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루푸스는 질병 기간과 증상이 활성화되면 웰빙 플레어가, 증상이 가라 앉으면 완화됩니다. 최선을 다하는 동안 건강한 생활 습관을 확립하면 루푸스가있는 삶에 대처하는 데 도움이 될 수 있으며, 발적이 발생할 때 발적 효과를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며 이러한 전략은 질병의 전반적인 관리에 중요한 부분을 차지합니다.하지만 루푸스는 루푸스가있는 사람들에게 다른 방식으로 영향을 미치는 경향이 있으므로 가장 도움이되는 라이프 스타일 변화는 매우 개인적인 것입니다. 또한 투자가 유용한 보상을 얻기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.
이 새로운 경로를 여행 할 때 이러한 제안을 고려하고 설정된 치료 계획을 따르는 것의 중요성을 상기시켜주십시오.
감정적
루푸스는 특히 평소에하는 일을 제한하거나 방해 할 수있는 증상을 겪고있을 때 감정적 인 피해를 입을 수 있습니다. 또한 자신의 질병을 다른 사람에게 설명하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 모두 정상이며 시간이 지나면 더 쉬워 질 것입니다. 이러한 제안이 도움이 될 수 있습니다.
자신을위한 시간을 가지십시오
좋아하는 일을 할 시간이 있는지 확인하십시오. 이것은 스트레스를 막고 긴장을 풀고 긴장을 풀고 질병에 집중할 수있는 시간을주기 위해 정신 건강과 웰빙에 필수적입니다.
필요한 경우 조정
루푸스를 앓고있는 많은 사람들은 약간의 조정이 필요할 수 있지만 계속해서 일을하거나 학교에 갈 수 있습니다. 여기에는 근무 시간을 줄이는 것부터 교사 또는 교수와의 소통을 유지하는 것, 실제로 직업을 바꾸는 것까지 모든 것이 포함될 수 있습니다. 건강을 위해 최선을 다해야합니다.
스트레스 관리
정서적 스트레스는 루푸스 유발 요인으로 여겨지므로 스트레스를 관리하고 줄이는 것이 필수입니다. 스트레스는 통증에 직접적인 영향을 미치며 종종 강도를 증가시킵니다. 스트레스를 가장 많이 유발하는 영역을 관리하기 위해 최선을 다하십시오.
정서적 스트레스는 루푸스와 질병의 발적을 유발하는 것으로 여겨집니다.
또한 이완 기술과 심호흡 운동을 진정시키는 데 도움이되는 도구로 고려하십시오. 운동과 자신을위한 시간 만들기는 스트레스를 조절하고 줄이는 다른 방법입니다.
브레인 포그주의
뇌 안개라고도 알려진 루푸스 안개는 일반적인 루푸스 경험이며 건망증, 물건을 잘못 놓는 것, 명확하게 생각하는 데 어려움이있는 집중 문제, 또는 당신의 끝에있는 단어로 오는 문제와 같은 다양한 기억 및 사고 문제를 포함합니다. 혀.
루푸스 안개를 처음 경험하면 무섭고 치매를 경험하는 것이 두려울 수 있습니다. 루푸스 안개는 치매가 아니며 치매와 달리 루푸스 안개는 시간이 지남에 따라 점진적으로 악화되지 않습니다. 다른 루푸스 증상과 마찬가지로 루푸스 안개는오고가는 경향이 있습니다.
의사는 루푸스 환자에게 뇌 안개를 일으키는 원인이 무엇인지 확실하지 않으며 증상에 대한 신뢰할 수있는 효과적인 치료법도 없습니다.
루푸스 안개는인지 적 경험 일뿐만 아니라 감정적 인 경험 일 수도 있습니다. 생각하고, 기억하고, 집중하는 능력에 영향을 미치기 때문에 뇌 안개는 삶의 많은 부분을 방해 할 수 있으며 때로는 핵심에 도전하기도합니다. 당신의 정체성. 슬픔, 슬픔, 좌절은 이해할 수있을뿐만 아니라 일반적입니다.
이를 탐색 할 때 증상을 관리하는 데 도움이되는 실용적인 단계로 전환하십시오.
- 당신이 무엇을하고 있었는지, 무슨 일이 있었는지, 날짜를 포함하여 루푸스 안개 증상을 발견하자마자 기록하십시오. 다음 의사 진료 예약시 메모하십시오.
