크랜베리 주스를 마시면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?

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작가: Charles Brown
창조 날짜: 6 2 월 2021
업데이트 날짜: 21 십일월 2024
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연구에 따르면 다른 과일 및 채소와 함께 크랜베리를 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 등 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크랜베리 주스는 가장 많이 연구 된 크랜베리의 형태이지만, 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 크랜베리 ​​추출물 보충제의 섭취에 대한 데이터도 있습니다.

크랜베리에 대해 알아야 할 사항

학명으로도 알려진 크랜베리Vaccinium macrocarpon, 주요 식사 나 디저트를 만들기 위해 다양한 방법으로 조리 할 수있는 맛있는 과일입니다.

크랜베리는 주로 캐나다와 미국의 북동부 지역이 원산지입니다. 크랜베리의 건강상의 이점은 수세기 동안 알려져 왔습니다. 처음에는 식품 및 직물 염료에 사용 된 크랜베리는 한때 감염된 상처를 치료하는 데 사용되었습니다. 크랜베리는 충치 (충치), 요로 감염 및 위궤양의 예방과 같은 심장 건강을 개선하는 것 외에도 건강 주장에 대해 연구되었습니다.


크랜베리가 정말 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?

크랜베리의 심장 건강에 좋은 이점은 크랜베리에 함유 된 식물성 화학 물질과 관련이있을 수 있습니다. 크랜베리는 특히 염증을 줄이는 것으로 알려진 폴리 페놀이 풍부합니다. 이러한 화학 물질은 또한 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 것으로 보입니다.

크랜베리 주스와 콜레스테롤. 인간에서 수행 된 크랜베리에 대한 몇 안되는 연구 중 크랜베리 ​​주스가 가장 많이 조사되었습니다. 이러한 연구에서 크랜베리 ​​주스 섭취가 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 평균 7 %까지 높일 수있는 것으로 나타났습니다. 이러한 건강상의 이점을 얻기 위해이 연구에 참여한 참가자는 최대 3 개월 동안 매일 크랜베리 ​​주스 500 ~ 600 밀리리터 (17 ~ 20 온스)를 섭취했습니다.

크랜베리 주스의 섭취는 일부 연구에서 산화 된 LDL 콜레스테롤이 약간 낮아졌다는 점을 제외하고는 연구 참가자의 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 크랜베리 주스 음료의 설탕 함량이 높기 때문에 트리글리 세라이드는 한 사례를 제외하고는이 연구에서 영향을받지 않았습니다.


크랜베리 추출물 보충제. 혈당 수치를 낮추기 위해 경구 약물을 복용하는 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 실시한 또 다른 연구에서는 크랜베리 ​​추출물 보충제가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구에서 참가자들은 12 주 동안 식사 후 매일 3 번 500mg 크랜베리 ​​추출물 정제를 복용했습니다. 연구 기간 후 LDL 콜레스테롤이 현저하게 감소했습니다. 그러나 크랜베리 ​​보충제는 참가자의 다른 지질이나 산화 된 LDL 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해 크랜베리를 식단에 포함시켜야합니까?

크랜베리는 모든 콜레스테롤 저하 식단을 향상시킬 수있는 건강하고 저지방 식품입니다. 의사와 확인한 후 자신에게 호소하는 방식으로 크랜베리를 즐기십시오 (하지만 크랜베리 ​​주스의 높은 설탕 수치에주의하십시오).

그러나 크랜베리 ​​섭취가 콜레스테롤 수치와 심장 건강에 미치는 영향에 대한 의사의 이해를 높이려면 추가 연구가 필요합니다. 따라서 크랜베리는 건강한 과일이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 것처럼 보이지만 그 목적을 위해 크랜베리에만 의존해서는 안됩니다.


크랜베리와 관련된 위험

많은 양의 크랜베리 ​​주스를 마시면 배탈이 발생할 수 있으며 시간이 지남에 따라 신장 결석 위험이 높아질 수 있습니다. 혈액 희석제 인 와파린을 복용하는 경우 다량의 크랜베리가 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 의사와상의해야합니다.