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마그네슘에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 항염증제이며 우울증과 싸우며 운동 능력을 높일 수 있습니다. 원소 마그네슘은 몸에 쉽게 흡수되지 않으며 다른 물질에 결합 된 소금 형태로 흡수하기가 훨씬 쉽습니다.마그네슘과 사과산 (사과에서 발견됨)의 조합 인 말산 마그네슘이 그러한 염 제제 중 하나입니다. 마그네슘의이 특별한 제형은 만성 피로 증후군 및 섬유 근육통을 포함한 신경 근육계의 과도한 흥분과 관련된 상태에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘과 사과산 모두 이러한 질환에 자주 권장되지만, 초기 연구에 따르면 이점이 복제되지 않았습니다.
마그네슘은 세포의 형성과 근육, 뼈 및 신경의 유지에 중요합니다. 많은 사람들이 식단을 통해 일일 권장량의 마그네슘을 얻는 반면, 2016 년 리뷰에 따르면 식품의 마그네슘 함량이 산업 농업을하는 많은 국가에서 감소한 것으로 나타났습니다. 따라서 결핍을 경험 한 사람들은 식단만으로는 그것을 고치는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
말산이 단독으로 사용된다는 이야기를 들어 보셨을 것입니다. 근육 성능을 개선하고 운동 후 피로를 줄이고 정신 집중력을 개선하려는 사람들이 종종 복용합니다.
건강 혜택
다양한 형태의 마그네슘은 다음을 포함하여 신체의 많은 중요한 기능과 시스템을 조절합니다.
- 신경 흥분성을 포함한 신경
- 근육
- 혈당 수치
- 혈압
- 단백질, 뼈 및 DNA 생산
이들 중 많은 것들이 섬유 근육통과 만성 피로 증후군에서 조절 장애로 여겨집니다.
특히 말산 마그네슘 제제를 사용하여 많은 연구가 수행되지는 않았지만 여러 용도로 마그네슘의 다양한 제제에 대한 증거가 유망합니다.
그럼에도 불구하고 마그네슘과 다른 화학 물질의 다양한 조합으로 만든 소금 제제는 장 흡수율이 다릅니다. 마그네슘 말 레이트 이외의 사용 가능한 제형은 다음과 같습니다.
- 황산 마그네슘
- 마그네슘 옥살 레이트
- 구연산 마그네슘
동물 연구에 따르면 말산 마그네슘은 다른 형태보다 더 나은 생체 이용률을 가질 수 있습니다. 마그네슘이 충분하면 한 가지 염 조합의 효과를 다른 조합에 적용 할 수 있습니다. 그러나, 한 제형의 하한 임계 용량은 다른 제형과 교환 될 수 없습니다. 이 연구를 해석 할 때 염두에 두는 것이 중요합니다.
신경근 흥분성
신경근 흥분과 관련된 몇 가지 조건은 마그네슘이 고혈압 및 신경 흥분에 미치는 영향에 의해 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- Bruxism : 한 리뷰에 따르면 여러 사례 연구에서 각성제를 사용하는 사람들에게 흔한 상태 인 bruxism (턱을 움켜 쥐거나이를 갉아 먹는 것)을 완화하기위한 경구 마그네슘의 가능성을 보여줍니다.
- 하지 불안 증후군 (RLS) : 또한, 제 2 형 당뇨병 환자 100 명을 대상으로 한 연구에 따르면 경구 마그네슘 보충제가 다리를 움직이고 자하는 저항 할 수없는 충동을 특징으로하는 RLS의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
- 산후 발작 : 2011 년 리뷰에 따르면, 임신 후 발작을 경험 한 1,687 명의 여성 중 정맥 내 마그네슘 염을 투여받은 여성은 디아제팜을 투여 한 여성보다 후속 경련 위험이 52 % 낮았습니다.
임신 중 마그네슘 결핍은 자간전증으로 이어지고 태아 발달을 방해 할 수 있습니다. 임산부의 마그네슘 필요량은 신체 조직을 적절하게 복구하기 위해 최대 400mg (mg)까지 증가 할 수 있습니다. 보충제는 이러한 증가 된 요구를 충족하는 한 가지 방법이며 태아에게 해를 끼치 지 않습니다.