- 스티커 메모, 달력, 플래너, 일지 또는 필요한 것을 기억하는 데 도움이되는 모든 것에 모든 것 (약속, 이벤트, 이름, 대화 세부 정보)을 기록합니다. 중요한 것을 기억할 경우를 대비하여 항상 글을 쓸 수 있도록하십시오. 기억할수록 더 쉬워 질 것입니다.
- 스마트 폰에서 미리 알림, 캘린더 및 메모 기능을 사용하거나 관련 앱을 사용해보세요. 기억해야 할 사항을 사진으로 찍으십시오. 알림으로 자신에게 문자 나 이메일을 보냅니다. 약물에 대한 알람을 설정하십시오.
- 의사에 대한 질문을 생각하는 즉시 적어 두십시오. 필요에 따라 목록에 추가하고 다음 약속에 가져 가십시오.
- 자신에게 친절. 루푸스 안개는 당신의 잘못이 아니며 이에 대처하는 방법을 배울 것입니다. 좌절감을 느낄 때 심호흡을하고 웃는 것을 두려워하지 마십시오.
물리적 인
식이 요법, 운동, 약물, 자외선 차단, 충분한 휴식을 포함하여 루푸스의 신체적 증상에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
식단 조절
일반적인 오해 중 하나는“좋은”음식과“나쁜”음식이 있고 루푸스 식단에 이러한 항목을 포함하거나 제외하면 루푸스 증상이 악화되거나 완화된다는 것입니다. 일반적으로 그렇지 않습니다.
루푸스가 특정 음식이나 한 끼 식사에 의해 촉발되거나 발화 할 수 있다는 증거는 거의 없습니다.
모든 식단과 마찬가지로 적당량은 핵심 요소입니다. 예를 들어, 진한 치즈 한 조각은 발적이나 염증을 유발하지 않지만 진한 치즈로 가득 찬 식단은 가능합니다.
루푸스가있는 경우 루푸스와 관련된 상태로 인해 식단과 관련된 특정 증상이 나타날 수 있습니다.
반면 루푸스와 관련된 특정 증상이나 상태에 따라 특정 식단 제한이 권장 될 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
- 체중 감소 / 식욕 없음: 식욕 부진은 새로 진단을 받았을 때 흔하며 종종 질병, 신체가 새로운 약물에 적응하거나 둘 다에 적응하는 경우가 많습니다. 건강 관리 제공자와상의하여 식단 조정에 대해 논의하면 이러한 문제가 완화 될 수 있습니다. 적은 양의 식사를 더 자주하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 살찌 다: 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드를 사용하여 체중이 증가하는 것이 일반적입니다. 증상을 조절하면서 가능한 한 가장 낮은 용량을 유지하고 있는지 확인하기 위해 류마티스 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 운동 프로그램을 시작하는 것은 매우 도움이 될 수 있으며 체중 조절 이상의 도움이 될 수 있습니다. 단기 영양 상담도 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 약물: 당신의 약물은 속쓰림에서 고통스러운 구강 궤양에 이르기까지 여러 가지 문제를 일으킬 수 있으며, 이는 당신이 먹는 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 의사와 상담하면 약물 또는 복용량 조정이 필요한지 결정됩니다. 어떤 경우에는 구강에 사용하기위한 마취제 (이가 나는 아기에게 사용되는 것과 유사)가 구강 궤양의 통증을 줄일 수 있습니다.
- 골다공증: 골다공증은 신체의 뼈가 밀도를 잃어 쉽게 부러지는 질환입니다.. 실제로 일부 연구에 따르면 스테로이드를 복용 한 지 1 주일 이내에 뼈 손실이 발생할 수 있습니다. 충분한 비타민 D를 섭취하고 혈중 농도를 모니터링하는 것이 중요합니다. 칼슘 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.
- 신장 질환: 루푸스 (루푸스 신염)로 인해 신장 질환 진단을받은 경우 의사는 표준 치료 옵션과 함께 나트륨, 칼륨 또는 단백질이 낮은 특별한 식단을 제안 할 수 있습니다. curcumin)은 적어도 생쥐에서 루푸스 신염에 대한 보호 효과가있는 것으로 보입니다.
- 심혈관 질환: 루푸스는 죽상 동맥 경화증 (동맥 경화), 루푸스 심근염, 고혈압 등 심혈관 합병증을 유발할 수 있습니다. 저지방 식단은 죽상 동맥 경화증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
처방 된대로 약을 복용하십시오
약물은 질병이 진행되는 방식과 발적 발생 빈도에 중요한 역할을합니다. 특히 약 복용에 익숙하지 않은 경우에는 복용해야 할 때 복용하는 것을 기억하기 어려울 수 있습니다.
