나이가 들면서 콜라겐이 고갈되는 이유

콘텐츠

• 콜라겐 수치가 감소 할 때
• 몸이 콜라겐을 만드는 방법
• 콜라겐 생성을위한 최고의 식품
• 콜라겐 보충제 복용시기
• 피부에 영양을 공급
• 하루에 한 컵만큼 쉽습니다.

식품, 스킨 크림, 알약 또는 파우더에 콜라겐이 광고되는 것을 본 적이있을 것입니다. 건강하고 활기찬 신체에 중요한이 영양소에 대한 단어가 퍼지고 있습니다.

하지만 콜라겐은 새로운 것이 아닙니다. 당신은 평생 동안 그것을 만들어 왔습니다. 콜라겐은 근육, 뼈, 힘줄, 인대, 기관, 혈관, 피부, 장 내벽 및 기타 결합 조직에서 발견되는 단백질의 한 유형입니다. 신체의 대부분의 단백질은 콜라겐입니다.

그렇다면 왜 매장에서 콜라겐을 홍보해야할까요? 구매해야 할 것입니까? 반드시 그런 것은 아닙니다. 먼저 몸이 이미 충분한 콜라겐을 자체적으로 만들고 있는지 고려하십시오.

콜라겐 수치가 감소 할 때

신체의 콜라겐 양을 측정하는 혈액 검사 나 다른 방법은 없지만 신체에 충분한 양이 없을 때 알 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 신체는 자연스럽게 콜라겐을 적게 만듭니다. 둔화는 20 대 중후반에 시작될 수 있습니다. 그것은 우리가 일반적으로 나이가 들면서 받아들이는 다양한 조건을 유발합니다.

• 피부는 탄력을 잃습니다. 주름이 생기고 상처가 더 천천히 치유됩니다.
• 힘줄과 인대는 더 뻣뻣합니다. 유연성을 잃습니다.
• 근육 질량이 감소합니다. 당신은 약해집니다.
• 연골이 마모됩니다. 관절통이나 골관절염이 생깁니다.
• 장 안감이 얇아집니다. 더 많은 소화 문제가있을 수 있습니다.

그러나 노화 외에도 콜라겐이 충분하지 않은 가장 큰 이유는식이 요법이 부족하기 때문입니다. 콜라겐을 처리하는 데 필요한 성분, 즉 아미노산과 영양소가 없으면 신체가 콜라겐을 만들 수 없습니다.

몸이 콜라겐을 만드는 방법

콜라겐 또는 단백질을 만들기 위해 신체는 아미노산을 결합합니다. 육류, 콩, 유제품과 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹고 소화함으로써 아미노산을 얻을 수 있습니다. 그러면 신체가 아미노산을 콜라겐으로 재활용 할 수 있습니다.

이러한 용도 변경 과정에서 신체는 비타민과 미네랄, 특히 비타민 C, 아연 및 구리를 사용합니다. 이러한 영양소는 일반적이고 건강한 식단의 일부입니다. 당신이 먹는 음식에 자연적으로 많이 섭취 할 수 있습니다. 감귤류, 빨강 및 녹색 고추, 토마토, 브로콜리 및 채소는 비타민 C를 공급합니다. 육류, 조개류, 견과류, 통 곡물 및 콩은 좋은 미네랄 공급원입니다.

그러나 나이가 들어감에 따라 신체는 더 이상 영양분을 흡수하거나 효율적으로 합성하지 못할 수 있습니다. 몸에 콜라겐을 만들기에 충분한 성분이 있는지 확인하려면 먹는 음식을 변경하거나식이 보조제를 복용해야 할 수 있습니다.

콜라겐 생성을위한 최고의 식품

콜라겐을 만드는 데 필요한 영양소를 보충하는 가장 좋은 방법은 식단을 이용하는 것입니다. 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란과 같은 동물성 제품을 먹으면 아미노산이 제공됩니다. 콩과 콩류도 마찬가지지만 콜라겐을 만드는 데 가장 좋은 식품 중 하나는 뼈 국물입니다. 식료품 점에서 구입하거나 직접 만들 수 있습니다.

뼈 국물은 낮고 느린 양조 과정을 통해 쇠고기, 닭고기 또는 생선 뼈에서 콜라겐을 추출합니다. 좋은 요리법이 풍부합니다. 대부분은 스토브 나 솥에서 12 ~ 48 시간 동안 물에 뼈를 끓이는 것이 포함됩니다.

가능하다면 유기농 뼈 국물을 구입하거나 유기농으로 자란 동물의 뼈로 국물을 요리하십시오. 국물에 잔류하는 살충제, 항생제 및 기타 오염 물질을 최소화하고 싶습니다.

젤라틴은 신체의 콜라겐 생성 능력을 향상시키는 또 다른 훌륭한 음식입니다. 젤라틴은 콜라겐에서 추출되므로 신체가 콜라겐 형태로 되 돌리는 데 필요한 것을 자연스럽게 함유하고 있습니다.

콜라겐 보충제 복용시기

신선한 유기농 식품을 섭취하여 영양분을 얻는 것이 가장 좋습니다. 그것은 당신의 몸이 자연적으로 섭취하고 소화하도록 만들어진 것입니다. 그러나 콜라겐 보충제는 여행 중이거나 달리기 중이거나 식단이 영양가가 부족하다고 우려되는 경우 두 번째로 좋으며 여전히 좋은 공급원입니다.

콜라겐 보충제를 먹고 싶다면 파우더 형태를 선택하십시오. 가수 분해 콜라겐 (또는 "콜라겐 펩타이드") 분말은 일반적으로 향이 없으며 음료, 스무디, 수프 및 소스에 쉽게 용해됩니다.

피부에 영양을 공급

일부 스킨 크림은 피부에 활력을주기 위해 합성 콜라겐을 함유하고 있다고 주장합니다. 그들 할 수있다 피부에 필름과 같은 층을 추가하여 수분 손실을 줄이고 환경 요소로부터 피부를 보호합니다. 하지만 피부가 신체에서 가장 큰 기관이라는 사실을 잊지 마십시오. 장기를 건강하게 유지하는 입증 된 방법은 좋은 영양 섭취입니다.

피부는 내면의 건강을 외부 적으로 반영하므로 몸 전체에 저장된 콜라겐에 영양을 공급하는 것과 같은 방식으로 피부에도 영양을 공급할 수 있습니다.

그러나 피부 손상의 가장 큰 원인은 콜라겐 부족이 아닙니다. 태양 노출입니다. 콜라겐 보충은 수년간의 태양 손상을 복구하지 못할 수 있습니다.

하루에 한 컵만큼 쉽습니다.

몸에 콜라겐이 많이 저장되어 있다면 피부가 더 단단 해지고 관절이 더 부드러워지고 건강하고 젊은 신체의 기타 징후가 나타날 가능성이 높아집니다.

신체가 콜라겐을 생성하도록 돕는 가장 확실한 방법은 충분한 단백질과 기타 영양소를 공급하는 것입니다. 하루에 한 컵의 뼈 국물이나 가수 분해 된 콜라겐 분말이 섞인 다른 음료를 마시는 것만 큼 쉽습니다.

Bradley 박사는 클리블랜드 클리닉의 기능 의학 센터의 의료 책임자입니다.