자궁 내막증에 대처하기

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자궁 내막증 진단을 받으면 생활 방식에 많은 변화가 생길 수 있습니다. 장기적으로 약물을 복용하고, 식단을 조정하고 /하거나 수술을 받아야한다는 의미 일 수 있습니다. 자궁 내막증의 중증도와 의사가 권장하는 치료 옵션에 따라 더 잘 대처하기 위해 채택 할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.

감정적

자궁 내막증을 앓고있는 많은 여성들은 상태와 직간접 적으로 관련된 정신 건강 문제로 어려움을 겪습니다. 자궁 내막증 증상으로 인해 매우 고통 스러울 수 있으므로 불안하거나 우울 해지는 것은 정상입니다. 실제로 연구에 따르면 자궁 내막증 진단을 받고 만성 골반통을 증상 중 하나로 앓는 여성의 86 %가 우울증을 경험합니다.

우울증과 불안

자궁 내막증에 걸렸을 때의 불안과 우울증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 일반적으로 증상으로 인한 지속적인 통증과 불편 함이 원인입니다. 진단을 받기 위해 오랜 시간을 기다려야하기 때문에 발생할 수 있습니다 (자궁 내막증은 진단하기 어려울 수 있음). 생활 방식을 많이 바꾸거나 수술 가능성에 직면하는 것과 관련이있을 수 있습니다. 불임의 가능성을 받아들이는 부담도 있습니다.

우울하다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 도움이 될 수있는 치료법이 있습니다.

스트레스

스트레스는 상황에 대처할 수 없거나 대처할 수 없다는 느낌에서 비롯되며, 자궁 내막증은 종종 그런 느낌을주는 상태입니다.

감당할 수 있으면 정신 건강 전문가 및 카운슬러와 상담하십시오. 그 / 그녀는 당신이 겪을 수있는 우울증, 불안 또는 스트레스에 대처할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 카운슬러는 또한 구현할 견고한 대처 메커니즘을 제공 할 수있는 최상의 위치에 있습니다.

또는 자궁 내막증 진단을받은 여성과 함께 지원 그룹에 가입 할 수 있습니다. 당신과 비슷한 위치에있는 사람들과 대화하면 두려움을 완화하고 자궁 내막증 통증을 관리하기위한 대안을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

물리적 인

신체적으로 자신을 돌보는 것도 중요합니다. 생활 방식을 몇 가지만 변경하면 기분에 변화를 줄 수 있습니다.

다이어트

식단을 조정하면 자궁 내막증 통증을 개선 할 수 있습니다. 다이옥신 및 폴리 염화 비 페닐 (PCB)과 같은 특정 환경 화학 물질에 대한 노출을 제한하면 자궁 내막증의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 과학적 증거가 있습니다. 이 화학 물질은 일반적으로 붉은 고기와 같은 동물성 지방에서 발견됩니다. 한 연구에서 504 명의 여성의 데이터가 분석되었습니다. 붉은 고기와 햄 섭취가 자궁 내막증의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 채소, 아마씨, 연어, 고등어, 정어리를 식단에 추가하는 것이 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 해산물은 특히 통증을 완화하는 것으로 밝혀진 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며 자궁 내막 이식의 성장을 늦추는 것으로 의심되기 때문입니다.

운동

운동이 자궁 내막증을 직접적으로 개선한다는 강력한 증거는 없습니다. 그러나 우리 모두 알고 있듯이 운동은 일반적으로 기분이 나아지도록 도와줍니다. 이는 운동 중에 엔돌핀 (기분 좋은 호르몬)이라는 특정 호르몬이 분비되기 때문입니다.

요가 및 명상과 같은 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 결과적으로 자궁 내막증의 심각성을 줄일 수 있습니다.

장치 및 제품

자궁 내막증이있는 많은 여성들이 통증 완화를 위해 사용하는 특정 제품이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 뜨거운 물병
• 골반 베개
• 가열 패드
• TENS 기계: 경피적 전기 신경 자극 (TENS) 기계는 다양한 종류의 통증을 완화하는 데 사용되는 장치입니다. TENS 기계가 자궁 내막증 관련 골반통에 대한 보완 적 치료 옵션으로 효과적이라는 몇 가지 증거가 있습니다. 그들은 카운터에서 구입할 수 있습니다.
• 허브 티: 허브 차가 통증에 도움이 될 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다. 어쨌든 많은 여성들이 진정 효과와 이완 효과가 있음을 발견합니다.

약초 차를 마시기 전에 의사에게 알려 약물과 유해한 상호 작용이 없는지 확인하십시오.

사회적인

도움, 지원을 위해, 또는 심지어 분출해야 할 때에도 사람들이 의지 할 수 있도록하면이 상태에 더 잘 대처할 수 있다고 느낄 수 있습니다.

지원 그룹 및 온라인 커뮤니티

가입 할 수있는 자궁 내막증을 앓고있는 여성을위한 온라인 및 오프라인 지원 그룹이 많이 있습니다. 자궁 내막증에 더 잘 대처하는 방법을 배우는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 그러한 온라인 커뮤니티 중 하나는 My Endometriosis Team입니다.

가족 및 친구와의 관계

사랑하는 사람들은 귀하의 상태, 증상 및 그것이 귀하의 삶에 미치는 영향을 이해하기 어려울 수 있습니다. 그들은 당신에 대해 걱정하거나 불안해 할 수 있으며, 이는 차례로 당신의 불안을 악화시킬 수 있습니다. 그들은 또한 당신 주위에서 어떻게 행동해야하는지 확신하지 못할 수도 있습니다.

그렇다면 자궁 내막증에 대해 더 많이 배울 수있는 웹 사이트와 리소스로 안내하는 것이 유용 할 것입니다. 또한 그렇게하는 것이 편하다면 정기적으로 자신의 감정과 현재 위치에 대해 사랑하는 사람과 논의 할 수 있습니다.

실용적인

자궁 내막증을 앓고있는 삶은 때때로 힘들 수 있지만, 통증을 관리하고 정서적 건강을 지원하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

앱

자궁 내막증의 통증과 증상을 추적 할 수있는 많은 앱이 있습니다. 이를 추적하면 통증을 이해하고, 예상하고, 관리하는 데 도움이되며 현재 약물 / 치료가 효과가 있는지 확인할 수 있습니다.

이러한 앱 중 두 가지는 다음과 같습니다.

• Phendo
• 단서

구식 방식으로 글을 쓰는 것이 더 편하다면 펜과 종이를 사용하여 통증 일기를 작성할 수도 있습니다.

작업

자궁 내막증 통증을 줄이기 위해 강력한 진통제 나 아편 유사 제를 복용하고있을 수 있습니다. 이러한 유형의 약물은 졸음, 현기증, 졸음을 유발하고 반사 신경을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다.

그렇기 때문에 고용 주나 의사 (바람직하게는 둘 다)에게 이전에 있었던 일을 계속하는 것이 안전한지 항상 확인해야합니다. 이 예방 조치는 특히 무겁거나 위험한 기계로 작업하는 경우에 적용됩니다.

불임에 대처

자궁 내막증은 임신에 영향을 주어 임신을 어렵게 만들 수 있습니다. 자녀를 가질 계획이라면 진단 후 가능한 한 빨리 옵션을 고려해야합니다.

자궁 내막증으로 인한 불임 문제에 대해 불임 상담을받는 것을 고려할 수 있습니다. 배우자 나 파트너가있는 경우, 이에 동참하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

불임 상담사는 임신 중에 직면 할 수있는 우울증과 불안에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 의사 사무실보다 더 편안한 환경에서 옵션을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.