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책상이 자신에게 적합한 높이가 아니라면 "중립적이지 않은", 일명 "어색한"목과 어깨 자세로 너무 많은 시간을 보내고있을 수 있습니다. 어색하거나 중립적이지 않은 자세는 근골격계 질환 (MSD)의 알려진 위험 요소입니다.표준 책상 높이는 29 인치입니다. (일부 인체 공학자들은 이것이 최종 사용자의 요구 사항보다 제조업체의 요구에 더 잘 맞는 "모든 것에 맞는"측정이라고 강력하게 주장합니다.) 그럼에도 불구하고 모든 사람이이 크기의 책상에 완벽하게 들어 맞는 것은 아닙니다. 당신은 몸집이 크거나 키가 더 클 수 있습니다. 또는 0.5 인치 또는 인치 만 추가하면 책상이 맞는 방식에 큰 차이가있을 수 있습니다. 당신은 이것을 결정하는 가장 좋은 위치에 있습니다.
책상 높이가 너무 높음
책상이 너무 높으면 어깨와 팔 근육이 과도해질 가능성이 높습니다. 특히, 어깨 근육이 하루 종일 수축되면 견갑골이 귀로 올라와 무기한 머무르는 경향이 있습니다. 이 자세는 우리가 가지고있는 것을 잊는 습관이되지만, 목, 어깨, 등 위쪽의 건강에 똑같은 상처가 생깁니다.
"회사원의 어깨 긁힘"을 확인하는 것은 쉽습니다. 다음에 거울을 볼 때 어깨가 들리는 지, 즉 귀를 들었는지 확인하십시오. 그들을 끌어 내리십시오. 이렇게하면 스트레칭이 느껴질 수 있습니다.
거울이 있든 없든 어깨 상단에 위치한 승모근의 긴장과 통증을 확인할 수 있습니다. 아래 바로 아래에 위치한 견갑근도 마찬가지입니다. 견갑골 (어깨 뼈)의 안쪽 끝까지 두개골의 뒤쪽 끝까지. 그런데 두 근육, 특히 견갑근은 "사무원의 어깨 긁힘"의 핵심 선수입니다.
책상이 너무 높으면 모니터를 볼 수 있도록 목을 쭉 뻗은 상태 (머리 등)로 작업 할 수 있습니다. 이로 인해 등이나 두개골 또는 목에 긴장이나 통증이 생길 수 있습니다. 목이 꺾일 수도 있습니다.
책상이 너무 높으면 다른 책상을 확보하는 것 외에 옵션이 제한됩니다. 의자 높이를 올릴 수 있으므로 키가 작을 경우 발판이 필요할 수 있습니다. 책상 다리를자를 수도 있지만, 누가 그럴까요? 그게 유일한 선택이라면 쇼핑을 할 시간 일 것입니다.
책상 높이가 너무 낮음
책상이 너무 낮 으면 키보드에 닿기 위해 팔을 뻗는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이것은 팔 근육에 정적 긴장을 만들어 통증과 자세 문제로 이어질 수 있습니다.
낮은 책상은 또한 슬럼프를 유발할 수 있습니다. 그렇지 않으면 키보드에 어떻게 접근합니까? 슬럼 핑은 어깨, 목, 등 위쪽 근육의 긴장과 약화뿐만 아니라 가슴이 가라 앉을 수 있습니다. 근육의 긴장과 쇠약과 함께 지속적으로 움푹 들어간 가슴 위치는 자세 후만증에 기여할 수 있습니다.
책상이 너무 낮 으면 책상 다리 아래에 보드, 블록 또는 책을 삽입하는 것이 낮은 기술로 책상을 올리는 것입니다.
일반적인 팁
다음은 함께 살 수있는 책상 높이를 설정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
- OSHA는 모니터가 눈높이 이하일 것을 권장합니다. 핵심은 목이 편안하고 가능한 한 목 근육의 긴장을 최소화하는 것입니다.
- 워크 스테이션은 무릎 위의 공간과 위에서 언급 한 최소한의 긴장, 중립 자세로 어깨와 팔을 유지하는 키보드 높이를 허용해야합니다.
- 책상 높이가 팔꿈치와 거의 같은 높이인지 확인하십시오. 워크 스테이션에 앉을 때 손목을 곧게 펴고 약 90도 각도로 팔꿈치를 구부릴 수 있다면 책상 높이가 올바른 것입니다.
- 숫자를 쓰는 사람이고 책상 높이를 정확하게 측정하고 싶다면 여기에 도움이 될 수있는 편리한 플러그 앤 플레이 도구가 있습니다. 키를 입력하기 만하면 프로그램이 권장되는 바닥에서 팔꿈치까지 측정 (및 몇 가지 다른 항목)을 생성합니다.
- 높이 조절 기능이있는 책상은 특히 워크 스테이션을 공유하는 경우 좋은 생각이지만 고급스러운 경우 조절 가능한 키보드 또는 유사한 액세서리를 사용하는 것이 좋습니다. 공간 (및 기타 이유)을 제한하기 때문에 완벽한 솔루션이 아닐 수 있지만 올바른 솔루션을 찾는 것은 책상 높이를 편안한 수준으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 쇼핑 여행이 정돈되어 있다면 책상에 앉는 것을 잊지 마세요. 요즘은 모두 분노하고 있습니다. 이것을 사용하는 근로자는 정기적으로 조정합니다. 이것은 하나를 조정하는 것이 쉬워야하고 몇 번의 시도 후에 앉은 자세와 서있는 자세 모두에서 자신에게 맞는 정확한 높이를 매우 명확하게 알 수 있음을 의미합니다.
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