COPD가있는 경우 에너지를 절약하는 10 가지 방법

콘텐츠

• 호흡 조절
• 불필요한 작업 방지
• 활동 정리
• 옷장과 선반 재구성
• 자주 사용하는 항목의 중복 유지
• 일주일 내내 일요일 요리
• 롤링 유틸리티 카트에 투자
• 좋은 자세 유지
• 이완 기법 연습
• 도움을 요청

만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)은 폐로의 공기 제한으로 인한 에너지의 점진적인 손실과 관련이 있습니다. 신체의 근육과 조직에 산소를 공급하지 않으면 사람들은 일상적인 작업을 관리하는 데 더 큰 어려움을 겪게됩니다.

에너지를 잃는다 고해서 가족 생활을 포기하거나 지치지 않을까 두려워 활동을 포기해야한다는 의미는 아닙니다.

오히려 그 반대입니다. 활동적인 상태를 유지하는 것은 폐의 유산소 능력을 유지하는 데 중요합니다. 이것은 자신의 한계 내에서 가능한 한 많은 운동을하고 일상 생활의 안정을 유지할 수 있도록 일을하는 방식을 조정하는 것을 의미합니다. 약간의 예지력과 전략 만 있으면됩니다.

다음은 도움이 될 수있는 10 가지 팁입니다.

호흡 조절

입술을 움켜 쥐는 호흡 및 횡격막 호흡과 같은 호흡 기술은 폐로 들어가고 나오는 공기를 조절하여 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 활동에 직면했을 때 헐떡 거리는 경향이 있습니다. 이렇게하면 균형 잡힌 호흡 (산소가 같고 이산화탄소가 같음)의 이점없이 다이어프램을 과도하게 사용하면 더 빨리 지칠 수 있습니다.

어떤 활동을 할 때 가장 어려운 부분은 입술을 꽉 쥐고 숨을 내쉬고 코로 천천히 숨을들이 쉰다. 연습, 반복, 연습, 반복.

불필요한 작업 방지

일상적인 작업으로 쉽게 피곤해지면 전략적으로 행동하십시오. 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이십시오. 예를 들면 :

• 목욕 후 타올 링의 추가 작업을 절약하기 위해 테리 직물 가운을 입으십시오.
• 식기를 타월로 말리는 것보다 공기가 잘 통하도록하십시오.
• 머리를 깎거나 면도를하거나 화장을하기 위해 서있는 대신 앉으십시오. 앉는 것은 서있는 것보다 에너지를 25 % 적게 사용하는 것으로 알려져 있습니다.

활동 정리

간단한 예약은 하루를 편안하게 보내는 것과 중간에 포기하는 것 사이에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 일반적으로 에너지가 가장 많은 날을 시작할 때 가장 격렬한 활동을 계획하십시오. 미리 계획하고 어려운 작업과 쉬운 작업을 번갈아 가며 계획하십시오. 유연하게 지치고 피곤할 경우에 대비하여 여유를 두십시오.

사회적 참여가있는 경우에도 동일하게 적용됩니다. 몸을 숙이는 대신, 밖으로 나가기 전에 많은 시간을 쉴 수 있도록 몇 가지 일상 업무를 제외하십시오.

옷장과 선반 재구성

우리 삶을 더 편하게 할 수 있더라도 변화에 저항 할 수 있다는 것은 재밌습니다. 저항은 종종 사람들이 우리가 아픈 것을 보지 않기를 원한다는 사실에서 비롯됩니다.

변화를 만드는 한 가지 "보이지 않는"방법은 옷장, 선반 및 서랍을 재구성하여 물건이 필요한 곳에 전략적으로 배치되도록하는 것입니다. 가장 자주 사용하는 물건을 허리와 어깨 높이 사이에두면 손을 뻗기 위해 많이 구부리거나 늘릴 필요가 없습니다. 물건을 회수하기 위해 앞뒤로 걷지 않도록 물건을 사용하는 장소에 보관하십시오. 그리고 항목을 "인정 된"위치보다 편리한 곳에 두는 것을 두려워하지 마십시오.

자주 사용하는 항목의 중복 유지

감당할 수있는 경우 특정 가정 용품을 두 배로 늘려 집 주위에 물건을 묶지 않도록하십시오. 예를 들어, 2 층 집이있는 경우 진공 청소기는 위층에, 다른 하나는 아래층에 유지하십시오. 모든 방에 쓰레기통을두고 부엌과 욕실을위한 별도의 가정용 세제 세트를 구하십시오. 어쨌든 그것들을 사용하게 될 것이고 그것들을 가까이에 두는 데 많은 시간과 에너지를 가질 것입니다.

일주일 내내 일요일 요리

일요일에 모든 식사를 준비하면 직장이나 학교에서 산만 함이 덜한 날에 그 일에 집중할 수 있습니다. 개별 크기의 부분을 냉동하고 전자 레인지에 넣으면 뜨겁고 쉽게 식사 할 수 있습니다. 일요일에 요리를하면 도움을 줄 친구 나 가족이 있다는 추가 보너스를받을 수 있습니다.

롤링 유틸리티 카트에 투자

상점에서 전기 장바구니를 사용하는 오명을 피하고 싶을 것입니다. 롤링 유틸리티 카트는 선배부터 대학생까지 모두가 사용한다는 점을 감안할 때 훌륭한 대안입니다. 그들은 또한 한 방에서 다음 방으로 여러 항목을 운반하기 위해 집 주변에서 편리합니다.

좋은 자세 유지

좋은 자세는 단순하고 단순한 에너지를 보존합니다. 반면에 과도하게 구부리면 등, 어깨, 엉덩이에 추가 스트레스가 가해져 어깨, 척추 및 엉덩이가 정렬 된 경우보다 더 빨리 지치게됩니다. 무거운 물건을 옮길 때는 적절한 신체 역학을 사용하거나 더 좋은 방법은 친구에게 도움을 요청하는 것입니다.

이완 기법 연습

긴장을 풀면 몸에 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다. 이상적으로는 등을 대고 호흡을 늦추고 근육을 이완하는 데 집중하여 하루 종일 휴식 시간을 계획하십시오. 명상, Ujjayi 호흡 또는 점진적 근육 이완과 같은 기술을 탐구하십시오. 그들이 얼마나 도움을 주는지 놀랄 것입니다.

도움을 요청

자존심이 당신을 지치게하지 마십시오. 바닥 닦기, 가구 이동 또는 세차와 같이 너무 힘든 작업을 위임하십시오. 사람들이 도와 주겠다고 제안하지 않으면 교차하지 마십시오. 모든 사람이 당신의 한계를 이해하거나 당신이 겪고있는 일에 감사 할 것을 기 대해서는 안됩니다.

화를 내지 말고 손을 뻗으십시오. 당신이 물어 보면 얼마나 많은 사람들이 기꺼이 도와 줄지 놀라게 될 것입니다.