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갑상선 기능 저하증이있는 경우 무엇을 먹을지 파악하는 것은 혼란스러운 과정이 될 수 있습니다. 체중을 줄이거 나 팽만감이나 피로와 같은 갑상선 기능 저하증의 증상과 싸우려고 할 때 특히 그렇습니다. 때때로 압도 감을 느낄 수 있지만 긴장을 풀고 한 번에 하루를 취하십시오. 식이 요법은 질병 관리에 중요한 역할을 할 수 있으므로 "올바른 식생활"여정을 시작하고 찾는 것은 노력할 가치가 있습니다.1:26
갑상선 건강을위한 7 가지 빠른 영양 팁
이러한 팁과 의사 및 / 또는 영양사와의 논의를 통해 올바른 길을 갈 수 있습니다.
갑상선 기능 보호
갑상선 호르몬은 갑상선 호르몬 생성을 방해 할 수있는 식품에서 발견되는 물질이지만, 일반적으로 요오드 결핍 (미국에서는 드뭅니다)이있는 사람들에게만 해당됩니다. 그럼에도 불구하고, 갑상선종이 함유 된 음식의 섭취를 조절하십시오.생 십자화과 야채 (예를 들어, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추)는 합리적인 식단 목표입니다.
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갑상선종 및 다이어트에 대한 7 가지 필수 사실
물론, 당신에게 허용되는 특정 갑상선 종성 식품에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 일반적으로 하루에 몇 번 섭취하는 것은 무해 할 수 있습니다.
십자화과 야채는 영양가가 높은 식품이므로 완전히 피하는 것은 이상적이지 않습니다. 한 가지 고려 사항은 열이 대부분의 갑상선종 활동을 제거하기 때문에 이러한 맛있는 야채를 요리하는 것입니다.
간장 갑상선종을 유발하는 또 다른 식품이지만 콩 섭취는 의학계에서 다소 논란이되는 문제입니다. 콩이 건강에 도움이된다는 의학적 증거는 거의 없으며 갑상선 기능, 특히 다량의 콩을 포함하는 보충제에 해로울 수 있습니다.
주치의와 콩 섭취에 대해 논의하는 것이 가장 좋지만, 그 논의 전까지는 다량의 콩을 피하는 것이 최선의 방법입니다.
체중 감량
갑상선 기능 저하증이있는 일부 사람들은 갑상선 호르몬 대체 약물로 질병을 최적으로 치료 했음에도 불구하고 체중 감량을 어렵게합니다.
좋은 소식은 의사 나 영양사의지도하에 다양한식이 전략을 사용하여 여분의 파운드를 뺄 수 있다는 것입니다.
의사 나 영양사가 권장 할 수있는 두 가지 "식이 요법"은 다음과 같습니다.
- 칼로리 계산 및 / 또는 칼로리 제한 (예 : Weight Watchers 모델)
- 존 다이어트 (저탄수화물, 단백질이 풍부한 다이어트)
칼로리 섭취량 계산 및 / 또는 제한
체중을 줄이려면 먼저 매일 섭취하는 칼로리를 적어야합니다. 그런 다음 휴식 중 신진 대사율과 일일 칼로리 요구량에 따라 의사 또는 영양사는 줄일 칼로리를 권장 할 수 있습니다.
USDA 지침에 따르면, 30 세 이상 앉아있는 남성은 하루에 약 2,400 칼로리가 필요하고, 적당히 활동적인 남성은 하루에 약 2,600 칼로리가 필요합니다. 30 세 이상의 앉아있는 여성은 하루에 약 1,800 칼로리가 필요하고, 적당히 활동적인 여성은 하루에 약 2,000 칼로리가 필요합니다.
제쳐두고, 칼로리를 너무 과감하게 줄이지 않도록하십시오. 그렇게하면 몸이 저장된 지방을 붙잡고 에너지를 얻기 위해 근육으로 바뀔 수 있습니다.
이 굶주림 모드는 궁극적으로 신진 대사를 늦출 수 있으며, 이는 일일 칼로리 요구량을 감소시켜 굶주림의 악순환을 일으키고 체중 감소는 없습니다.
갑상선 질환이있는 사람들을위한 1,500 칼로리 식사 계획존 다이어트
Barry Sears, Ph.D.가 개발 한 Zone Diet는 신체의 인슐린 반응과 음식의 균형을 맞추는 데 초점을 맞춘 단백질이 풍부한 저탄수화물 다이어트입니다.
존 이론에 따르면, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 췌장이 과도한 인슐린을 방출하여 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하지 못하도록합니다. 이것은 체중 감량 능력을 손상시킬 수 있습니다.
Zone Diet에서는 탄수화물 40 %, 단백질 30 %, 지방 30 %를 포함하도록 식사를 설정합니다. 보다 구체적으로, 사람은 혈당 지수가 낮은 탄수화물, 마른 단백질 및 불포화 지방을 섭취합니다. 이 특정한 식습관은 체내에서 인슐린이 천천히 방출되도록하여 지방 연소를 촉진합니다.
