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비오틴은 모발 건강에 자주 권장되는 비타민 B입니다. 비오틴 결핍은 모발을 얇게 만들 수 있기 때문에 지지자들은 비오틴 보충제를 알약이나 정제 형태로 복용하거나 비오틴이 풍부한 샴푸 및 헤어 제품을 사용하면 모발을 두껍게 만들고 모발과 손톱 성장을 촉진 할 수 있다고 주장합니다.건강 혜택
비오틴은 신체가 제대로 기능하기 위해이 미량 영양소를 필요로하는 필수 비타민입니다. 음식에서 섭취하는 비오틴은 신체가 먹는 음식 (단백질, 탄수화물 및 지방)을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다.
비오틴 보충제를 복용하면 비오틴 결핍 치료에 효과적 일 수 있습니다. 그러나 많은 건강 제품은 비오틴 보충제 섭취와 관련된 다른 건강상의 주장을 촉진하며 이러한 건강상의 이점 중 상당수는 과학적 증거로 뒷받침되지 않습니다.
모발 성장
그렇다면 비오틴 보충제를 복용하면 모발이 더 빨리 자라나요? 국립 보건원 (NIH)에 따르면 탈모 치료에서 비오틴의 효과를 평가할만한 충분한 증거가 없습니다.
제조업체는 샴푸, 컨디셔너, 헤어 오일, 마스크 또는 비오틴이 함유 된 크림이 모발을 두껍게하고, 포만감을 높이고, 빛을 더할 수 있다고 주장합니다. 이러한 주장에도 불구하고 비오틴 샴푸 또는 다른 모발 제품이 모발을 더 빨리 또는 두껍게 자랄 수 있다는 과학적 연구는 없습니다.
다른 이익
다른 가능한 비오틴의 이점은 다음과 같습니다.
- 부서지기 쉬운 손가락 또는 발톱
- 당뇨병
- 당뇨병 성 신경통
- 근육 경화증
- 당뇨병 성 신경통
노트: 비오틴이 이러한 질환을 치료할 수 있는지 확실하게 알 수있는 과학적 증거가 충분하지 않습니다.
가능한 부작용
비오틴 보충제는 너무 많이 섭취하면 문제를 일으킬 수 있습니다. 부작용으로는 피부 발진, 소화 장애, 인슐린 분비 문제, 신장 문제 등이 있습니다.
에 발표 된 보고서에 따르면 뉴 잉글랜드 의학 저널, 비오틴 치료는 실험실 검사를 방해하고 그레이브스 병을 모방하는 것으로 알려져 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 장기 또는 고용량 사용의 안전성은 알려져 있지 않습니다.
복용량, 준비 및 안전
미국 식품의 약국 (FDA)은 비오틴에 대한 권장식이 허용량 (RDA)을 설정하지 않았습니다. 의과 대학 식품 영양위원회에 따르면, 19 세 이상 성인의 일일 적정 섭취량은 30mcg이며, 일반적으로식이 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.
비오틴에 대한 권장식이 허용량은 없지만, 지지자들은 모간을 강화하고 결과를 얻기 위해 매일 보충제 형태로 2 ~ 5mg (2000 ~ 5000mcg)의 비오틴을 섭취 할 것을 권장합니다.
비오틴은 수용성 비타민 (과량은 소변과 대변으로 배설 됨)이지만이 권장 사항을 뒷받침 할 증거가 없으며이 양을 정기적으로 사용하는 안전성은 알려져 있지 않습니다.
다른 보충제와 마찬가지로 비오틴은 임산부, 수유부, 어린이, 건강 상태가 있거나 약을 복용중인 사람들에게 안전성 테스트를 거치지 않았습니다. 여기에서 보충제를 안전하게 사용하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
부족
비오틴 결핍은 알코올을 과도하게 마시거나 다량의 날달걀 흰자 (비오틴 흡수를 차단하는 단백질 인 아비딘 함유)를 섭취하는 사람들에게서 발생할 수 있습니다. 몇 달 동안 매일 두 번 이상의 익지 않은 달걀 흰자위를 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 비오틴 결핍을 초래합니다.
비오틴 결핍 (예 : 비 오티니다 제 결핍), 신장 투석 및 흡연의 유전 적 장애도 비오틴에 대한 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 비오틴은 장에서 생성되기 때문에 염증성 장 질환이나 장내 박테리아 균형을 방해 할 수있는 기타 질환이있는 사람은 비오틴을 적절하게 생성하지 못할 수 있습니다.
결핍 증상을 발견하면 의료 제공자에게 문의하십시오. 증상은 다음과 같습니다.
- 머리카락이 얇아 짐
- 부서지기 쉬운 손톱
- 건조한 피부
- 붉은 비늘 발진 (특히 눈, 코, 입 주변)
- 결막염
- 우울증
- 피로
- 환각
- 팔다리의 무감각과 따끔 거림
찾아야 할 것
섭취하는 음식에서 자연적으로 충분한 비오틴을 섭취 할 가능성이 있습니다. 비오틴 결핍은 흔하지 않은 것으로 알려져 있습니다. 장내 박테리아는 일반적으로 신체의 일일 요구 사항보다 더 많은 것을 제공하며 비오틴은 다양한 일반적인 식품에도 포함되어 있습니다.
대부분의 사람들은 바나나, 당근, 익힌 달걀 노른자, 정어리, 견과류, 콩과 식물, 맥주 효모, 영양 효모, 간, 콜리 플라워, 연어 및 버섯과 같은 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하여 매일 비오틴 요구를 충족시킬 수 있습니다.
비오틴이 풍부한 식품
비오틴의 식품 공급원 (100g 당 마이크로 그램)은 다음과 같습니다.
- 익힌 달걀 노른자 (53)
- 귀리 (27.0)
- 밀 배아 (17.0)
- 흰 버섯 (16)
- 시금치 (6.9)
- 치즈, 브리 (6.2)
- 우유 (3.5)
- 돼지 고기 (5.0)
- 당근 (5.0)
- 애플 (4.5)
- 토마토 (4.0)
- 소고기 (3.0)
- 치킨 (2.0)
- 양상추 (1.9)
다른 질문
머리카락을 엷게하는 방법은 무엇입니까?
가늘어지는 모발과 탈모는 매우 고통 스러울 수 있습니다. 머리카락이 빠지거나 머리카락이 얇아지고 (패턴 탈모라고 함) 호르몬 불균형 (갑상선 문제 등)이 발견 된 경우, 원인을 파악하기 위해 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 중요합니다.
보충제가 결핍이라고 생각하는 데 도움이됩니까?
탈모를 멈추고 싶을 수도 있지만, 의사의 적절한 평가없이 비오틴 정제 또는 보충제를 복용하면 근본적인 원인의 진단과 치료가 지연 될 위험이 있습니다.
비오틴 결핍은 드물게 여겨지지만 보충제로 해결할 수있는 탈모를 초래할 수 있습니다. 비오틴 결핍 증상이 있거나 복용을 고려중인 경우, 귀하의 수준을 평가하고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지에 대해 의사와상의하십시오.