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오후 8시에 아이를 잠자리에 두던 시절은 지났습니다. 자정 전에 십대가 잠이 든다면 운이 좋습니다. 아이들이 10 대가 될 때까지 생물학적 수면 패턴이 청소년기에 늦게 자고 깨어나는 시간으로 이동함에 따라 아이들이 늦게까지 자고있는 것이 당연합니다.조기 학교 시작 시간으로 인해 청소년들은 종종 이상적인 수면 시간을 8 ~ 10 시간받지 못합니다. 십대가 아침에 일어나기 위해 필요한 시간을 취하고 약 9 시간을 빼면 십대의 최적 취침 시간을 계산할 수 있습니다 (1 시간주기 또는 1 시간 소요).
결정된 시간은 대부분의 사람들에게 터무니없는 것처럼 보이기 때문에 많은 의료 전문가와 학교 관리자가 나중에 학교를 시작하는 장단점에 대해 토론합니다.
해가지면 아이가 시트 사이를 기어 다니는 것을 볼 수는 없지만, 취침 시간을 정하고 10 시까 지 십대가 잠자리에 들도록 할 수 있습니다. 좋은 수면 습관을 장려함으로써
십대를위한 수면의 중요성
분명히 모든 사람은 밤에 충분한 수면을 필요로하지만 십대는 그 휴식을 취하기 위해 중요한 시간입니다. 당신의 십대는 생각한다 그는 거의 성인이지만 그의 뇌는 아직 완전히 발달되지 않았습니다.
그로 인해 그는 위험한 결정을 내릴 가능성이 더 높으며 수면이 부족할 때 더욱 복잡해집니다. 또한 충분한 수면을 취하지 못하는 청소년은 우울증과 기분 변화, 과식 및 잘못된 음식 선택의 위험이 있습니다.
자녀에게 취침 시간을 주어야합니까?
때때로 부모는 십대에게 결정적인 취침 시간을주는 것이 적절할까요? 13 세 자녀는 적절한 시간에 잠자리에 들기 위해 더 많은 도움이 필요할 수 있지만 17 세 자녀는 자신을 돌보는 방법에 대해 많은 것을 상기시킬 필요가 없습니다.
나이가 많은 십대에게 엄격한 취침 시간을주지 말고 성장하는 신체에 필요한 수면 시간을 자녀에게 교육하십시오. 그런 다음 학교에 가야 할 이른 시간을 고려하여 충분한 수면을 취할 계획에 대해 토론하십시오.
자녀가 과로 한 것이 명예의 배지가 아니라는 사실을 알고 있어야합니다. 너무 자주 학생들은 시험 공부를하거나 친구들과 비디오 게임을하기 위해 밤새도록 자존심을 느끼는 것처럼 보입니다. 그들은 종종 5 시간의 수면만을 자랑하며 몸의 휴식을 박탈당하는 것이 힘의 신호라고 생각하는 것 같습니다.
취침 시간을 엄격하게 시행하기보다는 건강한 취침 시간을 장려하는 데 집중하세요. 일부 십대의 경우, 과로로 인한 자연스러운 결과는 더 일찍 잠자리에 들도록 상기시키기에 충분합니다.
여전히 적절한 시간에 잠을 자고 싶지 않은 십대의 경우, 더 일찍 잠자리에 들도록 동기를 부여하는 규칙을 정하세요. 예를 들어, 피곤한 상태에서 운전하는 것이 십대 자동차 충돌의 일반적인 원인이기 때문에 전날 밤에 충분한 수면을 취했다는 확신이 들지 않는 한 십대 자녀는 자동차를 운전할 수 없다고 말합니다.
청소년이 잠들도록 격려하기
이러한 육아 전략을 사용하여 건강한 취침 시간을 장려하십시오.
모든 전자 장치 압수
오후 9시 매일 밤 스마트 폰, 태블릿 및 기타 장치를 모아 집안의 공용 공간에 바구니에 넣어 두십시오 (또는 십대가 다시 몰래 들어 오기 쉬운 경우 침실에서).
너무 자주 10 대들은 친구와 대화하거나 인터넷을 검색하는 데 늦게까지 머물며 화면의 빛이 수면의 질을 방해합니다. 자신에게 호의를 베풀고 그 바구니에 휴대 전화도 넣습니다.
카페인 억제
탄산 음료 나 기타 카페인 음료를 제공하는 대신, 십대 자녀에게 저녁 식사로 우유 나 물만 마시도록 권장하십시오. 방과 후 카페인이 함유 된 스포츠 나 에너지 음료를 마시면 십대의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
에너지 드링크와 카페인 탄산 음료를 집 밖에 두지 말고 십대 자녀가 커피를 마시지 않도록하십시오. 하루 종일 카페인이 필요하다면 전체적으로 더 많은 수면이 필요할 것입니다.
수면 친화적 인 환경 조성
침실은 어둡고 시원해야합니다. 자녀가 자기 전에 책을 읽는 것을 좋아할 경우를 대비하여 침대에 작은 조명을 설치하십시오. 매트리스와 베개는 편안해야합니다. 침실에서 TV를 꺼내십시오.이 방은 수면 전용이어야합니다.
주말에 수면 방지
본질적으로 십대는 주말에 잃어버린 수면을 보충하고 정오 또는 그 이후까지 졸기 쉽습니다. 그러나 이것은 전반적인 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 대신 적절한 시간에 자녀를 일으켜 수면 일정을 일정대로 유지하십시오.
취침 시간 설정
자녀가 오후 9시 30 분까지 침대에있을 것으로 예상한다는 사실을 자녀에게 알려주십시오. 10 시까 지 소등 (또는 그녀가 권장 수면을 취할 수있는 시간). 이미 잠자리에 든 경우 소등 시간을 강제하는 것이 불가능할 수도 있지만, 십대 자녀에게 기대치를 말하면 잠자리에들 수 있습니다.
좋은 역할 모델이 되십시오
TV를 보면서 항상 소파에서 잠이 들거나 아침에 일어나기 힘들다면 십대 자녀가 그 행동을 따를 가능성이 높습니다. 적절한 시간에 잠자리에 들면서 적절한 수면을 취하는 것이 중요하다고 생각하는 청소년을 보여주십시오.
Verywell의 한마디
십대가 대학에 진학하면 자녀의 수면 습관을 통제하지 못할 수도 있지만, 십대 시절에 좋은 기반을 마련하는 것이 중요합니다. 전반적으로 더 나은 수면을 취하면 십대 자녀는 학업 및 운동 능력이 향상되고 전반적으로 훨씬 더 행복한 사람이 될 것입니다.