아이소 메트릭 운동 팔꿈치 강화 운동

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• 팔꿈치의 근육
• 등각 팔꿈치 강화

상지나 팔꿈치에 부상을 입은 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 정상적인 동작 범위 (ROM)와 팔의 힘을 회복 할 수 있습니다. 팔꿈치 강화 운동은 팔꿈치 부상 재활의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다.

팔꿈치의 근육

이두근과 삼두근은 팔꿈치를 구부리고 곧게 펴는 큰 근육 그룹입니다. 이두근은 상완의 앞쪽에 있고 삼두근은 뒤쪽에 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 두 개의 머리 (원점)가 이두근을 형성하고 세 개의 머리가 삼두근을 형성합니다. 팔뚝은 또한 팔뚝을 뒤집어 손바닥이 위로 향하도록합니다.

이러한 근육 그룹을 운동하면 팔의 힘이 증가 할뿐만 아니라 모든 사람, 특히 노인이 일상 생활을 수행하는 데 도움이됩니다. 강한 팔은 의자에서 들어 올리고 나가는 데 도움이되며 신발 및 기타 의류 품목을 잡아 당깁니다.

등각 팔꿈치 강화

다음은 PT가 처방 할 수있는 훌륭한 팔꿈치 및 팔 강화 운동입니다. 아이소 메트릭 운동입니다. 관절 주위의 근육을 수축하는 동안 팔꿈치에서 움직임이 발생하지 않습니다. 이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오.

삼두근 강화

1. 팔걸이가있는 등받이가 곧은 의자에 앉아
2. 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오.
3. 팔걸이에 손을 얹고 팔을 위로 올려 바닥을 의자에서 약간 들어 올립니다.
4. 6의 카운트를 유지
5. 천천히 의자에 몸을 낮추고 휴식을 취하십시오.
6. 이 강화 운동을 10 회 반복

이 운동은 상완 뒤쪽에있는 삼두근을 작동시킵니다. 이 근육은 팔을 뻗고 물건을 밀어내는 데 도움이됩니다. 또한 팔로 의자에서 몸을 위로 올릴 때 활동하는 근육이기도합니다. 이것은 앉은 자세에서 일어나기 어렵게 만드는하지 부상이나 약점이있는 경우 특히 중요 할 수 있습니다.

등각 팔꿈치 굴곡

1. 손으로 테이블 아래에 똑바로 앉아
2. 손을 위로 똑바로 들어보세요
3. 이 자세를 6 초 동안 유지
4. 이 운동을 10 회 반복

이 운동은 팔뚝 앞쪽에있는 이두근을 강화합니다. 팔꿈치를 구부릴 때와 물건을 들어 올릴 때 활동적인 근육입니다.

외상과 내전

Supination and pronation은 손바닥을 위로 올리거나 아래로 내리기 위해 손을 뒤집는 동작입니다. 이것은 팔뚝과 팔꿈치 pronator 및 supinator를 작동시키는 간단한 운동입니다.

1. 똑바로 서서 손에 수건을 들고
2. 6 초 동안 말리는 척
3. 10 번 멈췄다가 반복
4. 손이 비틀리는 방향을 바꾸십시오.
5. 이것을 10 회 반복

이러한 운동은 팔꿈치 주변의 근육 기능을 개선하는 데 도움이되도록 일주일에 여러 번 수행 할 수 있습니다. 어떤 운동으로 인해 통증이 발생하면 중단해야합니다. 운동에 저항 밴드를 추가하거나 운동을 수행하는 동안 덤벨을 사용하여 이러한 운동에서 더 도전적인 운동으로 진행할 수 있습니다.

팔꿈치 부상이있는 경우 물리 치료사가 상태를 평가하고 운동을 처방하여 팔꿈치 이동성과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 등척성 강화 운동은 팔꿈치를위한 균형 잡힌 치료 재활 프로그램의 한 구성 요소 일 수 있습니다. PT에서 열심히 일하고 팔꿈치에 대한 가정 운동 프로그램을하는 것에주의를 기울임으로써 정상적인 기능적 이동성으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.