콘텐츠
- TMD 치료 시작
- TMJ 운동을 얼마나 자주해야합니까?
- 상황이 악화되면 어떨까요?
- 혀가 딱딱하고 삐걱 거리는 소리
- 여는 동안 제어 된 TMJ 회전
- 저항과 함께 턱 개방
- 상부 경추 산만
- 경추 후퇴
- 어깨 후퇴
- 중립 자세 이완 운동
- 턱 개방 자기 동원
- 측면 턱 동원
- 셀프 스트레치 오프닝
TMD 치료 시작
TMD를 가진 많은 사람들은 물리 치료 운동 프로그램을 통해 턱의 정상적인 움직임을 회복합니다. 물리 치료사는 귀하의 상태를 평가하고 안전하게 물건을 다시 움직이기 위해해야 할 적절한 일을 가르칩니다. 그 또는 그녀는 항 염증 치료, 마사지 및 운동을 제공 할 수 있습니다. 귀하의 PT는 또한 기피 TMD가있는 경우.
TMJ 운동을 얼마나 자주해야합니까?
귀하의 PT는 귀하의 운동 방법을 보여주고 얼마나 자주 운동하는지 알려줄 수 있습니다.
특정 프로그램의 경우 PT 또는 의사와상의하여 TMD를 위해해야 할 일을 정확히 알고 있는지 확인하십시오.
많은 사람들이 TMD 운동을 하루에 2 ~ 3 회 수행하면 도움이됩니다. Racobado의 6x6 운동이라고하는 TMD 용 운동 프로그램 중 하나는 하루에 6 번, 6 번 반복하여 6 번 운동을 수행 할 것을 제안합니다. (이 TMD 프로그램의 처음 6 개 동작은 Rocabado의 6x6 운동입니다.)
상황이 악화되면 어떨까요?
TMD를위한 운동 프로그램을 수행하고 있고 증상이 악화되는 경우 운동을 중단하고 의사 나 PT에게 확인하십시오. 운동은 약간의 통증을 유발할 수 있지만 TMD 운동을 계속하면 전반적인 증상이 개선됩니다.
TMJ 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
혀가 딱딱하고 삐걱 거리는 소리
TMD를 위해 수행 할 첫 번째 운동은 입의 구개에 혀를 놓는 것입니다. 이것은 치아 바로 뒤에 있습니다. 딱딱한 입천장의 치아 뒤에 혀를 놓고 긴장을 푸십시오. 입술을 닫은 상태에서 이빨이 약간 떨어져 있어야합니다. 코로 천천히 숨을 쉰다. 이 자세를 6 초 동안 유지하고 6 회 반복합니다.
변화
일부 PT는 환자에게 혀로 삐걱 거리는 소리를 낼 것을 권장합니다. 치아 뒤의 혀로 휴식 자세를 취한 다음 입술을 약간 벌리면서 아래로 움츠립니다. 다시, 여섯 번 찰칵.
여는 동안 제어 된 TMJ 회전
제어 된 TMJ 개방은 턱이 돌출을 통해 앞으로 움직이지 않고 회전을 통해서만 움직 이도록합니다. 이 운동을 수행하려면 단순히 치아 바로 뒤의 입천장에 혀를 놓으십시오. 천천히 입을 벌리면서 제자리에 보관하십시오. 혀가 입천장을 치아 뒤로 떠나서는 안됩니다.
입을 벌리면 6 초 동안 그대로 유지합니다. 그런 다음 혀를 입천장에 대고 천천히 입을 닫습니다. 운동을 6 회 반복합니다.
저항과 함께 턱 개방
턱을 열고 닫을 때 가벼운 저항을 추가하면 턱 주변의 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 두 손가락을 턱에 대고 천천히 입을 열고 닫으십시오. 움직일 때 손가락이 턱에 약간의 압력을 가해 야합니다. 너무 많은 힘을 사용하지 않도록주의하십시오. 수동 저항으로 입을 6 번 열고 닫습니다.
턱을 옆으로 움직이는 동안 손을 사용하여 수동 저항을 제공해야합니다. 이렇게하려면 턱 옆에 두 손가락을 대십시오. 턱을 약간 벌린 상태로 유지하고 턱을 옆으로 가볍게 누르십시오. 6 초 동안 유지하고 한 방향으로 6 번 반복합니다. 그런 다음 턱 반대쪽에서 반복하십시오.
이 운동으로 인해 지속적인 통증이 발생하면이 운동을 중단하십시오.
상부 경추 산만
상부 경추 산만을 수행하면 목 상부의 신경 혈관 압박을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 근육을 이완시키고 긴장을 줄이며 턱이 제대로 움직일 수 있도록 도와줍니다.
운동을 수행하려면 양손을 목 뒤에 놓고 손가락을 엮습니다. 손을 그대로두고 고개를 끄덕여 경추를 구부립니다. 손을 위로 잡아 당겨 가볍게 당기는 힘을가하십시오. 6 초 동안 구부린 자세를 유지 한 다음 중립 자세로 돌아갑니다. 운동을 6 회 반복합니다.
