콘텐츠
- 글루텐이 함유되지 않은 체중 감소가 어떻게 가장 잘 작용할 수 있습니까?
- 가공 된 "글루텐이없는"식품을 피하십시오
- 총 칼로리보기
- 글루텐 프리에 더해 저탄수화물, 그레인 프리 또는 팔레 오를 섭취
- 진정으로 글루텐이 없는지 확인하십시오
- 운동하는 것을 잊지 마세요
- Verywell의 한마디
진실은 일부 유명인이 얻은 결과가 마술처럼 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 대신, 그 결과는 조심스럽게 식사하고 충분한 운동을하고 밀과 글루텐이없는 식단의 결과입니다. 그러나 이러한 요인 중 어느 것이 가장 중요한지는 분명하지 않으며, 글루텐이없는 식사보다 건강한 식단과 많은 신체 활동이 훨씬 더 중요한 것으로 판명 될 수 있습니다.
글루텐이 함유되지 않은 음식을 먹는 것이 음식 선택을 제한하는 것 이상으로 체중에 전혀 영향을 미치지 않는다는 것이 밝혀 질 수도 있습니다. 밀과 글루텐을 버리는 것이 단순히 다이어트보다 더 쉽게 체중 감량에 도움이되는지에 대한 논쟁이 있습니다. 일부 영양사들은 식단에서 글루텐을 빼면 더 적은 양을 얻을 수 있다고 말합니다. 할 수있다 따라서 전체적으로 더 적은 칼로리를 소비하므로 자연스럽게 체중이 감소합니다.
그러나 다른 전문가들, 특히 심장 전문의 인 윌리엄 데이비스 박사는 밀 배-밀 (밀의 글루텐 단백질뿐만 아니라)이 실제로 식욕을 증가시켜 더 많이 먹게 만든다고 주장하십시오. 데이비스 박사는 인터뷰에서 밀이 지방을 저장하게하는 호르몬 인 인슐린을 더 많이 생산하도록 장려하는 식욕을 자극하는 화합물을 함유하고 있다고 말했습니다. 그러나 Davis 박사의 주장을 증명하는 독립적 인 연구는 없습니다.
글루텐이 함유되지 않은 체중 감소가 어떻게 가장 잘 작용할 수 있습니까?
자신의 진료에서 데이비스 박사는 사람들이 단순히 밀을 제거했을 때 사람들이 한 달에 평균 약 15 ~ 20 파운드 감소하는 것을 보았다고 말했습니다.
예, 귀하의 마일리지는 다를 수 있습니다. 이러한 종류의 결과를 볼 것이라는 보장은 없으며 긍정적 인 일화 증거에도 불구하고 이것이 실제로 작동하는지 여부를 보여주는 발표 된 연구는 아직 없습니다. 그러나 좋은 소식은 결과와 글루텐이없는 체중 감량 노력을 극대화 할 수있는 몇 가지 방법이 있다는 것입니다.
다음은 글루텐이없는 식단을 따를 때 성공적으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 5 가지 전략입니다.
가공 된 "글루텐이없는"식품을 피하십시오
예, 글루텐이 함유되지 않은 케이크 믹스는 맛있어 보입니다 (그리고 실제 거래에 가까운 맛도 있습니다). 그러나 밀과 글루텐을 사용하지 않고 체중을 정말로 줄이려면 방향을 맑게해야합니다. 스낵, 빵, 피자, 쿠키 및 케이크와 같은 곡물 기반 글루텐 프리 제품은 대체하는 밀 기반 스테이플보다 칼로리가 훨씬 더 높습니다 (그리고 잠재적으로 더 강력한 인슐린 반응을 유발할 수 있음). 또한 많은 사람들은 라벨에있는 "글루텐 프리"라는 용어가 실제로 "칼로리 프리"를 의미한다고 생각하는 것 같습니다 (그다지 많지는 않습니다). 나에게서 가져라 : 글루텐이없는 음식에서 발견된다는 이유만으로 더 많은 칼로리를 섭취 습관 체중 감량에 도움이됩니다. 그 반대입니다. 글루텐이없는 식품의 칼로리와 마찬가지로 글루텐이없는 식품의 칼로리를 계산합니다.