섬유근통 및 만성 피로 증후군
섬유 근육통 및 만성 피로 증후군 치료에 대한 2010 년 검토에 따르면 말산 마그네슘은 다른 증상 중에서도 낮은 에너지를 특징으로하는 이러한 상태의 증상을 관리하기위한 향후 연구를위한 가장 잠재력이있는 보충제 중 하나입니다.
마그네슘과 말산은 모두 아데노신 삼인산 (ATP)의 형태로 세포에 에너지를 생성하는 데 도움이되며, 수많은 연구에서 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군 환자에서 결핍 된 것으로 밝혀졌습니다.
저널에 실린 2016 년 연구 통증 관리섬유 근육통 환자의 마그네슘과 아연 수치가 낮 으면 신경 전달 물질 인 글루타메이트가 제거되어 세포를 과도하게 자극하는 흥분 독성이라는 과정이 촉진 될 수 있음을 시사합니다.
2015 년 타당성 조사에 따르면 말산 마그네슘을 보충하면 섬유 근육통 환자의 에너지를 높이고 통증과 압통을 완화 할 수 있습니다.
그러나 2019 년 문헌 검토에서는 마그네슘과 사과산의 사용이 섬유 근육통이나 우울증에 거의 또는 전혀 차이가 없다고 결론지었습니다.
가능한 부작용
과도한 마그네슘은 소변을 통해 신장에서 제거됩니다. 그러나 고용량의 말산 마그네슘을 복용하는 사람들은 지속적인 설사, 팽만감 또는 경련과 같은 장 문제를 경험할 수 있습니다.
2011 년 리뷰에 따르면 마그네슘을 많이 섭취할수록 신체에 빠르게 흡수되는 비율이 낮아집니다. 이것은 이러한 부작용을 일으킬 수있는 결장 내 체액의 저류로 이어질 수 있습니다.
상호 작용
100 만 명 이상의 참가자를 대상으로 한 40 건의 전향 적 코호트 연구에 대한 2016 년 검토에서는식이 마그네슘을 하루에 100mg 씩 증가시키는 것과 전체 심혈관 질환 위험 사이에 유의 한 관계가 없음을 발견했습니다. 그러나 다른 리뷰에 따르면 마그네슘은 일반적으로 심장 수술 후 부정맥을 예방하고 다른 심장 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
금기 사항
2018 년 리뷰 진행성 만성 신장 질환 마그네슘이 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 여러 임상 실험을 설명합니다. 저혈압 위험이있는 사람은 마그네슘 섭취를 제한해야하며 혈압 약을 복용하는 사람은 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
복용량 및 준비
말산 마그네슘 보충제는 대부분 식사와 함께 경구로 섭취됩니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면, 일반적으로 인구에 대한 마그네슘 일일 권장량 (RDA)은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
| 마그네슘 용 RDA | ||
|---|---|---|
| 나이 | 여자들 | 남자들 |
| 19 ~ 30 세 | 310 mg | 400 mg |
| 31 세 이상 | 320 mg | 420 mg |
말산의 일일 복용량 일반적으로 1,200mg에서 2,800mg까지 다양합니다.
스트레스를 받고있는 사람, 임산부 및 모유 수유중인 여성, 당뇨병 환자, 운동 선수 및 성장하는 청소년은 마그네슘 요구량이 더 높을 수 있으므로 의사와상의하여 최적의 용량을 결정해야합니다.
찾아야 할 것
귀하에게 적합한 마그네슘 말 레이트 브랜드를 평가할 때 라벨을 반드시 읽으십시오. 필러, 바인더 및 향료와 같은 추가 성분뿐만 아니라 서빙 당 활성 성분을 나열하는 Supplement Facts 라벨이 있습니다.
ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia 및 NSF International과 같은 제 3 자 품질 검사 기관의 승인 인장이있을 수도 있습니다. 이러한 승인 씰은 미국 식품의 약국 (FDA)의 안전성, 효능 또는 평가를 보장하지 않지만 제품에 라벨에 나열된 성분이 포함되어 있고 유해한 양의 오염 물질이 포함되어 있지 않다는 것을 입증합니다. 제대로 제조되었습니다.
마그네슘 함량이 높은 식품은 짙은 녹색 잎 채소, 견과류, 콩류 및 정제되지 않은 곡물 인 경향이 있습니다. 마그네슘 요구에 관계없이 모두 건강한 식단의 중요한 부분입니다.