다음은 약 복용을 기억하는 데 도움이되는 몇 가지 제안입니다.
- 양치질과 같이 정기적으로하는 다른 일과 일치하여 매일 같은 시간에 약을 복용하십시오.
- 약을 복용 할 때 기록하고 일정을 잡을 수 있도록 차트 나 달력을 보관하십시오. 컬러 펜을 사용하여 여러 종류의 약물을 추적하십시오.
- 필 박스를 사용하십시오.
- 약 복용을 알리려면 이메일 및 / 또는 전화 알림을 사용하십시오.
- 처방전을 리필하는 것을 잊지 마십시오. 약이 다 떨어지기 1 주일 전에 주문하고 다음 리필을 받으려면 달력에 메모하십시오. 또는 약국에서 제공하는 경우 자동 리필 및 / 또는 문자 알림에 등록하십시오.
새로운 약을 복용하기 전에 의사와 확인하십시오
종종 예상치 못한 발적 유발 요인 중 하나는 약물입니다. 도움이되는 것처럼 보이는 것이 실제로 해로울 수 있으므로, 새 약을 복용하기 전과 처방전 없이도 처방 된 처방전을 모두 중단하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 또한 익숙하지 않은 간호사 나 의사에게 루푸스가 있다는 사실을 알려야 약을 처방 할 때 알 수 있습니다.
루푸스가있는 경우 예방 접종을 받기 전에 의사와상의하십시오.
독감 및 폐렴과 같은 정기 예방 접종은 건강을 유지하는 데 중요한 부분이지만 예방 접종을 맞기 전에 의사의 승인을 받아야합니다.
의사의 약속을 지키십시오
기분이 좋지 않더라도 의사의 약속을 지키십시오. 이렇게하는 데에는 간단한 이유가 있습니다. 의사 소통의 통로를 개방하고 초기 단계에서 잠재적 인 질병이나 합병증을 파악하기위한 것입니다.
다음은 의사와 함께 시간을 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.
- 질문, 증상 및 우려 사항 목록을 작성하십시오.
- 증상을 기억하거나 환자 옹호자 역할을 할 수 있도록 친구 나 가족이 함께 오도록하십시오.
- 시간을내어 의료 서비스 제공자의 사무실에서 누구에게 도움을 줄 수 있는지, 그리고 전화하기 가장 좋은 시간을 찾으십시오.
- 치료 계획을 검토하고 해당 계획이 귀하의 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이되는지 물어보십시오.치료 계획을 따르지 않으면 어떤 일이 발생할 수 있는지 알아보십시오.
- 치료 계획의 진행 상황을 검토하십시오.
- 효과가없는 것으로 보이는 치료 계획의 측면이있는 경우 의사와 우려 사항을 공유하십시오.
루푸스 의사 토론 가이드
올바른 질문을하는 데 도움이되는 다음 의사 예약을위한 인쇄 가능한 안내서를 받으십시오.
계속 운동
운동은 건강 측면에서 중요하지만 루푸스가 종종 이러한 신체 부위를 공격하기 때문에 관절 이동성, 유연성 및 강한 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 또 다른 발적 유발 인 인 스트레스 해소에도 도움이됩니다.
관절에 귀 기울이기
통증을 유발하는 모든 활동은 귀하와 귀하의 질병에 대한 거래 중단자가 될 수 있습니다. 다른 활동을하고 보조 장치 (예 : 병따개)를 사용하여 관절 스트레스를 완화하십시오.
햇빛에 대한 노출 제한
루푸스에 걸렸을 때 광과민성이있을 가능성이 높기 때문에 햇빛과 기타 자외선이 발진을 유발할 수 있습니다. 항체는 차례로 백혈구를 끌어 당겨 피부 세포를 공격하고 염증을 유발합니다.
아폽토시스 또는 세포 사멸은 일반적으로이 시점에서 발생하지만 루푸스 환자에서 증폭되어 염증 만 더 증가시킵니다.
태양 노출을 제한하는 방법
- 한낮의 태양을 피하십시오
- 외부에있을 때는 긴 소매, 모자, 긴 바지와 같은 보호 복을 착용하십시오.
- 가급적 자외선 차단 계수 (SPF)가 55 이상인 자외선 차단제를 사용하십시오.
- 태닝 부스 및 특정 할로겐, 형광등 및 백열등과 같은 다른 UV 광원에서 멀리 떨어져 있습니다.
