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제 2 형 당뇨병은 점점 더 흔해지고 있습니다. 이 잠재적으로 생명을 위협하는 상태의 진행을 늦추거나 예방하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 첫 번째 단계입니다.1. 인슐린 저항성 이해 및 징후주의
제 2 형 당뇨병의 과정은 인슐린 저항성과 함께 당뇨병이 진단되기 수년 또는 수십 년 전에 시작됩니다. 인슐린 저항성은 모든 탄수화물의 분해 산물 인 설탕을 잘 다루지 못하는 신체의 시작입니다. 인슐린은 특정 체세포에 포도당을 열어 지방으로 저장하도록합니다. 세포가 반응을 멈 추면 혈당이 상승하여 악순환에서 더 많은 인슐린이 방출됩니다. 인슐린 저항성은 복부 비만, 고혈압, 높은 트리글리세리드 및 낮은 HDL ( "좋은 콜레스테롤")과 관련이 있습니다. 이들이 함께 발생하면 대사 증후군 또는 당뇨병 전증이라고합니다. 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험 요소입니다.
2. 정기 검진 받기
당뇨병이나 인슐린 저항성의 위험이있는 경우, 공복 혈당 및 헤모글로빈 A1c에 대한 연례 검사를 반드시 받으십시오. 시간이 지남에 따라 이러한 수치가 상승하는 것을 본다면 이는 신체가 설탕 처리에 더 많은 문제를 겪고 있다는 신호입니다. 의료 서비스 제공자는 제 2 형 당뇨병으로 진행될 위험을 줄일 수있는 약물 및 생활 습관 변화에 대한 추가 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
3. 운동
운동의 혜택을 누리기 위해 체육관에서 살 필요는 없습니다. 일주일에 5 일 30 분씩 걷기는 인슐린 감수성을 개선하고 (인슐린 저항성의 반대) 당뇨병을 예방하는 데 충분할 수 있습니다. 또한 일반적으로 더 활동적인 것만으로도 많은 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 동기를 부여하려면 만보계를 사용하여 걸음 수를 계산하고 점차적으로 걸음 수를 늘리십시오.
4. 합리적인 목표를 가진 체중 조절
체중의 7 %의 상대적으로 적은 체중 감소는 당뇨병 예방에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 차트에 나와있는 것보다 높더라도 지속 가능한 가장 낮은 체중을 유지하려고 노력하십시오. "리바운드"효과를 유발할 수있는 비현실적으로 낮은 수치를 목표로하는 것보다 더 작은 체중 감소를 목표로하고 그 체중을 유지할 수있는 것이 좋습니다.
5. 탄수화물 감소
몸이 설탕을 잘 처리하지 못한다면 설탕으로 변하는 음식을 너무 많이 먹지 않는 것이 이치에 맞지 않습니까? 탄수화물이 적은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹을 수 있습니다. 귀하에게 최적의 감소량은 부분적으로 귀하의 포도당 내성이 얼마나 손상되었는지에 달려 있습니다.
6. 가정 혈당 검사 고려
공복 혈당이 시간이 지남에 따라 상승하고 있다는 사실을 발견 한 경우, 그것이 정상이더라도 확실히 "공식적으로"포도당 불내성 (당뇨 전)에 장애가있는 경우 가정에서 혈당 측정기를 사용하여 자신의 혈액을 검사하는 것이 좋습니다. 혈당을 낮추고 안정화하는 데 도움이되는 생활 습관 변화를 확인할 수 있는지 확인하십시오. 유일한 문제는 많은 보험 회사가이 예방 조치에 대해 비용을 지불하지 않고 테스트 스트립이 비싸다는 것입니다. 그래도 최소한 가끔씩 자신을 모니터링하거나 때로는 여분의 스트립이있는 당뇨병 친구를 찾을 수 있습니다. 식사 및 시간 경과에 따른 혈당 반응을 추적하는 것은 당뇨병 진행을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.