수면 습관이 지질에 영향을 미칠 수 있습니까?

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• 수면이 지질에 미치는 영향
• 수면이 지질에 악영향을 미칠 수있는 이유

생활 습관의 변화를 생각할 때 대부분은 건강한 식생활과 운동을 생각할 수 있지만 매일 밤 수면을 취하는 양은 아닙니다. 그러나 밤에 눈을 감는 정도의 양이 높은 지질 수치를 유발할 수 있다는 증거가 있습니다. 너무 적은 수면을 취하는 것은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 너무 많은 수면을 취할 수 있습니다.

수면이 지질에 미치는 영향

수면이 지질에 미치는 영향은 매우 다양하며 성별에 다르게 영향을 미치는 것으로 보입니다. 일부 연구에서는 수면과 지질 프로필간에 유의 한 차이가 발견되지 않았고, 다른 연구에서는 너무 적거나 너무 많은 수면이 HDL, LDL 및 / 또는 트리글리 세라이드에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

여성의 경우 HDL과 트리글리세리드 수치가 일부 연구에서 남성보다 수면 시간에 더 많이 영향을받는 것으로 나타났습니다. 이러한 경우 중 일부에서는 6 시간 미만 또는 8 시간 이상 수면을 취하는 여성의 경우 HDL이 최대 6mg / dL까지 낮아졌고 트리글리 세라이드 수치가 최대 30mg / dL까지 증가했습니다. 현재까지 수행 된 대부분의 연구에서 LDL은 수면 패턴에 의해 크게 영향을받지 않는 것으로 나타났습니다.

수면 패턴은 남성에게 다른 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에서는 6 시간 미만으로 수면을 취한 남성에서 LDL이 최대 9mg / dL까지 증가했다고 제안했습니다. 이러한 연구의 대부분에서 중성 지방과 HDL 콜레스테롤은 큰 영향을받지 않는 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면 너무 많은 수면 (8 시간 이상) 또는 너무 적은 수면을 취하면 HDL 감소, 중성 지방 수치 상승, 비만 및 혈액 상승을 포함하는 징후 및 증상의 집합 인 대사 증후군의 위험이 높아집니다. 압력 및 포도당 수준.

수면이 지질에 악영향을 미칠 수있는 이유

수면과 높은 지질 수치 사이에 관계가있는 것처럼 보이지만,이 연구에서 높은 콜레스테롤에 기여할 수있는 몇 가지 요인도 있습니다. 이 연구 중 일부에서 밤에 수면을 적게자는 사람 (6 시간 미만)은 직장에서 더 높은 수준의 스트레스를 경험하거나, 식사를 거르거나, 하루에 한 번 이상 외식하는 등 생활 습관이 좋지 않은 것으로 밝혀졌습니다. , 운동을하지 않았고 더 가능성이 높았습니다.이 모든 것이 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 높이고 심장병 발병 위험을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

또한 수면 감소는 렙틴 및 그렐린과 같은 호르몬을 수정하는 것으로 생각되며, 둘 다 식욕과 음식 섭취 및 비만을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수면이 적 으면 코르티솔 수치가 증가하여 심장 질환을 유발하는 염증을 일으킬 수 있다고 생각됩니다.

높은 지질 수치와 8 시간을 초과하는 수면 사이의 연관성은 완전히 알려지지 않았습니다.

결론

높은 지질과 너무 많거나 너무 적은 수면 사이에 가능한 연관성을 시사하는 증거가 축적되고 있지만, 확실한 연관성을 확립하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 불리한 수면 패턴은 또한 심장병 및 기타 만성 질환을 유발하는 역할을하는 것으로 나타났기 때문에 적절한 수면을 취하는 것은 건강한 생활 방식을 따르는 데 중요한 부분입니다.