플라크 건선에 대처하기

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만성 플라크 건선의 증상은 피부 깊이 이상입니다. 질병이받을 수있는 심리적 피해는 때때로 상태 자체보다 더 심하며 종종 사람의 자신감, 자아상 및 대인 관계를 약화시킵니다. 다행스럽게도 스트레스 감소, 식단 변경, 운동, 개선 된 생활 방식 선택, 정서적 지원과 같은 전략은 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

플라크 건선 관리에 대한 이러한 총체적 접근 방식은 약물 요법에 대한 반응을 향상시키고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

감정적

스트레스는 심리적 압력이 건선 증상을 유발할 수있는 악순환이며 증상이 나타나면 스트레스를 유발할 수 있습니다. 독립적 인 위험 요소 인 스트레스는 코티솔과 아드레날린을 포함한 신체의 분비 호르몬을 유발하여 염증을 강화하고 플라크 건선 증상을 악화시킬 수 있습니다.

도움이 될 수있는 많은 스트레스 감소 기술이 있습니다. 심신 요법이라고 불리는이 요법을 사용하면 질병과 성가신 증상에 대한 반응에보다 적극적인 역할을 할 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 당신이 가질 수있는 고통과 부정적인 감정으로부터 당신의 초점을 평온함, 균형, 자기 수용의 장소로 재 지정함으로써 작동합니다.

건선에 대처하기 위해 노력할 때 도움이 될 수있는 더 인기있는 심신 요법 중 일부는 다음과 같습니다.

• 마음 챙김 명상 소리, 감각, 성가 또는 안내 호흡으로 지시 할 수있는 명상 연습입니다.
• 요가 신체적으로나 정서적으로 모두 유익하며 특히 음 요가와 같은 덜 격렬한 형태입니다. (특히 급성 발적 중에는 핫 요가와 파워 요가는 피해야합니다.)
• 안내 이미지 기분 좋은 정신 이미지에 집중하여 평온함을 느끼게하는 기법입니다.
• 정신 신체 스캔 또 다른 명상 기법입니다. 일반적으로 누워서 수행하며, 불쾌한 감각이 아닌 쾌적하거나 중립적 인 감각을 감지하기 위해 몸을 위아래로 초점을 맞 춥니 다. 점진적 근육 이완 (PMR)이 또 다른 예입니다.

플라크 건선 의사 토론 가이드

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전문가의 도움을 받아야 할 때

그렇지 않을 때 괜찮다고 스스로에게 말하는 것은 도움이되지 않습니다. "행복한 얼굴"을함으로써 분노, 절망 또는 당혹감을 억제하려는 시도는 거의 도움이되지 않으며 근본적인 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

불안이나 우울증에 대처할 수 없거나 지속되거나 악화되는 경우 만성 질환을 경험 한 정신과 의사 또는 심리학자에게 전문적인 도움을 요청하십시오. 심리 요법과 단기 약물 치료는 감정 상태를 개선하고 결과적으로 건선 발적을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증은 건선과 밀접한 관련이 있으며 무시해서는 안됩니다. 실제로 2010 년의 연구에 따르면JAMA 피부과, 영국에서는 매년 350 건 이상의 자살이 건선에 직접적으로 기인합니다. 항상 도움을받을 수 있습니다.

물리적 인

전반적인 건강과 웰빙 감각을 개선하는 데 도움이되는 것 외에도 다음 단계는 증상을 더 잘 관리하고 잠재적 위험을 완화하며 아마도 건선의 진행에 영향을 미칠 수 있습니다.

살을 빼다

비만은 건선의 위험 요소 중 하나입니다. 지방 세포의 과도한 축적은 혈액에서 순환하는 사이토 카인이라고하는 염증성 단백질의 양을 증가시킬 수 있습니다. 지방 세포가 많을수록 증상의 위험이 커집니다.

대조적으로, 5 % 이상의 체중 감소는 과체중 또는 비만인의 건선 빈도와 중증도를 48 %까지 감소시킬 수 있습니다.British Journal of Dermatology.

식단 개선

식단만으로 질병의 진행을 바꿀 수 있다는 몇 가지 연구가 있지만, 많은 의사들은 냉수 생선 (연어, 청어, 고등어)과 같은 음식을 포함하여 오메가 -3 지방산이 풍부한 저지방 식단을지지 할 것입니다. 통 곡물, 콩, 채소 및 과일.

의사와 협력하여 영양소 (칼슘 또는 철분 등) 섭취를 조절하여 복용중인 약물을 보완 할 수 있도록 영양사와 상담하는 것이 도움이되는 경우.

