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폐경은 식사가 까다로워지는 삶의 시간입니다. 우리가 먹는 음식, 체중, 외모에 대해 끊임없이 의식하는 것처럼 보이지만, 폐경기는 건강한 식단의 중요성에 특별한 관심을 불러 일으 킵니다. 여기에 나이가 들어감에 따라 증가하는 신진 대사 및 건강 위험을 늦추는 데 더해, 좋은 일을 위해 모든 칼로리를 중요하게 만들어야한다는 것이 분명합니다. 이러한 모든 경쟁 요구 사항에 직면하여 우선 순위를 어떻게 설정합니까? 우리는 건강을 유지하고 멋지게 보이지만 과용하지 않기를 원합니다. 매일 선택할 때 어떤 음식이 필수입니까?요거트
폐경기가 지나면 뼈 건강에 초점이 맞춰집니다. 매일 칼슘은 비타민 D 및 운동과 함께 뼈를 튼튼하게 만드는 방법의 일부입니다.요거트, 정어리, 아몬드, 강화 오렌지 주스 및 일부 미네랄 워터와 같은 저지방 유제품은 음식에서 칼슘을 얻는 모든 방법입니다. 보충제를 사용하기로 결정한 경우, 납과 같은 오염 물질이 없는지 확인할 수 있도록 USP (미국 약전) 기호가 있는지 확인하십시오. 칼슘의 일일 총량은 보충제와 식품 공급원을 모두 포함하여 1200mg (밀리그램)이어야합니다.
오트밀
식이 섬유는 쉽게 소화되지 않는 식물의 일부입니다. 통 곡물, 과일 및 채소의 형태로식이 섬유를 추가하면 콜레스테롤, 혈당을 낮추고 변비를 예방할 수 있습니다. 폐경기 이후에 발생할 수있는 모든 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 섬유질은 씹는 속도를 늦추는 추가적인 이점이있어 더 천천히 먹고 배가 부르면 등록 할 수 있습니다. 흰 빵이나 파스타와 같은 정제 된 탄수화물의 하루를 오트밀이나 현미 파스타와 같은 통 곡물 버전으로 대체하십시오. 이상적으로 전문가들은 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 하루에 25 ~ 30g의 섬유질을 권장합니다.
물
그녀의 책에서 폐경기 다이어트, Larrian Gillespie는 물을 "액체 산소"라고합니다. 산소가 모든 세포에 영양을 공급하는 것처럼 물은 폐경기 여성이 세포에 수분을 공급하고 피부에 수분을 공급하며 신체의 독소를 제거하는 데 매우 중요합니다. 매일 최소 64 온스를 섭취하세요. 하루를 시작할 때 큰 병이나 투수로 측정하면 진행 상황을 확인하고 취침 시간까지 목표를 달성 할 수 있습니다.
올리브유
예, 필요합니다 약간 매일 식단에서 지방. 지방은 적당한 호르몬, 식욕, 인슐린 반응 및 비타민 흡수를 돕습니다. 그러나 모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 식물성 단일 포화 지방의 양을 늘리면 문제를 더하기보다는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 요리 할 때 버터 대신 올리브 또는 아보카도 오일을 사용하는 것이 완벽한 시작입니다.
간장
콩에는 식물성 에스트로겐이 포함되어있어 일부 여성의 경우 폐경기 증상을 개선 할 수 있습니다. 이러한 식물성 에스트로겐 외에도 콩에 들어있는 이소 플라본은 특정 여성이 장에서 형성되는 에쿠 올인 에스트로겐을 더 많이 생성하도록 유도하여 자연적으로 일과성 열감을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 및 기타 증상. 호르몬을 제외하고 콩은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 일부 유형의 두부는 칼슘도 제공합니다. 적어도 일주일에 두 번 붉은 고기 대신 콩을 대체하면 폐경기 건강에 균형을 맞출 수 있습니다.
콩과 렌즈 콩
콩과 식물과 같은 식물성 단백질 공급원은 조기 폐경의 발병을 지연시키고 여성의 생식 기능을 연장하는 것으로 나타났습니다. 콩, 견과류, 완두콩, 콩, 두부, 파스타를 하루에 3 ~ 4 인분 섭취하면 염증과 산화 스트레스를 줄이는 것 외에도 난소 기능에 보호 효과가있을 수 있습니다. 야채에는 비타민, 미네랄, 산화 방지제, 그리고 섬유. 유제품과 육류 섭취를 줄이면서 채소를 늘리기 시작하면 체중을 줄이고 혈당을 안정적으로 유지하며 동맥을 막지 않고 모든 세포에 영양을 공급하는 방향으로 나아가는 것입니다. 그것에 대해 논쟁하기가 어렵습니다.