- UV 프로텍터가 포함 된 저 자극 메이크업을 사용하세요
감염 위험 감소
루푸스는자가 면역 질환이므로 감염 위험이 더 큽니다. 감염되면 플레어가 발생할 가능성이 높아집니다.
다음은 감염 위험을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁입니다.
- 자신을 돌보십시오 : 균형 잡힌 식사를하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 휴식을 취하십시오.
- 시간을 보내는 장소에 따라 감염 위험을 고려하십시오.
- 애완 동물의 감염을 방지하려면 질병을 예방하기 위해 모든 예방 접종과 예방 접종에 대해 애완 동물이 최신 상태인지 확인하십시오. 그리고 애완 동물을 만진 후, 특히 식사 전에 항상 손을 씻으십시오.
- 날달걀이나 덜 익힌 달걀을 먹지 마십시오.
- 과일과 채소를 먹기 전에 조심스럽게 씻으십시오.
- 손, 도마, 카운터, 칼을 비누와 물로 씻으십시오.
플레어 경고 신호 인식
당신의 질병에 적응하십시오. 플레어가 발생하는시기를 알 수 있다면 플레어가 너무 멀어지기 전에 의사와 의사에게 연락하여 플레어를 제어 할 수 있습니다.
담배 안 피워
흡연은 루푸스가 심장과 혈관에 미치는 영향을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 또한 심장병을 유발할 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 전반적인 건강을 위해 최선을 다해 금연하십시오.
피부 및 두피 제제를 조심스럽게 사용하십시오
크림, 연고, 연고, 로션, 샴푸와 같은 피부 및 두피 제제에주의하세요. 먼저 팔뚝이나 귀 뒤쪽에 시도하여 아이템에 민감하지 않은지 확인하십시오. 발적, 발진, 가려움증 또는 통증이 발생하면 제품을 사용하지 마십시오.
사회적인
온라인 지원 그룹, 커뮤니티 그룹 또는 치료사로부터 지원을받는 것은 루푸스의 감정적 물을 탐색하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
루푸스가있는 다른 사람들과 이야기하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 감정과 걱정을 "그 자리에 있었던"사람들과 나누는 것은 매우 고양 될 수 있습니다.
개별 상담은 자신의 감정을 표현하고 감정을 관리하는 방법을 연구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루푸스가 관계에서 갈등이나 스트레스를 유발한다면 커플 상담을 고려하십시오.
다른 사람 교육
사랑하는 사람에게 질병에 대해 교육하면 특히 플레어가있을 때 무엇을 기대하고 어떻게 지원할 수 있는지 이해하는 데 도움이됩니다. 이는 루푸스가왔다 갔다하는 다양한 증상을 가지고 있기 때문에 특히 중요합니다.
손을 뻗다
루푸스 진단을 받으면 온라인, 대면 지원 그룹 또는 루푸스 교육 행사에 참여한 다른 사람을 찾으십시오. 비슷한 증상과 감정을 경험하는 사람들과의 정기적 인 접촉이 도움이 될 수 있습니다.
남성이 루푸스에 걸릴 수 없다는 것은 신화입니다. 이 질병은 여성에게서 더 흔하게 진단되지만 남성에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
루푸스가있는 대부분의 사람들은 가임기에 여성이기 때문에 의사는 남성의 루푸스를 진단하는 데 어려움을 겪었을 수 있습니다. 이것은 고립감을 증가시킬 수 있습니다.
실용적인
루푸스를 관리하는 가장 중요한 도구는 일관된 치료를받는 것임이 분명해 보일 수 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 말처럼 쉽지 않습니다. 대도시에 살고 있다면 시골에 사는 것보다 루푸스 치료 경험이있는 좋은 류마티스 전문의를 찾는 것이 더 쉬울 것입니다. 어떤 사람들은 가장 가까운 전문가에게 몇 시간을 운전하거나 심지어 날아 가야합니다.
건강 보험이없는 것도 일부 사람들이 필요한 의료 서비스를받지 못하는 또 다른 이유입니다. 새로 진단받은 사람들에게 좋은 류마티스 전문의를 찾는 방법을 모르는 것도 장벽입니다. 루푸스에 대한 치료없이가는 것은 위험합니다. 좋은 소식은 당신이 이런 상황에 있다면 그것에 대해 할 수있는 일이 있다는 것입니다.
공인 보험 대리인 또는 공인 등록자와 만나십시오.
