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섬유질은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 섬유질은 대부분 소화기 건강을 개선하는 것으로 알려져 있지만, 연구에 따르면 특정 유형의 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 Metamucil 및 Citrucel과 같은 일반적인 브랜드 이름 섬유 보충제가 포함될 수 있습니다.섬유질 보충제의 유형 이해
다양한 섬유 보충제에 포함되는 두 가지 유형의 섬유가 있습니다 : 가용성 및 비 수용성 섬유. 가용성 섬유는 비 점성 및 점성의 두 가지 유형으로 더 나눌 수 있습니다.
점성 용해성 섬유질은 소화관의 액체와 접촉하면 두꺼운 젤이됩니다. 이러한 특성으로 인해 이러한 유형의 섬유는 소장의 콜레스테롤에 결합 할 수 있습니다. 이것은 혈류로의 흡수를 방지하고 대변에서 제거되도록합니다.
불용성 섬유질과 비 점성 섬유질은 소장의 콜레스테롤에 결합하는 능력이 없습니다. 어떤 종류의 섬유가 포함되어 있는지 확인하려면 섬유 보충제의 라벨을 읽고 싶을 것입니다. 섬유질 보충제는 약국, 식료품 점 또는 건강 식품 상점에서 정제 또는 분말 형태로 카운터에서 구할 수 있습니다.
가용성 섬유질 (차전자피 및 메틸 셀룰로오스)을 포함하는 두 가지 유형의 보충제는 LDL 콜레스테롤 수치를 약간 감소시키는 효과를 뒷받침하는 연구가 있습니다. 널리 사용되는 다른 유형의 섬유 보충제는 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이지 않을 수 있습니다.
LDL을 낮출 수있는 섬유질 보충제
LDL 콜레스테롤을 낮추기위한 섬유질 보충제를 찾고 있다면 연구를 뒷받침하는이 두 가지부터 시작하십시오.
차전자피
차전자피는 다양한 통 곡물 식품에서 발견되는 일종의 점성 용해성 섬유질입니다. Konsyl, Metamucil 및 다양한 상점 브랜드와 같은 보충제에서도 발견됩니다.
Psyllium은 보충제로 단독으로 투여하거나 다양한 곡물에 포함 된 가장 광범위하게 연구 된 가용성 섬유입니다. 연구에 따르면 하루에 6 ~ 15g을 복용하면 LDL 수치를 6 ~ 24 % 낮출 수 있습니다.
메틸 셀룰로오스
메틸 셀룰로오스는 변형 된 형태의 셀룰로오스입니다. Citrucel 및 다양한 상점 브랜드와 같은 섬유 보충제에서 발견됩니다. 이 점성 용해성 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 차전자피만큼 많은 연구가 없습니다.
LDL을 낮출 수없는 섬유 보충제
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용을 지원하는 연구가없는 다른 수용성 섬유 보충제가 있습니다. 이것들은 여전히 소화기 건강에 사용될 수 있습니다.
- Polycarbophil (FiberCon, FiberLax, 스토어 브랜드) : Polycarbophil은 수용성 섬유의 한 형태입니다. 연구에 따르면 차전자피와 메틸 셀룰로오스에 비해 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀지지 않았습니다.
- 밀 덱스트린 (Benefiber, 상점 브랜드) : 밀 덱스트린은 수용성 섬유의 비 점성 형태입니다. 소장 내에서 젤과 같은 물질을 형성 할 수 없으므로 콜레스테롤과 결합 할 수 없습니다.
섬유질 보충제 사용
USDA는 50 세 이하의 성인은 여성의 경우 매일 25g, 남성의 경우 38g의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 식이 섬유를 충분히 섭취 할 수 없다면 보충제를 섭취하는 것이 좋은 해결책처럼 보일 수 있습니다. 그러나 섬유 보충제에만 의존해서는 안됩니다.
식단에 포함시킬 수있는 맛있고 섬유질이 풍부한 음식이 많이 있습니다. 이것들은 필요한 섬유질을 공급할뿐만 아니라 추가 비타민과 기타 영양소를 식사에 도입 할 수도 있습니다.
콜레스테롤 저하 요법에 섬유질 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
섬유 보충제를 사용할 때는 포장의 지시 사항을 따르십시오. 질식을 방지하기 위해 섬유질 보충제는 물 한 잔과 함께 섭취해야합니다. 섬유질 섭취와 관련된 위장 부작용을 줄이기 위해 하루 종일 복용량을 나누어야합니다. 여기에는 복부 경련과 팽만감이 포함될 수 있습니다.
의사 나 약사가 달리 명시하지 않는 한, 특정 비타민 및 기타 약물을 복용하는 것과 거의 동시에 섬유질 보충제를 복용해서는 안됩니다. 섬유질은 그 효과를 낮출 수 있습니다.