콘텐츠
- 일주기 리듬과 청소년기
- 십대 올빼미의 지연된 수면 단계의 원인은 무엇입니까?
- 청소년의 지연된 수면기 증후군의 증상
- 지연된 수면 단계 증후군과 유사한 다른 상태
- 밤 올빼미 성향을 가진 십대의 진단 및 치료
일주기 리듬과 청소년기
아이들이 나이가 들어 10 대가되면서 수면을 원하는시기가 바뀝니다. 많은 십대들이 원하는 수면 시작 및 상쇄에 지연이 발생하여 나중에 취침 시간과 수면 시간으로 전환합니다. 따라서 10 대들이 오후 11시를 넘기는 것은 드문 일이 아닙니다. 늦게까지 오전 2시 또는 3 시까 지. 또한 선호하는대로 (특히 주말이나 휴일) 방치하면 오전 9시 또는 10시 (또는 그 이후)까지 자고 싶을 수 있습니다.
이것은 일주기 리듬의 변화 때문에 발생합니다. 일주기 리듬은 신체의 기능을 자연적인 명암주기에 동기화하는 것입니다. 그것은 우리의 수면 시간을 야간으로 조정하는 데 도움이됩니다. 이것이 지연되면 DSPS가 발생할 수 있습니다.
십대 올빼미의 지연된 수면 단계의 원인은 무엇입니까?
DSPS를 경험 한 청소년은 종종 사춘기가 시작되면서 어려움을 겪기 시작합니다. 추가 연구가 필요하지만 시상 하부라고하는 뇌의 일부인 교차 상핵에 영향을 미치는 근본적인 유전 적 요인이있을 수 있습니다. 밤에 빛에 대한 민감도 증가 또는 노출 또는 아침에 빛에 대한 노출 감소와 같은 다른 요인도 역할을 할 수 있습니다. 청소년의 5 ~ 10 %가 DSPS를 가지고있는 것으로 생각됩니다. 일부 사람들에게는 성인기까지 잘 지속될 수 있습니다.
청소년의 지연된 수면기 증후군의 증상
DSPS를 암시 할 수있는 증상을 인식하는 것이 중요합니다. 십대가 경험할 수있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 저녁에 최고의 느낌
- 잠들기 어려움 (불면증이라고 함)
- 특히 아침 첫 몇 시간 동안 과도한 주간 졸음
- 만성적 인 학교 지각 또는 결석
- 우울증
- 학교 회피
주중에 상당한 수면 부족이 발생하여 자체 증상이 나타날 수 있습니다.
지연된 수면 단계 증후군과 유사한 다른 상태
겹침은 DSPS 및 기타 의학적 및 정신적 상태의 증상에서 발생합니다. 치료법이 다르기 때문에 구별을 인식하는 것이 필요합니다. 많은 십대들은 단순히 필요한 수면을 얻지 못하며 십대 수면을 개선하는 방법을 통해 도움을받을 수 있습니다. 일부는 불면증,하지 불안 증후군 또는 수면 무호흡증과 같은 어려움에 기여하는 근본적인 수면 장애가 있습니다. 또한 불안 및 우울증과 같은 정신 질환은 수면 장애로 가장 할 수 있습니다. 젊은 환자를 관리하는 데 익숙한 보드 인증 수면 의사가이를 고려하고 배제해야합니다.
밤 올빼미 성향을 가진 십대의 진단 및 치료
몇 가지 질문에 답하는 것 외에도 기본적인 조사 테스트를 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 옵션은 액티 그래피를 통해 수면과 각성 패턴을 살펴 보는 것입니다. 이 작은 장치는 움직임을 기록하고 수집 된 정보를 통해 의사는 DSPS가 존재할 가능성이 있는지 여부를 결정할 수 있습니다. 이를 보완하기 위해 수면-각성 일기를 사용하면 몇 주 동안의 패턴을 설명하는 데 유용 할 수 있습니다.
수면 장애와 관련된 특정 증상에 따라 추가 검사가 필요할 수 있습니다. 치료는 원인에 따라 다르지만, DSPS가있는 청소년은 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBTI), 라이트 박스를 사용한 광선 요법, 또는 깨어 난 후 15 ~ 30 분 동안 자연적인 아침 햇빛을 받고, 심지어 멜라토닌과 같은 약물까지도 반응 할 수 있습니다. 멜라토닌은 일반적으로 효과를보기 위해 취침 몇 시간 전에 복용해야합니다.
Verywell의 한마디
학교 성과 및 활동의 방해를 포함하여 DSPS의 중대한 결과가있을 수 있으므로 영향을받은 청소년에게 필요한 도움을받는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 일정 (주말 포함)을 유지하고, 기상시 아침 햇살을 받고, 졸릴 때 잠자리에 드는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 정기적 인 수면-각성 일정을 엄격히 준수하여 성인기에 호전되지만, 퇴직과 같이 규칙적인 일정이 필요하지 않은 경우 재발 할 수 있습니다.