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우리는 카페인이 우리를 깨어있게 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리 중 많은 사람들이 커피 한 잔이나 규칙적인 차로 하루를 시작합니다. 그러나 카페인은 다양한 음식과 음료에서 발견 될 수 있다고 Johns Hopkins의 수면 전문가 인 Rachel E. Salas, M.D.
에너지 음료와 카페인이 함유되지 않은 커피 및 차와 같은 예상치 못한 공급원을 고려하십시오. 실제로 인기있는 커피 업체를 대상으로 한 연구에 따르면 일부 디카 페인 맥주에는 16 온스에 13 밀리그램 이상의 카페인이 포함되어있는 것으로 나타났습니다. 이는 동일한 식당의 일부 카페인 옵션과 동일합니다. 다른 놀라운 카페인 공급원에는 특정 비 콜라 소다, 초콜릿 및 코코아 제품, 아이스크림 및 아침 시리얼이 포함될 수 있습니다.
물론 이것 만이 수면을 방해하는 화학 물질의 교활한식이 공급원은 아닙니다. Salas는 말합니다. 더 나은 수면을 위해 취침 전에 제한하거나 피해야 할 몇 가지 다른 음식과 음료가 있습니다.
알코올
연구에 따르면 술을 마시는 건강한 사람들은 처음에는 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠을자는 것으로 나타났습니다. 그러나 알코올이 사라지면 수면의 매우 중요하고 회복적인 단계에서 사람들을 깨울 수 있습니다. 알코올은 또한 수면 무호흡증 증상을 악화시킬 수 있으며 정기적으로 사용하면 몽유병, 수면 말하기 및 기억력 문제의 가능성을 높일 수 있습니다.
더 나은 수면을 위해 : 자기 전에 타르트 체리 주스 한 잔을 즐기십시오. 타트 체리는 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌의 천연 공급원입니다.
매운 음식
매운 음식을 먹으면 수면에 영향을 미칠 수있는 속쓰림을 유발할 수 있다고 Johns Hopkins 수면 전문가 인 Charlene E. Gamaldo, MD는 말합니다. 그리고 누우면 위산 역류가 종종 악화됩니다. 수면 무호흡증이있는 경우 백업 된 산이기도를 자극하면 증상도 악화 될 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 고추를 섭취하면 심부 체온이 상승 할 수 있으며, 이는 수면 중에 자연적으로 심부 체온이 떨어지기 때문에 방해가됩니다. (과열되면 신체가 이러한 온도 변화를 만들기가 더 어려워 질 수 있습니다.)
더 나은 수면을 위해 : 취침 후 3 시간 이내에 매운 음식을 피하십시오. 속쓰림이나 소화 불량을 일으키는 경우 토마토 소스 및 기타 산성 식품도 똑같이하십시오.
고지방 및 고단백 식품
한 연구에서 8 주 동안 고지방 식단을 먹은 쥐는 밤에 더 단편적인 수면을 취했고 낮에는 지나치게 졸 렸습니다. 고지방 음식이 체중 증가와 뇌 화학 물질 오렉신에 대한 민감성을 감소시켜 신체의 수면 시계를 조절하기 때문일 수 있습니다.
스테이크와 닭고기와 같은 고단백 식품은 분해하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 수면을 방해 할 수 있습니다. 이는 잠을 잘 때 소화가 최대 50 %까지 느려지기 때문에 취침 시간에 문제입니다. (잠자기 직전에 다량의 식사를하는 경우 신체가 비슷한 문제에 직면합니다.) 또한 노화되거나 가공 된 치즈, 살라미 및 페퍼로니를 피하십시오. 여기에는 뇌를 자극 할 수있는 노르 에피네프린 분비를 유발하는 티라민이 포함되어 있습니다.
더 나은 수면을 위해 : 잠자리에 들기 전에 통밀 토스트 나 오트밀 한 그릇과 같은 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 이 음식은 졸린 호르몬 인 세로토닌의 분비를 촉발하고 소화하는 데 오래 걸리지 않습니다.