 외과의가 통증을 줄이고 이동성을 개선하는 데 도움이되는 수술 절차입니다. 이 절차에는 척추에서 나오는 신경을 압박 할 수있는 디스크와 뼈 재료를 제거하는 것이 포함됩니다.요추 후추 절제술과 추간판 절제술 후 물리 치료를 통해 완전히 회복 할 수 있습니다. 수술 후 허리 재활의 목표는 척추의 전체 범위의 움직임과 힘을 회복하고 회복을 돕는 것입니다. 이전 생활 방식.
귀하의 물리 치료사 (PT)도 귀하와 협력하여 향후 척추 문제를 예방하는 데 도움이되는 운동 프로그램을 개발할 것입니다. 허리 수술을받은 적이있는 경우 물리 치료에서 기대할 수있는 일에 대한 단계별 안내가 있습니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 이러한 움직임이 안전한지 확인하기 위해 의사의 사전 승인을 받아야합니다. 일부 외과의는 수술 후 2 ~ 6 주 동안 어느 정도를 구부리고 들어 올리고 비틀 수 있는지에 대한 제한이있을 수 있습니다.
자세 교정
허리 수술 후 앉거나 서있을 때 올바른 자세를 유지하기 위해 노력해야합니다. 요추 디스크와 근육을 보호하기 위해 허리를 최적의 자세로 유지하는 자세 제어가 필수적입니다.
물리 치료사는 척추를 최상의 자세로 유지하기 위해 요추 롤을 사용하여 올바른 자세로 앉는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 구부정한 과다 교정 절차는 또한 허리에 대한 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리에 대한 적절한 자세를 유지하고 유지하는 것은 허리를 보호하고 향후 허리 통증 에피소드를 예방하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
걷기 운동 프로그램
걷기는 요추 후추 절제술이나 추간판 절제술 후 할 수있는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 왜? 걷기는 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이되기 때문입니다. 이것은 척추 근육과 조직이 치유 될 때 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다.
걷기는 또한 심혈관 건강을 개선하고 요추 수술 후 심장과 폐가 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이됩니다. 허리 수술 후 걷기에 대한 가장 좋은 점은 바로 똑바로 운동하는 것입니다. 걷는 동안 척추는 자연스럽게 좋은 위치에있게됩니다. 이는 향후 문제로부터 디스크를 보호하는 데 도움이됩니다.
허리 수술 후 걷기 프로그램을 시작하는 것은 쉽습니다. 그냥 나가서 걸 으세요? 더 많은 정보가있을 수 있으므로 PT에 문의하여 특정 상태에 맞는 프로그램을 설정하는 데 도움을 받으십시오.
잦은 프레스 업
후추 절제술 후 허리와 요추 디스크를 보호하는 가장 간단하면서도 가장 효과적인 운동 중 하나는 잦은 프레스 업입니다.이 운동은 치유 디스크의 뒷면을 압축하여 낮은 위치의 적절한 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 뒤. 또한 요추 확장으로 다시 구부리는 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
연습을 수행하려면 :
- 바닥의 요가 매트에 얼굴을 눕히고 양손을 어깨 아래 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 등과 엉덩이를 편안하게 유지하고 팔을 사용하여 몸의 윗부분을 위로 누르고 허리가 바닥에 닿도록하십시오. 위로 누르는 동안 허리에 약간의 압박이 느껴 져야합니다.
- 프레스 업 위치를 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 다시 시작 위치로 내립니다.
- 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.
이 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와상의하여 요추 후궁 절제술 및 디스크 절제술 후 안전하게 수행 할 수 있는지 확인하십시오.
엎드린 스트레이트 레그 레이즈
요추 후궁 절제술과 디스크 절제술 후 물리 치료 목표 중 하나는 허리 근육의 강도와 안정성을 향상시키는 것입니다. 이것은 근육 시스템이 척추에 제공하는 지원을 향상시킬 수 있습니다.
허리 근력을 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 운동 중 하나는 똑바로 다리 올리기 (SLR) 운동입니다.
연습을 수행하려면 :
- 엎드려 (쉽게) 복부 근육을 조이고 한쪽 다리를 천천히 공중으로 들어 올리십시오.
- 똑 바른 다리를 2 초 동안 들고 서서히 아래로 내립니다.
- 10 ~ 15 회 반복합니다.
