임신 중 운동

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• 임신 중 운동에 영향을 미칠 수있는 상태
• 임신 중 이상적인 운동
• 임신 중 피해야 할 운동

규칙적인 운동은 임신 중에 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 불편 함의 증상을 줄이고, 특정 산전 건강 상태를 관리하고, 아기가 태어난 후 회복을 돕습니다. 예를 들어, 운동은 임신성 당뇨병 여성을위한 치료의 일부로 사용될 수 있습니다. World Journal of Diabetes.

임신 전 활동 수준에 관계없이 대부분의 여성에게 운동을 권장합니다. American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면, 임신 전에 운동을하고 신체적으로 건강했다면 임신 기간 내내 안전하게 운동을 계속할 수 있습니다. 임신 전에 활동을하지 않았다면 적당한 속도로 운동을 시작할 수 있습니다.

임신 중 운동 프로그램을 시작하거나 계속하기 전에 담당 의사 나 조산사와상의하여 안전한 활동 및 강도 수준에 대한 권장 사항을 확인하십시오. 특정 합병증과 건강 상태는 임신 중 신체 활동을 제한 할 수 있습니다.

임신 중 운동에 영향을 미칠 수있는 상태

다음과 같은 경우 운동이 안전하지 않을 수 있습니다.

• 자궁 경관 문제

• 태아 활동 감소 또는 기타 합병증

• 현기증 및 / 또는 실신

• 심장 질환

• 고혈압

• 양수의 누출

• 현재 또는 과거 임신의 조기 진통

• 질 출혈

• 호흡 곤란

• 빈맥 (심박수가 분당 100 회 이상)

임신 중 이상적인 운동

다음 운동은 적당한 속도로 수행되는 한 임신 중에 권장됩니다. 귀하의 개별 임신에 가장 적합한 것이 무엇인지 알아 보려면 항상 의료 제공자와상의하십시오.

• 보행

• 타원형 운동

• 물 운동

• 필라테스

• 요가 (임신 중에는 수분을 공급하고 시원하게 유지해야하므로 핫 요가는 피하십시오)

  
  

임신 중 피해야 할 운동

임신 중에는 다음과 같은 활동을 피해야합니다.

• 자전거 타기 또는 심각한 추락을 유발할 수있는 기타 활동

• 스포츠에 문의

• 운동 중 숨을 참는 운동으로 복강 내 압력이 증가 할 수 있음)

• 임신 첫 3 개월 후 등을 대고 운동 (자궁으로가는 혈류 감소로 인해)

• 고도 스키

• 승마

• 스쿠버 다이빙

• 덥고 습한 날씨에서 격렬한 운동 (임산부는 열 교환에 덜 효율적 임)

• 수상 스키