통증과 처짐을 줄이기위한 5 가지 자세 훈련 운동

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작가: Janice Evans
창조 날짜: 2 칠월 2021
업데이트 날짜: 14 십일월 2024
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자세-단순한 발화로 행동에 영감을주는 단어. 자세를 교정하려면 기술이 필요하다는 것을 알고 계셨습니까?

대부분의 사람들은 좋은 자세가 단순히 똑바로 앉아 기억할 때 어깨를 뒤로 당기는 문제라고 생각합니다. 불행히도 그렇게 간단하지 않습니다.

자세와 관련된 허리 통증은 종종 몸 전체를 똑바로 유지하는 반대 근육 그룹 간의 강도 대 유연성 비율로 인해 발생합니다. 여기에 척추의 모든 영역에서 고유 한 해부학 적 메커니즘이 작동하고 있다는 사실을 추가하면 좋은 자세를 취하려면 기술이 필요하다는 데 동의 할 수 있습니다.

다음은 자세에 대한 기본 사항입니다. 여기에 제시된 아이디어는 운동과 훈련을 통해 자신의 아이디어를 바로 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

머리를 목과 어깨 위로 가져 오십시오.


후만증은 등 위쪽이 과도하게 둥글게되는 자세 문제입니다. 그것은 종종 한 번에 8 시간 동안 컴퓨터에 앉아있는 것과 같은 일상적인 습관의 결과입니다.

후만증이있는 사람들은 앞머리 자세라는 또 다른 문제가있는 경향이 있습니다. 등 위쪽이 둥글게되면 자연스럽게 머리가 어깨 앞으로 나옵니다. (올바른 위치에서 귀는 어깨와 정렬됩니다.) 앞에있는 것을 볼 수 있도록 머리를 들어 눈이 수평선을 만나도록합니다. 그것은 재귀적인 행동입니다. 우리 모두 그렇게합니다 (후만증이있는 경우). 그 결과 목 근육이 단단하고 약해지고 통증이 나타날 수 있습니다.

이것이 당신이 고치고 싶은 것 (또는 새싹을 뾰족하게 만드는 것)처럼 들리면 앞 머리 자세를 위해 목 운동을 시도하십시오.

등 상부 근육 운동


근육이 팽팽 해 지거나 약해 지거나 과도하게 늘어 나면 다른 근육과 함께 작용하여 등 위쪽 자세를 지원하는 능력을 잃게됩니다.

너무 오래 슬럼프를 치면 가슴 앞쪽의 흉근이 정말 단단해집니다. 이것은 척추를 둥글게하기 때문입니다. 동시에 등 상부 근육이 과도하게 늘어납니다. 등의 능형 근육을 작동시키고 앞쪽의 흉근 그룹을 늘리는 자세 훈련이이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견갑골을 함께 짜는 것과 같은 간단한 동작은 그러한 딜레마에 대한 최고의 등 위쪽 자세 운동 일 수 있습니다.

같은 선을 따라, 등 상부 근육의 균형을 맞추기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

골반에서 갈비뼈 분리


대부분의 사람들은 이것을 쉽게 알아 차리지 못하지만 자세에 문제가 있으면 흉곽이 골반 상단으로 무너지는 경향이 있습니다. 아니면 적어도 가까이 다가옵니다. 복부, 등, 옆구리 및 갈비뼈 근육의 약화로 인한이 붕괴는 종종 매우 단단한 몸통 근육을 만듭니다. (예, 근육은 동시에 단단하고 약해질 수 있습니다.)

접힌 자세를 목표로 할 때 평범한 '올레 운동'을 대체 할 수 없습니다. 갈비뼈를 들어 올리면 허리의 긴장이 사라질 수 있습니다. 관련된 근육을 목표로하는 매우 효과적인 방법은 골반과 흉곽 자세 훈련을하는 것입니다.

허리 곡선 찾기

허리, 흉부, 목의 척추 만곡은 체중, 움직임 및 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

척추와 골반은 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 척추의 아래쪽 끝 (천골)은 골반의 2 개 반쪽 사이에 등이 끼어 있습니다. 골반이 움직이면 척추도 움직입니다. 허리 커브를 찾고 골반을 움직일 때 반응하는 방식을 찾는 것이이 부위에 대한 효과적인 자세 훈련의 핵심입니다. 골반과 허리 곡선에 대한 자세 운동을 시도하십시오.

몸 전체를 참여 시키십시오

통합은이 자세 연습 시리즈의 마지막 단계입니다.

처음에 언급했듯이 척추의 각 영역은 다른 영역에 비해 약간 다르게 작동합니다. 이것은 해부학 적 설계를 기반으로합니다. 모든 레슨을 합치면 척추 굴곡 및 척추 확장과 같은 기본 동작을 자세 훈련으로 전환합니다. 즉, 이제 모든 조각이 어떻게 작동하는지 알게되었으므로 척추와 골반을 하나의 단위로 움직일 수있는 기초가 생겼습니다. 이것은 직장에서 미니 휴식을 취하기에 좋은 활동이 될 수 있습니다.

전신 자세 훈련의 기술을 습득하고 싶다면 척추 굴곡 및 척추 확장에 대한 자세한 지침이 필요할 수 있습니다.