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목 통증이있는 많은 사람들은 베개에 추가 지원이 필요합니다. 이것은 수면 중에 목을 최적의 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 중에 목을 지탱하는 데 자궁 경부 베개를 사용할 수 있습니다. 목에 통증이 있으면 직접 자궁 경부 롤을 만들 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.목 통증은 정상적인 일, 운전 또는 수면 능력을 제한 할 수있는 어려운 경험 일 수 있습니다. 목에 통증이 생기면 물리 치료사를 방문하여 증상을 관리 할 수 있습니다. 때로는 자궁 경부 신경의 압력을 없애기 위해 자궁 경부 견인과 같은 치료 및 양식이 필요할 수 있습니다.
목에 통증이있는 경우 자신의 상태를 스스로 관리하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이 단계에는 목에 대한 특정 운동을 수행하고 올바른 자세로 앉는 방법을 배우는 것이 포함될 수 있습니다.
올바른 자세로 앉는 것이 중요하지만 자고 목을 적절한 위치에 두는 것도 똑같이 중요합니다. 올바른 지지대와 함께 올바른 베개를 사용하면 목을 올바르게 정렬하는 데 도움이 될 수 있으며 목 통증을 빠르게 줄이거 나 제거하고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
수면 중 목지지
목은 척추라고하는 7 개의 뼈로 구성되어 있으며이 뼈는 일반적으로 전만이라고하는 약간의 전방 곡선을 형성합니다. 목 통증을 치료하는 동안 목의 전방 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 척추 디스크와 신경의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 중에 목을 지탱하는 간단한 방법은 경추 롤을 사용하는 것입니다. 목 롤 또는 자궁 경부 베개라고도하는 자궁 경부 롤은 잠자는 동안 목을 지탱하는 베갯잇에있는 작은 베개입니다. 자궁 경부 롤은 목에 적절한 양의지지를 제공하여 침대에 누워있는 동안 목을 정렬 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
자궁 경부 롤은 온라인이나 지역 약국에서 약 $ 20 (미국)에 구입할 수 있습니다. 또한 지역 물리 치료사에게 연락하여 자궁 경부 롤을 얻을 수 있습니다.
나만의 자궁 경부 롤 만들기
자는 동안 목을 지탱하기 위해 경추 롤을 만드는 것은 간단합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 목욕이나 비치 타월 구하기.
- 수건을 반으로 접으십시오.
- 수건의 한쪽에서 시작하여 수건이 베개 길이의 롤처럼 보일 때까지 말아 올리십시오.
- 말아 올린 수건을 아래쪽 가장자리를 따라 베갯잇에 밀어 넣으십시오.
- 롤이 빠져 나오지 않도록 베개에 끝까지 집어 넣어야합니다.
베개에 머리를 얹을 때 말아 올린 수건이 목을 지탱해야합니다. 등을 대고 누울 때 목 뒤쪽에 약간의 압력이 가해 져야합니다. 타월 롤은 머리와 어깨 사이의 공간을 채우는 데 도움이되므로 한쪽 또는 다른쪽에 누울 때 목을 지탱하는데도 도움이됩니다. 목에 통증이있는 경우 일반적으로 엎드려 자지 않는 것이 좋습니다.
운동과 자세 교정은 목 통증 치료의 필수 구성 요소이며, 올바른 수면 자세를 찾는 것은 통증을 신속하게 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 목 통증이 지속되거나 악화되거나 팔 쇠약 또는 무감각이 동반되는 경우 및 따끔 거림, 목 통증의 원인을 평가하기 위해 의사를 방문 할 수 있습니다.
지역 물리 치료사를 방문하는 것도 도움이 될 수 있습니다. PT는 목 통증 치료를 시작하기 위해 즉시해야 할 일을 보여줄 수 있습니다.
Verywell의 한마디
목 통증은 수면에 빠지거나 수면을 유지하는 것을 방해 할 수 있기 때문에 수면을 잃을 수 있습니다. 수면 중에 목을 최적의 위치에 유지하는 방법을 찾아야하며 이는 자궁 경부 롤로 수행 할 수 있습니다.
자신의 자궁 경부 롤을 만드는 데 시간을 할애하면 잠자는 동안 목에 올바른 지지대를 제공 할 수 있습니다. 이렇게하면 목 통증을 빠르고 안전하게 관리하고 이전 수준의 기능으로 돌아갈 수 있습니다.