4 팔꿈치 동작 범위 운동

콘텐츠

• 구부리기 : 팔꿈치 굴곡
• 곧게 펴기 : 팔꿈치 확장
• 뒤집기 : 팔뚝 Supination
• 팔뚝과 팔꿈치 내전
• 진행

팔꿈치 통증이 있거나 팔꿈치, 손목 또는 어깨 부상이있는 경우 물리 치료를 통해 통증없이 정상적으로 팔을 사용할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 물리 치료사는 귀하와 협력하여 이전 수준의 기능으로 돌아가는 데 도움이되는 치료 계획을 개발합니다.

전기 자극 및 초음파와 같은 치료 방식이 팔꿈치 재활 중에 PT에 의해 사용될 수 있지만, 운동은 PT 프로그램의 중심이되어야합니다. 물리 치료사는 팔꿈치 동작 범위 (ROM)와 근력을 개선하여 팔을 정상적으로 사용할 수 있도록 가정 운동 프로그램을 개발할 것입니다.

팔꿈치 운동 범위 운동은 PT 프로그램의 한 구성 요소가 될 수 있습니다. 간단하고 손목과 손, 팔꿈치, 어깨를 정상적으로 다시 움직 이도록 도와줍니다. 팔꿈치 부상에 대한 일반적인 PT 운동 프로그램에는 먼저 ROM을 얻은 다음 새 ROM에서 힘을 키우는 것이 포함됩니다.

팔꿈치 운동 범위 운동을 수행해야하는 조건은 다음과 같습니다.

• 테니스 엘보
• 골퍼 팔꿈치
• 팔꿈치 골절
• 어깨 통증 또는 부상
• 어깨 슬링을 착용하는 경우 운동 프로그램의 일부로

다음은 물리 치료사가 팔꿈치 운동 범위를 개선하기 위해 처방 할 수있는 단계별 운동 프로그램입니다. 운동은 팔꿈치 재활 프로그램의 일부로 매일 수행 할 수 있습니다. 이 운동이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 특정 상태에 대해 안전한지 확인하십시오.

팔꿈치 ROM 운동은 하루에 2 ~ 3 회 또는 물리 치료 사나 의사가 처방 한 횟수만큼 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치 ROM 운동을 할 때마다 약간의 스트레칭이 느껴 져야합니다. 그러나 운동으로 인해 통증이 증가하면 의사와 상담해야합니다.

구부리기 : 팔꿈치 굴곡

팔꿈치 굴곡은 팔꿈치를 구부릴 수있는 능력을 말합니다. 팔꿈치 굴곡 ROM을 개선하려면 팔을 옆으로 눕히십시오. 가능한 한 적극적으로 팔꿈치를 구부린 다음 다른 손으로 팔뚝이나 손목을 잡고 부드럽게 과압을가합니다. 팔꿈치의 구부러진 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 팔꿈치를 곧게 펴서 스트레칭을 풉니 다. 운동을 10 회 반복합니다.

곧게 펴기 : 팔꿈치 확장

팔꿈치를 완전히 펴는 능력을 향상 시키려면 팔꿈치 확장 ROM 운동을해야합니다. 이렇게하려면 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 의자에 앉으십시오. 안락함을 위해 윗팔을 베개 나 접힌 수건에 올려 놓는 것이 좋습니다.

팔꿈치를 끝까지 쭉 펴고 팔뚝이나 손목에 압력을 가하여 스트레칭에 과도한 압력을가합니다. 과도한 압력으로 팔꿈치를 최대한 펴고 스트레칭을 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 스트레칭을 풀고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 2 ~ 3 파운드 무게를 잡고 팔꿈치 확장에 약간의 스트레칭을 추가 할 수도 있습니다.

운동을 10 회 반복합니다.

뒤집기 : 팔뚝 Supination

손이 위로 향하도록 손목을 뒤집는 능력을 외전이라고하며,이 동작은 팔꿈치와 손목 관절 모두에서 발생합니다. 손을 폄하하는 능력을 향상 시키려면 팔뚝 혓바닥 ROM 운동을 수행하십시오.

운동을하려면 팔을 옆으로 눕히고 팔꿈치를 90도 정도 구부린 상태로 서거나 앉으세요. 팔꿈치를 옆으로 유지하고 손목을 돌려 손바닥이 위를 향하도록합니다.

스트레칭에 과도한 압력을가하려면 반대쪽 손을 사용하여 팽팽한 팔의 팔뚝 아래에 닿습니다. 손목을 잡고 손을 외전으로 더 돌려 부드럽게 과압을가하십시오. 스트레칭이 느껴지면 5 ~ 10 초 동안 자세를 유지합니다.

팔꿈치 외전 ROM을 10 회 반복합니다.

팔뚝과 팔꿈치 내전

팔뚝 내전은 손바닥이 바닥을 향하도록 손을 뒤집는 능력을 말합니다. 이 동작은 커피 한 잔을 따르거나 피아노를 연주하는 것과 같은 작업을 수행 할 때 매우 중요합니다.

팔뚝 내전 ROM 스트레칭을 수행하려면 팔꿈치를 90도 구부리고 옆구리에 집어 넣은 상태에서 서거나 앉으십시오. 손과 손목을 가능한 한 멀리 뒤집은 다음 다른 손을 팔뚝 위로 뻗으십시오. 손목을 잡고 팔을 튀어 나온 자세로 더 돌립니다. 5 ~ 10 초 동안 과도한 압력으로 자세를 유지 한 다음 스트레칭을 해제합니다. 내전 ROM 스트레치를 10 회 반복합니다.

진행

이러한 운동으로 팔꿈치 ROM을 개선하면 PT가 강화 운동을 처방 할 수 있습니다. 여기에는 수건, DigiFlex 또는 테라피 퍼티를 사용한 손 잡기 운동이 포함될 수 있습니다. 팔.

Verywell의 한마디

팔꿈치 통증은 기본적인 기능적 작업을 수행하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 물리 치료사와 긴밀히 협력하고 적절한시기에 오른쪽 팔꿈치 ROM 운동을 수행함으로써 빠르고 안전하게 정상적이고 활동적인 라이프 스타일로 돌아갈 수 있습니다.