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운동은 마음이 영리하고 당신에게 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신이 얼마나 많은 신체 활동을하고 있는지 정말로 알고 있습니까? 그리고 어떻게 당신의 심장 건강을 위해 매일 더 많이 얻을 수 있습니까? 피트니스 트래커가 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 피트니스 트래커 (기존 만보계 또는 기타 웨어러블 장치 또는 스마트 폰 앱과 같이 사용자의 움직임을 추적하는 장치)를 지속적으로 사용하면 하루 걸음 수를 1 마일 이상 늘릴 수 있습니다. 똑똑한 일일 목표.
"피트니스 트래커는 심장 건강을위한 훌륭한 도구입니다."라고 Johns Hopkins의 심장 전문의 인 Seth Martin, M.D., M.H.S. “더 활동적이고 습관을 바꾸는 것도 중요하지만 어려울 수 있습니다. 추적은 분명한 목표와 결합하면 많은 사람들에게 도움이 될 것입니다. "
피트니스 트래커의 심장-스마트 파워
객관적인 일일 기록은 사람들이 얼마나 적은 운동을하고 있는지 눈을 뜨게 할 수 있다고 Martin은 말합니다. 이는 그들의 사고 방식을 재조정하고 인센티브가 될 수 있습니다. 사람들은 헌신적 인 걷기 나 체육관 시간, 회의 중 걷기, 개인적인 통화, 엘리베이터 대신 계단 이용 등 일상에 더 많은 활동을 통합 할 방법을 찾습니다.
“사람들에게 정보를 제공하고 심장 건강을위한 변화를 시작할 수있는 권한을 부여합니다.”라고 Martin은 말합니다. "그리고 종종 그들의 활동 수준은 추적을 시작하기 전에주의를 기울이는 것이 아니 었습니다."
피트니스 트래커 : 시작 위치, 유지 방법
마틴은 자신과 예산에 맞는 것을 찾을 때까지 보수계, 스마트 폰 추적 앱 또는 웨어러블 기기를 몇 개 사용해보세요. 일치 한 후 다음 단계 :
- 추적기를 일관되게 사용하십시오. 매일.
- 목표를 설정하다. 가장 일반적인 수치는 하루 10,000 보이지만 의사에게 확인하십시오. 그것이 비현실적이거나 건강에 좋지 않은 경우, 2,000 보를 4,000 개로 두 배로 늘리는 등 개별화 된 계획을 제안 할 수 있습니다.
- 좋아하는 활동 찾기 일상 생활에도 적합하며 장기간 지속될 수 있습니다.
- 트래커를 사용할 친구와 가족도 모집하십시오. 그것은 사회적 지원 네트워크를 만들 수 있으며 심지어 경쟁심을 키울 수 있습니다.
- 책임을 져야합니다. 매일 번호를 확인하고 다음 약속 때 의사와 공유하십시오.
이 다섯 가지 요령을 따르면 더 건강한 라이프 스타일과 더 건강한 심장으로 나아갈 수 있습니다.
피트니스 트래커의 미래
의사가 이러한 장치를 사용하는 더 나은 방법을 배우고 소개 할 때도 준비하십시오. 최근 연구에서 Martin과 그의 Johns Hopkins 동료는 휴대폰의 데이터를 기반으로 주제에게 문자 메시지를 보내는 자동화 된 실시간 개인화 프로그램을 테스트했습니다. 단기적으로이 코칭 시스템은 걸음 수를 하루에 1 마일 이상 늘리는 데 도움이되었습니다.
Martin은 유사한 시스템이 널리 사용되기를 희망합니다. 그는 또한 소셜 미디어 플랫폼을 테스트하고 지원 및 경쟁 네트워크를 구축하고자합니다. Martin은“연구 된 적은 없지만 효과가있을 것이라고 생각합니다. "기술은 사람들이 더 많이 움직이게하는 매우 강력한 도구가 될 수 있다고 생각합니다."