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주요 전문가 :
Peiting Lien, DPT, PT
COVID-19를 유발하는 코로나 바이러스는 폐와 호흡기를 공격하여 때때로 심각한 손상을 입 힙니다. COVID-19는 종종 폐렴 및 심각한 폐 손상 인 급성 호흡 곤란 증후군 (ARDS)으로 이어집니다. 폐 기능 회복은 가능하지만 감염 치료 후 수개월 동안 치료와 운동이 필요할 수 있습니다.
Johns Hopkins 물리 치료사 Peiting Lien은“회복을위한 작업은 간단하게 시작됩니다. 호흡에 중점을 두는 것입니다. 그녀는 COVID-19 또는 다른 심각한 질병에 걸린 사람들의 회복을 돕기 위해 일련의 호흡 운동을 제공합니다.
호흡 운동의 이점
“심호흡은 횡격막 기능을 회복하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표는 쉬는 동안뿐만 아니라 모든 활동 중에 깊게 숨을 쉴 수있는 능력을 키우는 것입니다.”라고 Lien은 말합니다.
심호흡 운동은 또한 심각한 증상을 경험했거나 병원에 입원 한 사람에게 흔한 불안과 스트레스의 느낌을 줄일 수 있습니다. 이러한 호흡 운동을 통해 수면의 질도 향상 될 수 있습니다.
누구나 심호흡 기술의 혜택을받을 수 있지만 COVID-19 회복 과정에서 특히 중요한 역할을합니다. 운동은자가 격리 중에 집에서 시작할 수 있으며 일상 생활에 쉽게 통합 할 수 있습니다.
지침
다음과 같은 경우 운동을 시작하지 말고 의사에게 문의하십시오.
- 열이 있습니다
- 쉬는 동안 숨이 가쁘거나 호흡 곤란이있는 경우
- 가슴 통증이나 심계항진 (가슴의 심장이 "떨림")이있는 경우
- 다리에 새로운 부기가 있습니다
다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.
- 현기증
- 정상보다 더 많은 숨가쁨
- 가슴 통증
- 시원하고 축축한 피부
- 과도한 피로
- 불규칙한 심장 박동
- 응급 상황으로 간주되는 모든 증상
이러한 증상이 휴식을 취해도 멈추지 않거나 정상적인 능력에서 정신 상태에 변화가 있으면 즉시 911에 전화하십시오.
횡격막 호흡 (배 호흡)
심호흡은 횡경막을 사용하여 폐 기능을 회복합니다. 코를 통해 호흡하면 횡경막이 강화되고 신경계가 이완되고 스스로 회복되도록 장려합니다.
COVID-19와 같은 호흡기 질환에서 회복 할 때 급히 회복하지 않는 것이 중요합니다. 이 심호흡 운동은 개인의 능력을 고려하기 위해 여러 단계로 나뉩니다. 1 단계부터 시작하여 너무 숨이 차는 느낌없이 운동을 완료 할 수있을 때만 반복을 늘리거나 다음 단계로 이동합니다.
1 단계 : 등을 대고 심호흡
- 등을 대고 무릎을 구부려서 발바닥이 침대 위에 놓 이도록합니다.
- 손을 배 위에 올려 놓거나 배 옆으로 감습니다.
- 입술을 닫고 혀를 입천장에 대십시오.
- 코를 통해 숨을들이 쉬고 손이있는 뱃속으로 공기를 끌어 내립니다. 숨을 쉬면서 손가락을 벌리십시오.
- 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 1 분 동안 심호흡을 반복합니다.
2 단계 : 뱃속에 심호흡
- 숨을 쉴 수 있도록 뱃속에 누워 머리를 손에 대십시오.
- 입술을 닫고 혀를 입천장에 대십시오.
- 코로 숨을들이 쉬고 공기를 위장으로 끌어 내립니다. 숨을 쉴 때 배가 매트리스에 들어가는 데 집중하십시오.
- 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 1 분 동안 심호흡을 반복합니다.
3 단계 : 앉아있는 동안 심호흡
- 침대 가장자리 나 튼튼한 의자에 똑바로 앉으십시오.
- 배 옆에 손을 대십시오.
- 입술을 닫고 혀를 입천장에 대십시오.
- 코를 통해 숨을들이 쉬고 손이있는 위장으로 공기를 끌어 내립니다. 숨을 쉬면서 손가락을 벌리십시오.
- 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 1 분 동안 심호흡을 반복합니다.
4 단계 : 서있을 때 심호흡
- 똑바로 서서 손을 배 옆에 두십시오.
- 입술을 닫고 혀를 입천장에 대십시오.
- 코를 통해 숨을들이 쉬고 손이있는 뱃속으로 공기를 끌어 내립니다. 숨을 쉬면서 손가락을 벌리십시오.
- 코로 숨을 천천히 내쉬십시오.
- 1 분 동안 심호흡을 반복하십시오.
* 원하는 경우 여기에서 허밍 날숨을 연습 할 수 있습니다.
운동을 촉진하는 운동
이 비디오에서 Johns Hopkins Rehabilitation Network의 물리 치료사 Peiting Lien은 적절한 횡격막 호흡 기술을 시연하고 계속해서 움직임을 쉽게 할 수있는 몇 가지 운동을 보여줍니다.미소에 하품
이 운동은 심호흡과 함께 동작을 통합하여 조정력을 높이고 팔과 어깨의 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 또한 가슴 근육을 열어 횡경막을 확장 할 수있는 공간을 제공합니다.
- 침대 가장자리 나 튼튼한 의자에 똑바로 앉으십시오.
- 머리 위로 팔을 뻗고 큰 하품을 만듭니다.
- 팔을 아래로 내리고 3 초 동안 웃으며 마무리합니다.
- 1 분 동안 반복합니다.
허밍
숨을 내쉬면서 허밍하는 것은 신체의 산화 질소 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.산화 질소는 신경 가소성 (신경계의 형성 및 복구)을 돕고 혈관을 확장하여 더 많은 산소를 몸 전체로 전달할 수 있도록합니다. 허밍은 또한 진정되고 진정되며 스트레스를 줄이고 환자가 복원 모드를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 침대 가장자리 나 튼튼한 의자에 똑바로 앉으십시오.
- 배 옆에 손을 대십시오.
- 입술을 닫고 혀를 입천장에 대고 코를 통해 숨을들이 쉬고 손이있는 뱃속으로 공기를 끌어 내립니다. 숨을 쉬면서 손가락을 벌리십시오.
- 폐가 가득 차면 입술을 닫고 허밍하면서 숨을 내쉬면서 "흠음"소리를냅니다. 손이 어떻게 등을 아래로 내리는 지 주목하십시오.
- 다시 코로 숨을들이 마신 다음 허밍하면서 코로 숨을 내쉬십시오.
- 1 분 동안 반복합니다.