경향이있는 SLR은 하루에 한두 번 수행 할 수 있지만 운동을 시작하기 전에 물리 치료사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
엎드린 스트레이트 레그 레이즈좌골 신경 활공
수술 전에 허리에서 다리 통증이 있었다면 좌골 신경통 또는 좌골 신경 자극 진단을 받았을 수 있습니다. 수술 후 다리를 끝까지 쭉 펴면 다리가 팽팽 해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이것은 좌골 신경통이있는 사람들의 일반적인 문제인 부착 된 좌골 신경 뿌리의 징후 일 수 있습니다.
요추 후궁 절제술과 디스크 절제술 수술 후 물리 치료사는 좌골 신경이 등에서 움직이는 방식을 늘리고 개선하는 데 도움이되는 좌골 신경 글라이드라는 특정 운동을 처방 할 수 있습니다. 발생하는 움직임.
좌골 신경 활공을 수행하려면 :
- 등을 대고 한쪽 무릎을 위로 구부립니다.
- 손으로 무릎 아래를 잡고 손으로지지하면서 무릎을 곧게 펴십시오.
- 무릎이 완전히 펴지면 발목을 약 5 회 구부리고 확장 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 좌골 신경 글라이드를 10 회 반복합니다.
이 운동은 좌골 신경이 허리와 다리에서 움직이고 미끄러지는 방식을 개선하기 위해 여러 번 수행 할 수 있습니다.
척추 요추 굴곡
허리 수술 후 물리 치료사는 부드러운 등 굴곡 운동을 처방 할 수 있습니다. 이것은 허리 근육을 안전하게 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수술 절개에서 허리의 흉터 조직을 부드럽게 늘릴 때도 사용할 수 있습니다.
척추 요추 굴곡은 허리 수술 후 요추 굴곡 ROM을 개선하기 위해 할 수있는 가장 간단한 일 중 하나입니다. 연습을 수행하려면 :
- 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
- 구부러진 무릎을 가슴쪽으로 천천히 들어 올리고 양손으로 무릎을 잡습니다.
- 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당기고 1 ~ 2 초 동안 자세를 유지합니다.
- 천천히 무릎을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 누운 요추 굴곡 운동을 10 회 반복 할 수 있습니다.
허리, 엉덩이 또는 다리에 통증이 심해지면 운동을 중단하십시오.
척추 요추 굴곡 운동후방 골반 경사
요추 후궁 절제술과 추간판 절제술 후 물리 치료사가 복근을 개선하는 데 도움이되는 운동을 처방 할 수 있습니다. 복부와 코어 근육이 수축하는 방식을 개선하기위한 한 가지 운동은 후방 골반 기울기입니다.
후방 골반 경사를 수행하려면 :
- 양쪽 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 눕습니다.
- 허리를 바닥에 평평하게 펴려고하는 것처럼 골반을 천천히 뒤로 흔 듭니다.
- 골반을 뒤쪽으로 기울일 때 복부 근육을 조이고 위치를 2 초 동안 유지합니다.
- 골반 기울기를 천천히 풀어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 후방 골반 경사를 10 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다.
이 운동은 제대로 수행하기 어려울 수 있으므로 시작하기 전에 PT에 확인하여 운동을 비효율적으로 만들 수있는 일반적인 오류를 피하십시오.
엉덩이 및 코어 강화
후방 골반 기울기를 마스터하면 복부 및 코어 강화 프로그램을 진행할 수 있습니다. 여기에는 골반 중립 위치를 유지하면서 엉덩이와 다리에 대한 특정 동작을 수행하는 것이 포함됩니다.
골반 부위와 허리를 둘러싼 근육의 힘과 안정성을 얻기 위해 고급 고관절 강화 운동을 시작할 수 있습니다. 물리 치료사는 특정 상태에 가장 적합한 운동을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
고급 고관절 강화 운동복귀 활동
요추 운동 범위, 엉덩이 및 코어 근력이 향상되면 이전 수준의 작업 및 레크리에이션으로 돌아가는 데 도움이되는 특정 활동을 시작할 때가 될 수 있습니다.
작업에 따라 적절한 리프팅 기술을 사용하거나 책상이나 컴퓨터 단말기에 앉아 시간을 보내는 경우 인체 공학적 평가가 필요할 수 있습니다.
직장에 복귀하기 전에 의사 및 물리 치료사와 긴밀히 협력하여 안전하고 정상적인 업무 및 여가 활동을 할 준비가되었는지 확인하십시오.
요추 후궁 절제술 및 디스크 절제술과 같은 허리 수술은 적절하게 재활을하기가 어려울 수 있습니다. 의사 및 물리 치료사와 협력하여 이전 수준의 기능으로 빠르고 안전하게 돌아 가기 위해 동작 범위, 근력 및 기능적 이동성을 향상시킬 수 있습니다.
- 공유
- 튀기다
- 이메일
- 본문