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과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 사람은 증상에 크게 기여하는 적어도 한두 가지 음식을 알고 있습니다. 그러나 여러 다른 미확인 식품도 IBS 증상을 유발하여 식사 시간을 어렵게 만듭니다. 안타깝게도 IBS를 가진 모든 사람에게 어떤식이 요법도 효과가 없을 것입니다.하루에 세 번의 큰 식사보다는 작은 식사를 여러 번하는 것이 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 한 가지 방법입니다. IBS를 가진 일부 사람들은 다량의 식사가 경련과 설사를 유발할 수 있음을 발견합니다. 또한, 많은 사람들은 통 곡물 빵, 파스타, 쌀, 과일, 채소 및 시리얼과 같은 식사를 저지방과 탄수화물 함량이 높게 유지하는 것이 도움이된다고 생각합니다.저지방 고단백 식단은 식사 후 경험하는 통증에도 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 방아쇠 음식
- 알코올
- 인공 감미료 또는 설탕 대용품
- 인공 지방 (Olestra)
- 탄산 음료
- 코코넛 우유
- 커피 (디카 페인 포함)
- 낙농
- 달걀 노른자
- 튀긴 음식
- 유화
- 가금류 껍질과 검은 고기
- 붉은 고기
- 쇼트닝
- 단단한 초콜릿
섬유
가용성 섬유는 IBS의 증상을 감소시킬 수있는 몇 가지 이점이 있습니다. 섬유질은 결장을 다소 확장시켜주기 때문에 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 물을 흡수하여 변이 너무 딱딱 해져서 통과하기 어렵게하여 변비로 이어질 수 있습니다. 충분한 섬유질을 식단에 추가하여 대변이 부드럽고 통증없이 쉽게 통과되도록해야합니다. 처음에 고 섬유질 식단으로 전환하면 가스와 팽만감이 증가 할 수 있지만 신체가 이에 적응하면 이러한 증상이 감소해야합니다. 대부분의 사람들에게이 전환 기간은 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.
가용성 섬유의 근원
- 보리
- 현미
- 건포도
- 말린 콩
- 무화과
- 프랑스 빵
- 신선한 완두콩
- 메틸 셀룰로오스 (Citrucel)
- 귀리 겨
- 오트밀
- 파스타
- 서양 자두
- 차전자피 (Benefiber)
- 건포도
- 쌀
- 효 모 빵
- 간장
가스를 유발할 수있는 식품
- 바나나
- 콩
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 콜리 플라워
- 마늘
- 부추
- 견과류
- 양파
- 건포도
식품 민감성
IBS를 가진 일부 사람들은 음식에 민감하다고 제안되었습니다. 식품 민감성은 실제 식품 알레르기와 다르므로 알레르기 검사 중에 과민증이 발견되지 않습니다. 더 일반적인 범죄자 중 일부는 다음과 같이 확인되었습니다.
- 소르비톨 (설탕 대체제)
- 과당 (과일 주스 및 말린 과일에서 발견됨)
- 유당 (우유에서 발견)
- 밀기울
유당 불내성
유당 불내증은 신체가 유당 또는 유당을 소화하지 못하기 때문에 발생하는 일반적인 상태입니다. 증상으로는 가스, 팽만감, 때로는 통증이 있습니다. 유당 불내성이 의심되는 경우 우유 및 유제품 (치즈, 아이스크림, 버터)을 피하면 증상이 완화됩니다. 유제품을 줄이면 칼슘이 많은 음식을 먹거나 칼슘 보충제를 섭취하여 충분한 칼슘이 식단에 추가되도록주의해야합니다.
프로바이오틱스
소위 "친화적 인 박테리아"라고 불리는 락토 바실러스 아시도 필 루스는 소화에 도움이 될 수 있습니다. Acidophilus는 장에서 "좋은"박테리아를 유지하는 데 도움이됩니다. 살아있는 문화를 포함하는 요구르트에서 쉽게 발견됩니다. 요거트에는 칼슘이 포함되어 있으며, 그 안에 함유 된 활성 배양 물로 인해 다른 유제품보다 내약성이 뛰어납니다.
American Gastroenterology Association은 과민성 대장 증후군 환자를위한 프로바이오틱스 사용에 대한 2020 년 합의를 발표했습니다. 대부분의 위장병 전문의는 증상이있는 과민성 대장 증후군 환자가 프로바이오틱스를 복용 할 때 유익한 것으로 나타났습니다.
처방전없이 살 수있는 프로 바이오 틱이 없기 때문에 어떤 보충제가 도움이 될지 결정하기 위해 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
음식 일기
음식 일기는 불쾌한 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 식품 민감성은 영양사 또는 의사의 도움을 받아 조사해야합니다. 숙련 된 전문가의 도움 없이는 민감성을 간과 할 수 있습니다.
IBS 의사 토론 가이드
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Verywell의 한마디
어떤 음식이 IBS에 도움이되거나 해를 끼치는지를 발견하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 다른 사람들이 당신의 필요에 민감하지 않다면 엄격한 식단을 따르는 것이 어려울 수 있습니다 (당신은 그들을 알고 있습니다 – 그들은 당신에게 "모든 것이 당신의 머릿속에 있습니다"라고 말합니다). 귀하와 주변 사람들이 받아들이 기가 어려울 수 있지만, 방아쇠 음식이나 과식으로 인한 IBS 공격에 대처하는 것은 더 나쁠 수 있습니다.
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