음주 및 흡연 억제

특히 건선 치료에 사용되는 많은 약물이 간 독성을 유발할 수 있으므로 알코올은 피해야합니다. 또한 담배는 중증 건선의 독립적 인 위험 요소이므로 금연을 위해 모든 노력을 기울여야합니다.

더 연습해라

규칙적인 운동은 또한 체중 감량에 기여할 수 있으며 기분, 전망, 에너지 수준, 힘 및 외모를 개선하는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 사람들은 운동이 "몸을 과열"시킴으로써 발적 위험을 증가 시킨다고 말할 것이지만 그 반대는 사실 인 것 같습니다.

2018 년 저널 연구 리뷰에 따르면약, 저 강도 운동은 중강도 또는 고강도 운동과 비교할 때 더 높은 비율의 건선 병변과 관련이 있습니다.

건선을 악화시키는 6 가지 약물

사회적인

건선이있는 일부 사람들은 그것이 소외 될 수 있다고 말합니다. 사람들은 당신이 그렇지 않더라도 당신이 전염성이 있다고 생각할 수 있고, 다른 사람들은 단순히 당신의 불편 함을 느끼고 거리를 유지할 수 있습니다. 이러한 경험의 결과는 중요 할 수 있으며 잠재적으로 신체적으로나 감정적으로 자신을 점점 더 고립시킬 수 있습니다.

만성 건선을 앓고 있다면 혼자가 아님을 상기 시키십시오. 건선은 생각보다 더 흔합니다. P2P 지원을 위해 다른 사람에게 연락 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 해당 지역의 직접 회의 및 지원 그룹에 대해 알아 보려면 전국 건선 재단 (NPF) 지역 지부에 문의하십시오.
• NPF에서 관리하는 150,000 명 이상의 회원이있는 소셜 미디어 플랫폼 인 Talk Psoriasis에 등록하십시오.
• 건선 Facebook 페이지를 포함한 소셜 미디어 그룹에 가입하십시오.
• MeetUp과 같은 네트워킹 플랫폼을 사용하여 지역 건선 그룹을 시작하거나 가입하십시오.

즉, 주변 사람들을 지원 네트워크의 일부에서 배제하지 마십시오. 종종, 당신이 겪고있는 일을 다른 사람들이 이해하게하는 것만으로도 당신과의 관계가 바뀔 수 있습니다. 플라크 건선이 무엇인지 이해하도록 도와줌으로써, 그들은 모두 당신을 지원할 능력이 있고 기꺼이 기꺼이 도와 줄 것입니다.

당신의 상태에 가장 효과적인 치료법을 찾는 것은 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다. 건선으로 최고의 삶을 살기 위해 육체적으로나 정신적으로 자신을 지원하기 위해 최선을 다하십시오.

실용적인

건선을 완전히 통제 할 수 없더라도 더 잘 통제 할 수 있도록 도와 줄 수있는 실용적인 팁이 있습니다. 유용한 팁 중 일부는 다음과 같습니다.

• 피부를 촉촉하게 유지 : 수분을 잠그는 데 도움이되는 연화제가 포함 된 무향의 기름기없는 보습제를 선택하십시오. 아침, 샤워 후 또는 피부가 건조하다고 느낄 때 하루 종일 보습하는 것이 가장 좋습니다.
• 가습기 사용 : 건조한 기후에 살거나 밤에 또는 장시간 에어컨을 사용하는 경우 특히 중요합니다.
• 온수 욕조에 몸을 담그십시오. 물이 데지 않고 10 ~ 15 분 동안 편안하게 담글 수있을 정도로 따뜻해야합니다. 그렇게하면 피부 플라크를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라크를 제거하기 위해 문지르지 마십시오. 그렇게하면 출혈이 발생하고 새로운 플라크 생성이 촉진 될 수 있습니다.
• 태양을 얻으십시오. 햇빛에 노출되면 부분적으로는 비타민 D 생성을 자극하여 플라크 건선을 개선하는 경향이 있습니다. 충분한 선크림으로 일주일에 최소 2 ~ 3 회 햇빛을 즐기십시오. 피부를 건조시키고 손상시키는 선탠 침대를 피하십시오.
• 가려움증 치료 : 가려움증을 견딜 수없는 경우, 처방전없이 살 수있는 경구 용 항히스타민 제에 대해 의사와상의하십시오. 특히 밤에 긁힌 자국을 발견 한 경우 손톱을 다듬어야합니다.

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