총 칼로리보기
많은 사람들이 글루텐이 함유되지 않았을 때 쉽게 체중을 줄이려고합니다. 데이비스 박사는 그 점이 많은 사람들에게 약 15 ~ 20 파운드의 체중 감소를 가져 오는 것으로 보인다고 말합니다. 사실, 글루텐 프리를 섭취하면 전체적인 욕구와 식욕이 감소하는 경향이 있으며 (적어도 밀 기반 간식에 대한 초기 욕구가 가라 앉은 후) 식욕이 감소하면 소비되는 칼로리가 줄어 듭니다.
체중 감량 공을 계속 움직이려면 칼로리 계산을 시작하고 신체에 대한 권장 사항을 유지해야합니다.
글루텐 프리에 더해 저탄수화물, 그레인 프리 또는 팔레 오를 섭취
이것은 논란의 여지가 있지만, Davis 박사와 체중 감량을위한 밀과 글루텐이없는 식단을 옹호하는 사람들은 저탄수화물 식단이 체중 감량에 가장 좋다고 믿습니다. 인슐린 생산을 자극하고 배고프 게 만드는 것은 밀 기반의 탄수화물 만이 아닙니다. 이론은 모두 탄수화물. Davis 박사는 콩과 식물 및 과일과 같은 고 탄수화물 식품을 제한하고 곡물 및 빵과 같은 글루텐이없는 곡물 기반 식품, 대부분의 스낵 식품 (글루텐이없는 감자 칩과 같은) 및 고 과당 옥수수 시럽이 포함 된 식품을 완전히 배제합니다. 배심원 단은 여전히 Paleo 다이어트에 관심이 없습니다. 다른 전문가들은 과일, 콩, 통 곡물 쌀과 같은 음식을 섭취하지 않으면 귀중한 비타민, 섬유질 및 기타 영양소를 넘길 것이라고 경고합니다. 그러나 영양 요구를 염두에 두는 것은 가능합니다 과 저탄수화물, 글루텐이없는 식단을 따르십시오. 탄수화물을 중요하게 만드십시오.
진정으로 글루텐이 없는지 확인하십시오
많은 사람들 생각한다 실제로 그렇지 않은 경우에는 글루텐이 없으며 (의심 할 수없는 여러 곳에 글루텐이 숨겨져 있음) 일부 사람들의 일화 증거에 따르면 소량의 밀과 글루텐도 섭취시 체중 감소를 억제하는 것으로 보입니다. 정기적으로. 이에 대한 연구는 없었지만 (일반적으로 글루텐 프리 체중 감량에 대한 연구는 거의 없음) 글루텐 프리 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 있다면이를 제거하는 것이 좋습니다. 모두 밀과 글루텐-그렇지 않으면, Dr. Davis는 당신이 파운드를 떨어 뜨리지 못하게하는 인슐린 반응을 완전히 멈추지 못할 수도 있다고 경고합니다.
운동하는 것을 잊지 마세요
이것은 가장 중요한 팁이 될 수 있습니다. 밀과 글루텐을 자르면 더 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 정말 노력을 가속화하려면 땀을 흘려야합니다. 운동은 더 많은 근육을 만들고 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있으며, 근육은 더 많은 칼로리를 소모하여 더 많은 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 새로운 글루텐이 함유되지 않은 식단을 체육관을 치는 대신에 생각하지 마세요. 건강한 신체 활동을위한 시간.
Verywell의 한마디
예, 밀을 사용하지 않고 글루텐을 사용하지 않으면 체중 감량 활동을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가능한 최상의 결과 (그리고 원하는 신체)를 얻는 것은 마법의 총알이 아닙니다. 단순히 "글루텐 프리"라는 단어를 찾는 것보다 더 많은 작업 (아마도 상당히 많은 작업)을해야합니다. 쿠키 가방. 좋은 운동과 약간의 칼로리 계산을 통합하고 성공을 향해 나아가 야합니다.