갑상선 환자의 체중 감량에 도움이되는 팁증상 관리
체중 감량 (또는 정상적인 체질량 지수 유지) 외에도 영양가있는 식사는 갑상선 기능 저하증의 다양한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
팽창
팽창은 갑상선 기능이 저하 된 사람들에게 흔한 증상입니다. 실제로 미국 갑상선 협회에 따르면 갑상선 기능 저하증은 과도한 물만으로도 5 ~ 10 파운드의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 물의 체중 증가 중 일부는 얼굴에 발생하여 눈 주위에 붓기를 유발할 수 있습니다. 손, 발, 복부의 체액 저류 및 부종.
당신이 먹는 것을 고려하는 것은 당신의 팽만감을 관리하는 데 가장 중요합니다. 일반적으로 고 섬유질 음식은 가스를 생성하여 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 마찬가지로 핫도그, 피자, 빵, 수프 및 가공 식품과 같은 짠 음식은 체액 저류를 악화시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 낮은 FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리 폴) 식단을 고수하면 팽만감을 완화 할 수 있습니다.
피할 수있는 FODMAP가 높은 식품
- 밀
- 양파
- 마늘
- 특정 과일 (예 : 사과, 살구, 체리, 망고, 천도 복숭아, 복숭아, 배, 자두, 수박)
- 특정 채소 (예 : 양배추, 콜리 플라워, 아티 초크)
- 콩
변비
식이 요법으로 완화 될 수있는 갑상선 기능 저하증의 또 다른 증상은 변비입니다. 팽만감과 달리 콩, 통 곡물, 사과와 같은 섬유질을 섭취하면 변비를 완화 할 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것도 건강한 장 기능을 유지하는 데 좋습니다.
그럼에도 불구하고 갑상선 기능 저하증과 변비가있는 일부 사람들은식이 변화 외에도 마그네시아 우유 또는 미랄 락스 (폴리에틸렌 글리콜)와 같은 처방전없이 살 수있는 완하제를 복용해야합니다.
하지만 특히 변비가 악화되는 경우 완하제를 사용하기 전에 의사와상의하십시오. 갑상선 기능을 다시 확인하거나 의사가 다른 원인을 조사해야 할 수도 있습니다.
피로
갑상선 질환이있는 일부 사람들은 갑상선 호르몬 수치의 최적화에도 불구하고 여전히 피로를 느낍니다. 의사가 피로를 유발하거나 이에 기여할 수있는 다른 건강 상태 (예 : 빈혈 또는 우울증)에 대해 평가 한 후 다음과 같은 피로 완화식이 팁을 고려하십시오.
- 매일 아침 카페인 음료 (커피, 차)를 마 십니다.
- 의사의 지시에 따라 코엔자임 Q10과 같은 피로 완화식이 보조제를 복용하십시오.
- 제거식이 요법을 고려하십시오. 예를 들어 설탕이나 유제품 섭취를 중단하십시오. 어떤 사람들은 이것이 에너지 수준을 증가 시킨다는 것을 알게됩니다.
적절한 영양 섭취
영양 결핍은 갑상선 질환의 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 비타민과 미네랄 수치를 확보하는 것이 좋습니다.
비타민 D
비타민 D는 피부가 자외선에 노출 될 때 몸에서 생성되기 때문에 "햇빛 비타민"으로 알려져 있습니다. 햇빛에 노출되는 것 외에도 기름진 생선, 계란, 강화 우유 및 시리얼과 같은 특정 식품에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을하지만 새로운 연구에 따르면 비타민 D는 면역 체계 건강에도 중요한 역할을합니다.
좋은 소식은 비타민 D 결핍 검사는 간단한 혈액 검사가 필요하다는 것입니다. 치료에는 비타민 D 보충제를 복용해야하며, 그 복용량은 목표 수준에 따라 다릅니다.
비타민 B12
연구에 따르면 하시모토 병 환자의 약 1/3이 생선, 육류, 유제품 및 강화 시리얼을 섭취하여 얻은 수용성 비타민 인 비타민 B12가 결핍되어 있습니다. 비타민 B12는 적혈구 생산 및 신경 기능에 중요합니다.
비타민 D 결핍과 마찬가지로 비타민 B12 결핍 검사를 받으려면 혈액 채취가 필요합니다. 치료도 간단하며 비타민 B12, 보충제 또는 주사의식이 섭취량을 늘려야합니다.
셀렌
셀레늄은 브라질 너트, 참치, 랍스터, 넙치, 풀을 먹인 쇠고기와 같은 식품에서 발견되는 미네랄입니다. 초기 연구에 따르면 셀레늄 보충제는 하시모토 갑상선염 환자의 기분이나 웰빙을 개선 할 수 있다고합니다. 따라서 비타민 D 및 비타민 B12 수치를 확인하는 것과 함께 셀레늄 수치에 대해 문의하십시오. 미국에 거주하는 경우 낮습니다.
타이밍이 핵심
갑상선 호르몬 대체 약물을 철분 또는 칼슘 보충제를 복용하기 최소 3 ~ 4 시간 전에 복용하고 커피를 마시거나 섬유질 보충제를 복용하는 것과 최소 1 시간 간격을 두는 것은 약물 흡수 불량을 예방하는 데 필수적입니다.
또한 다른 처방약, 비타민 또는 일반 의약품 (섬유질과 칼슘 제외)이 갑상선 약물 흡수를 방해 할 수 있습니다. 의사 또는 영양사에게 음식 및 약물 / 보충제 섭취시기를 확인하십시오.
갑상선 기능 저하증에 잘 대처하기