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과체중의 정서적 측면을 다루는 것이 성공적인 비만 치료의 핵심입니다. 과체중의 심리적 의미가 있습니다. 또한, 비만의 낙인은 종종 현대 세계의 유행병을 유발하는 데 도움이되는 근본적인 요인을 효과적으로 처리하는 능력에 영향을 미칩니다.감정적
비만의 원인은 여러 가지 신체적 요인 (예 : 유전학, 좌식 생활 방식,식이 불량)과 관련이 있지만 사람들이 선택하는 생활 방식과 식단 선택은 종종 생각과 감정에서 비롯됩니다.
우울증, 불안 또는 슬픔 (특히 스트레스 및 부정적인 사고 패턴과 결합 된 경우)은 사람을 과식하게 만들 수 있습니다.
사실, 비만은 동일한 역학의 일부가 작용한다는 점에서 알코올 및 약물과 같은 다른 중독과 비교되었습니다. 예를 들어, 미국 심리학 협회에 따르면“우울증과 함께 한 사람의 부정적인 자아 개념은 대처하기 위해 음식을 사용하는 가장 일반적인 두 가지 원동력입니다.
Psychology Today에 따르면“비만인은 외부 단서에 더 취약한 반면 마른 사람은 자신의 내부 시스템에 의존하여 충분히 먹었다 고 말합니다.”이러한 차이점은 약물 및 알코올 중독 연구의 결과와 유사합니다. 비만 환자는 알코올 중독자 및 마약 중독자와 동일한 문제 (외부 신호에 대한 반응 등)를 많이 공유합니다.
사람이 과식의 정서적 측면을 다룰 수 없다면 비만에 대처하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 자신의 인식과 생각을 바꾸고 비만과 관련된 정서적 요인을 해결하려면 심층적 인 치료 계획 접근이 필요합니다.
폭식과 비만
폭식은 단시간 (예 : 몇 시간)에 매우 많은 양의 음식을 섭취 한 후 통제력 상실을 느끼는 것으로 정의됩니다.
여성은 남성보다 비만 위험이 약간 더 높지만 비만 / 우울주기의 영향을 받기 쉽습니다. 실제로 2008 년 연구에 따르면 비만 여성의 주요 우울증이 37 % 증가했습니다.
비만 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 폭식 장애를 앓고있는 연구 참가자의 절반 이상 (51 %)이 주요 우울증의 병력을 가지고있는 것으로 나타났습니다.
Cerebrum 저널에 따르면“폭식이 원치 않는 감정을 관리하는 수단으로 널리 인식되고있는 점을 감안할 때 일부 치료는 환자의 정서 조절 능력을 표적으로 삼았습니다. DBT).
DBT는 대인 관계에서 감정, 마음 챙김 인식, 대처 기술 및 효과에 대한 관용을 구축하는 데 초점을 맞춘인지 치료입니다. 연구에 따르면 DBT의 원리를 배운 사람들은 폭식 행동이 크게 감소했습니다.
우울증과 비만
종종 비만이 우울증과 결합됩니다. 두 가지 조건은 연속체로 작용할 수 있으며, 하나는 다른 증상을 악화시킵니다.
과식은 종종 사람이 죄책감을 느끼게하여 실패와 우울증으로 이어질 수 있습니다. 차례로 우울증은 감정에 대처하는 방법으로 사람을 과식하게 만들 수 있습니다.
비만 치료가 효과적이기 전에 많은 사람들이 우울증에 대한 치료를 받아야합니다.
물리적 인
과식과 우울증의 부정적주기처럼 스트레스와 우울증은 서로를 강화시킬 수 있습니다. 이것은 정상적인 식습관의 변화를 가져와 비만으로 이어질 수 있습니다.
예를 들어, 기능 장애를 겪고 있거나 큰 손실을 겪은 사람이 특히 위안 식품으로 알려진 칼로리가 높은 음식을 먹음으로써 갑자기 너무 많이 먹기 시작하는 것이 일반적입니다. 우울증은 운동을하거나 다른 신체 활동에 참여하도록 동기를 부여하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
일단 이러한 동기를 상실하고 나쁜 식습관이 확립되면 종종 장기적인 습관이되어 비 활동, 만성 과식 및 비만으로 이어집니다. 다시 말하지만, 비만에 대처하는 것은 우울증을 유발하는 근본적인 스트레스 요인 (예 : 슬픔과 상실)을 처리하는 것으로 해석되며, 이는 결국 활동이없고 과식을 초래합니다.
사회적인
비만의 많은 복잡성에 직면하는 것은 사회로서 받아 들여야 할 도전입니다. 비만 진단을받은 각 개인은 자신의 개인적인 싸움에 맞서 싸워야 할뿐만 아니라 비만에 대처하기 위해 고군분투하는 사람들에게 치명적인 영향을 미치기 때문에 모든 사람들이 함께 노력하여 질병과 관련된 오명을 풀어야합니다.
미국인의 거의 절반이 과체중이거나 비만이라는 점을 감안할 때 미국인들은 비만인 사람들의 요구에 더 민감 해져야합니다. American Journal of Public Health에 따르면,“비만 개인의 오명은 건강을 위협하고 건강 격차를 유발하며 효과적인 비만 개입 노력을 방해합니다. 이러한 연구 결과는 사회 정의 문제이자 공중 보건의 우선 순위로서의 체중 낙인을 강조합니다.”
