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자신이나 친구들이 팽만감에 대해 불평하는 것을 얼마나 자주 듣습니까? 우리는 종종 배 부름을 느낄 때 부풀어 오른다 고 말하지만 많은 여성의 경우 문제는 만성 기저 질환과 관련이 있습니다. 부풀어 오름을 자주 느낀다면 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 상태 일 수 있으며, 이는 여성의 최대 24 %에 영향을 미칩니다.
Linda Lee, M.D.는 팽만감의 일반적인 원인과이 불편한 상태를 예방하기 위해 할 수있는 일을 설명합니다.
bloating이란 무엇입니까?
팽만감은 종종 가스로 인해 배가 꽉 찬 상태입니다.
“많은 사람들이 단순히 배가 튀어 나와서 외모가 마음에 들지 않아서 부풀어 오른다 고합니다. 그녀는 여성이 나이가 들어감에 따라 복벽이 느슨해 지거나 느슨해지는 것은 당연하다고 말합니다. 특히 자녀가있는 사람들은 더욱 그렇습니다.
“우리의 내장이 음식이나 대변으로 가득 차면 복부가 조여 졌을 때보 다 더 쉽게 볼 수 있습니다.”라고 Lee는 말합니다. 그녀는 치료와 관련하여 이것과 bloating의 차이가 중요하다고 말합니다.
팽창의 원인
팽만감의 일반적인 원인 중 하나는 변비입니다. “많은 사람들이 자신이 변비인지조차 모르고 있습니다. 평소보다 배변이 적다는 것은 변비의 증상이지만 규칙적인 배변을하더라도 여전히 변비에 걸릴 수 있습니다. 변비의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 배변 시작 또는 종료를위한 긴장
- 바위와 자갈처럼 보이는 의자
- 배변 후 공허함이 느껴지지 않음
변비는 복통과 팽만감을 유발할 수 있습니다. "대장에 대변이 오래있을수록 박테리아가 거기에있는 것을 발효하는 데 더 많은 시간이 걸립니다."라고 Lee는 말합니다. "당신은 더 화끈해질 것이고 훨씬 더 부풀어 오를 것입니다."
변비 외에도 팽만감의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 장 민감성 : IBS 환자는 가스에 극도로 민감하여 통증, 경련 및 설사를 유발할 수 있습니다.
- 소장 세균 과다 증식 (SIBO) : 대부분의 건강한 사람들은 소장에 상대적으로 적은 세균을 가지고 있습니다. 장 수술 및 / 또는 설사를 동반 한 IBS를받은 사람은 SIBO가있을 가능성이 더 높아서 팽만감을 유발할 수 있습니다.
- 위 마비 :이 상태는 배가 지연되어 팽만감, 메스꺼움 및 심지어 장 막힘을 유발할 수 있습니다. 여성은 남성에 비해 위 마비가 발생할 가능성이 4 배 더 높으며 당뇨병 환자의 40 %도 이에 걸릴 것입니다. 연구자들은이 상태가 염증성 또는자가 면역 유발 요인인지 이해하기 위해 연구하고 있습니다.
- 부인과 상태 : 때때로 난소 또는 자궁에 문제가 있으면 팽만감이 생길 수 있습니다. 연례 골반 검사를 절대 건너 뛰지 마십시오.
팽창을 예방하는 방법
일반적으로 가스와 팽만감을 예방하기위한 첫 번째 치료법은 식단을 바꾸는 것입니다. 연구에 따르면 발효 성이 낮은 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (FODMAP) 식단은 가스 및 IBS의 증상을 줄일 수 있습니다. 낮은 FODMAP 식단은 다음과 같은 발효 성 가스 생성 식품 성분을 피합니다.
- 밀, 양파, 마늘, 콩과 식물 및 콩에서 발견되는 올리고당
- 우유, 요구르트 및 아이스크림의 유당과 같은 이당류
- 과당 (꿀에서 발견되는 설탕의 일종), 사과 및 배를 포함한 단당류
- 살구, 천도 복숭아, 자두, 콜리 플라워와 같은 식품뿐만 아니라 많은 츄잉껌과 사탕에서 발견되는 폴리올 또는 설탕 알코올
"소장은 이러한 탄수화물을 항상 완전히 흡수하는 것이 아니라 결장으로 전달하여 박테리아에 의해 발효되고 가스를 생성합니다."라고 Lee는 말합니다. 모든 FODMAP 식품에서 모든 사람이 가스와 팽만감을 느끼는 것은 아닙니다. FODMAP 음식을 잘라낸 다음 천천히 한 번에 하나씩 식단에 다시 가져와 문제가되는 음식을 찾아 낼 수 있습니다.
장기적으로 팽만감을 예방하는 열쇠는 원인을 이해하는 것입니다. 가벼운 변비가 문제인 경우 섬유질이 풍부한 식단, 물, 운동이 도움이 될 수 있지만 이러한 단계가 만성 변비에 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 만성 변비 및 IBS 또는 위 마비와 같은 기타 질환은 치료가 필요하므로 팽만감 증상에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.