보험이없는 많은 사람들은 자신의 과실없이 월 보험료를 감당할 수 없거나 보장을 잃어 버리는 등의 이유로 보험에 가입하지 않습니다. 보험에 들지 않은 경우 어떤 자격이 있는지 알아보십시오. Medicaid (무료, 정부 지불 보험) 또는 Affordable Care Act (Obamacare라고도 함)를 통해 가능해진 플랜에 대한 자격이있을 수 있습니다.
Medicaid와 달리 Obamacare는 월별 지불이 필요하며 보험은 민간 회사에서 제공합니다. 그러나 정부는 자격이되는 경우 일부 지불 지원을 제공 할 것입니다.
모든 주에는 Health Insurance Marketplace라고하는 등록에 도움이되는 리소스가 있습니다. 보다 개별화 된 등록 지원을 받으려면 지역 공인 보험 대리점 또는 공인 등록자를 찾으십시오.
그들은 종종 지역 사회 복지 단체의 직원이며 귀하와 직접 협력하여 보험에 가입하는 방법을 알아낼 수 있습니다. 그들은 귀하에게 서비스 비용을 지불하도록 요청하지 않습니다.
올바른 건강 플랜 선택
건강 보험을 선택할 때 루푸스가 있기 때문에 고려해야 할 중요한 사항이 있습니다. 다양한 수준의 보장을 제공하는 플랜 옵션이 제공됩니다. 매년 검진을 제외하고 의사를 거의 찾아 가지 않는 사람은 매달 몇 명의 전문의를 만나는 만성 질환이있는 사람과는 다른 계획이 필요합니다.
귀하의 의료 요구 사항과 각 건강 플랜 옵션에 대해 본인 부담금을 지불해야하는 금액을 고려하는 것이 중요합니다. 공제액, 공동 부담금, 공동 보험, 의약품 및 의료 기기가 보장되는지 여부 등과 같은 추가 의료 비용에 대해 생각해보십시오.
보험을 변경하고 현재 의사를 계속 유지하려면 선택한 플랜에 따라 보장되는지 확인하십시오.
보험료가 더 높은 플랜은 본인 부담 비용이 상당히 낮을 경우 전체 비용이 낮아질 수 있습니다. 공인 등록자 또는 보험 대리인과 협력하여 수학을 수행하고 각 플랜의 비용과 이점을 파악하십시오.
Lupus 조직에 문의
보험이 없거나 새로 진단을 받고 루푸스 의사를 만나야하는 경우 지역 루푸스 조직에서 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 조직은 무료 또는 저렴한 류마티스 클리닉, 지역 사회 클리닉 또는 건강에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 가까운 센터.
지역 사회 클리닉이나 보건 센터에서 의사를 만나면 류머티즘 전문의가 아닌 내과 의사 일 수 있습니다. 이 경우, 루푸스에 대한 정보를 가지고 루푸스를 치료하십시오. 국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소 (NIAMS)에는 유용한 리소스가 있습니다.
보험에 가입되어 있고 단순히 제공자 제안이 필요한 경우, 루푸스 조직은 루푸스에 익숙한 해당 지역에서 개인 진료를하는 우수한 류마티스 전문의를 추천 할 수도 있습니다. 루푸스 조직이 지원 그룹을 운영하는 경우 구성원도이 정보에 대한 훌륭한 리소스입니다.
기타 의료 옵션
공립, 비영리 또는 대학 병원에 가보세요. 그들은 종종 보험에 가입하지 않은 사람들을 위해 상당한 차등 (요금 할인) 옵션을 제공합니다. 병원에서 자선 진료 또는 재정 지원에 대해 문의하십시오. 당신이 물어 보지 않으면, 그들은 나와서 재정적 도움을 제공하는 특별한 프로그램에 대해 이야기하지 않을 것입니다.
학생 인 경우 학교에서 저렴한 의료 서비스를 제공하거나 무료 또는 저렴한 비용으로 이용할 수있는 의료 센터를 보유하고있을 수 있습니다.
프리랜서라면 Freelancers Union을 이용해보세요. Actors Fund는 특히 공연 예술가이거나 연예계에서 일하는 경우 건강 보험 가입에 유용한 리소스를 제공합니다.
보험을 잃었지만 류마티스 전문의가있는 경우, 귀하의 상황을 알리십시오. 그 또는 그녀는 귀하의 청구서를 줄이거 나 그들이 또한 진료하는 저비용 클리닉을 추천함으로써 귀하를 도울 수 있습니다.