커뮤니티 지원 그룹
사람들의 체중 감량을 돕기 위해 고안된 수많은 다이어트 계획이 있지만, 과체중 또는 비만인 사람들을위한 가장 잘 알려진 계획은 체중 감시자 일 것입니다.
Weight Watchers 프로그램은 매주 체중 측정, 지원 그룹 회의 및 온라인 토론 포럼을 포함하는 행동 수정 프로그램으로 설계되었습니다. Weight Watchers는 비만 환자가 장애의 모든 측면에 대처하기 위해 협력하도록 돕는 일종의 커뮤니티를 만듭니다.
종종 병원 및 기타 지역 사회 단체에서 체중 감량 지원 그룹을 제공합니다. 의사에게 권장 사항을 요청할 수 있습니다.
이러한 유형의 정서적 지원 (다른 사람의 이해를 찾거나 받아들이는 것)을 감정 중심의 대처 전략이라고합니다. 비만에 매우 성공적으로 대처하는 것으로 밝혀졌습니다.
감정 중심 대처는 스트레스 요인과 관련된 부정적인 감정 반응을 낮추는 스트레스 관리 기술의 한 유형입니다.
비만의 사회적 낙인에 대처하기
비만의 낙인은 미국 (및 기타 서방 국가)에서 만연한 문제입니다. 과체중 및 비만인 사람들은 고용, 의료, 교육 및 관계를 포함하여 삶의 많은 영역에서 불이익을받습니다. 비만인 사람들에게 낙인을 다루는 것은 심리적 스트레스, 폭식, 운동 회피 및 스트레스 호르몬 코티솔 증가와 관련된 일상적인 경험이 될 수 있습니다.
자아상은 사람이 비만에 대처하는 방법에 중요한 요소입니다. 비만인 사람들이 자신에 대해 느끼는 방식은 사회적 낙인을 경험하는 방식과 관련이 있습니다.2015 년 연구에 따르면 비만에 대처할 때 사람의 자아 개념과 사회적 낙인에 대한 반응은 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다.
그렇다면 사람들은 자신의 이미지를 개선하기 위해 비만의 낙인에 어떻게 대처할까요? 사람들이 비만에 대처하기 위해 사용한 대처 전략의 예는 다음과 같습니다.
- 상황을 떠나
- 긍정적 인 반응
- 긍정적 인 자기 대화 사용
- 자기 수용 도구 사용
수많은 대처 반응이 확인되었지만 어떤 전략이 비만 대처에 가장 효과적인지 입증 할 임상 연구 데이터가 충분하지 않습니다.
실용적인
"대처"라는 용어는 외부 및 내부 요구를보다 효과적으로 처리하려는 사람의 행동 및인지 시도를 의미합니다. 다양한 대처 전략이 있습니다.
비만에 대처하기 위해서는 일반적으로 다 분야 (전문 팀) 접근 방식이 필요합니다. "팀"은 비만과 관련된 다각적 인 문제 (예 : 자존감, 감정 및 부정적인 생각)를 처리 할 수있는 전문가로 구성됩니다.
단순히 사람의 식단을 바꾸거나 신체 활동을 늘리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 자신을 보는 방식과 스트레스와 부정적인 감정에 대처하는 방식을 근본적으로 바꿔야합니다.
그렇게하는 데 도움을 줄 수있는 방법이 많이 있습니다.
- 정신과 의사, 심리학자 및 / 또는 상담사와상의하십시오. 우울증, 불안 및 기타 정서적 문제를 해결합니다.
- 전문 체중 감량 코치 고용 현실적인 목표를 설정하고 행동 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
- 지원 그룹에 가입 지역 커뮤니티 센터, 병원, 학교 또는 Weight Watchers와 같은 사람들과 같은.
- 식습관을 추적하는 일기를 쓰십시오 음식의 양, 섭취량, 하루 중 시간 등 식습관과 관련된 감정을 적어식이 유발 요인에 대한 관점을 제공합니다.
- 다른 가족 구성원을 건강한 식습관에 참여 시키십시오 성공적인 비만 치료는 다른 가족 구성원의 지원으로 더 쉽게 얻을 수있는 것으로 나타났습니다.
- 일반적인 체중 감량 목표를 가진 사람과 연결 동기 부여를 위해 버디 시스템을 사용합니다.
- 도덕적 지원을 위해 친구에게 전화하기 정크 푸드를 먹고 싶은 유혹을 받거나 라이프 스타일 및 기타 목표를 향해 계속 노력하기 위해 지원이 필요할 때.
- 스트레스가 많거나 부정적인 감정을 적어보세요, 특히 과식하거나 신체 활동을 피하는 결과.
연구에 따르면 스트레스가 많은 감정을 표현할 수있는 비만 진단을받은 사람들은 (말로 의사 소통하거나 감정을 적어) 스트레스가 삶에 미치는 부정적인 영향을 낮출 수있었습니다.
식단이나 운동 일정을 고수하지 못하는 것에 집착하는 대신, 근본적인 생각과 감정이 재발을 일으켰을 지 생각해보십시오. 그런 다음 전문가 (예 : 상담사 또는 정신과 의사)와상의하여 나쁜 감정이나 부정적인 생각에 대처할 계획을 세웁니다.
비만을 예방하는 방법