경추 후퇴
TMD로 고통받는 경우 올바른 자세를 유지하고 유지하는 것이 좋습니다. 머리를 어깨 바로 위에 똑바로 세운 자세를 유지하면 장애물없이 턱을 완전히 열고 닫을 수 있습니다.
자궁 경부 수축은 자세를 개선하고 TMD 증상을 돕는 훌륭한 운동입니다. 운동을하려면 의자에 앉아 턱을 뒤로 당기면됩니다. 머리를 기울이지 마십시오. 당신의 머리가 선반에 있고 당신이 그것을 똑바로 뒤로 당기고 있다고 상상해보십시오.
목이 완전히 되돌아 오면이 자세를 6 초 동안 유지하고 6 번 반복합니다.
어깨 후퇴
TMD (그리고 자세 인식 개선)를위한 또 다른 훌륭한 운동은 어깨 견갑골 수축입니다. 이 운동을 수행하려면 의자에 똑바로 앉아 견갑골을 함께 당깁니다. 견갑골 사이에 연필을 짜려고한다고 상상해보십시오. 견갑골이 등에서 함께 당겨지면 6 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 6 회 반복합니다.
변화
이 운동은 저항 밴드를 사용하고 그것으로 조정 운동을 수행함으로써 더 도전적으로 만들 수 있습니다. (물리 치료사로부터 저항 밴드를받을 수 있습니다.)
중립 자세 이완 운동
TMD가있는 경우 이완 기술을 활용하여 목과 턱 근육을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 혀를 치아 바로 뒤의 입천장에 부드럽게 올려 놓고 턱을 중립 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 이 운동을하려면 턱을 이완 된 자세로 유지하고 느리고 리드미컬 한 코 호흡을 수행하십시오. 이 운동은 휴식을 취할 때 언제든지 할 수 있습니다.
턱 개방 자기 동원
TMD를 가진 일부 사람들은 자신의 턱을 부드럽게 움직이면 도움이됩니다. 이렇게하면 턱이 열리는 방식을 개선하고 턱과 측두골 사이의 작은 디스크가 정상적으로 미끄러지 듯 미끄러지도록 할 수 있습니다. 동원은 또한 입과 턱을 움직이는 동안 통증과 딸깍 거리는 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료사는 PT 프로그램의 일부로 턱 관절 가동을 수행 할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 귀하와 귀하의 PT 모두에게 감염을 예방하기 위해 장갑을 착용해야합니다. 치료사는 또한 자신에게하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
자체 TMJ 동원을 수행하려면 :
- 손을 씻으세요.
- 엄지 손가락 하나를 입에 넣고 엄지 손가락 패드를 아랫니에 놓습니다. 왼쪽 TMJ를 동원하는 경우 오른손을 사용하십시오.
- 턱 바닥에 손가락을 입 밖에 놓으십시오.
- 턱을 부드럽게 아래로 당깁니다. 너무 많은 힘을 사용하지 마십시오. 느리고 단순하게 당기면됩니다.
- 1 초 동안 동원을 유지했다가 놓습니다.
- 10 번 반복합니다.
- 동원이 완료되면 손을 씻으십시오.
이러한 구강 내 동원은 통증을 유발해서는 안되며 PT 또는 의사 및 치과 의사의 지시에 따라 이루어져야합니다.
측면 턱 동원
물리 치료사는 TMD를 치료하기 위해 턱의 측면자가 동원을 수행하도록 요청할 수 있습니다. 이를 수행하려면 :
- 손을 씻으세요.
- 똑바로 앉으십시오.
- 턱의 양쪽에 손바닥을 놓습니다. 손가락은 귀에 편안하게 얹혀 있어야합니다.
- 한쪽 손바닥은 턱에, 반대쪽 손은 측두골의 턱 바로 위에 있어야합니다.
- 반대쪽 손으로 머리를 안정시키면서 손바닥으로 턱을 누르십시오. 동원은 온화해야합니다. 느리고 꾸준한 힘만 있으면됩니다.
- 1 초 동안 동원을 유지 한 다음 천천히 놓습니다. 10 번 반복합니다.
이 동원은 의사, 치과 의사 또는 물리 치료사의 지시에 따라 수행해야합니다.
셀프 스트레치 오프닝
턱의 개방 범위를 개선하기 위해 수동 과압을 사용해야하는 경우도 있습니다. 이렇게하려면 편안한 자세로 앉아서 혀를 입천장에 올려 놓고 입을 벌립니다. 그런 다음 손가락과 엄지를 사용하여 약간의 과압을가하십시오. 턱이 부드럽게 늘어나는 것을 느껴야합니다. 이 자세를 10 ~ 15 초 동안 유지하고 중립 자세로 돌아갑니다. 다섯 번 반복하십시오.
TMD 운동은 약간의 불편 함을 유발할 수 있지만 통증을 유발해서는 안됩니다. 그럴 경우 운동을 중단하고 의사 또는 PT에 확인해야합니다. 귀하의 TMD 운동 프로그램을 귀하의 특정 상태에 맞게 조정하거나 맞춤화해야 할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
측두 하악 관절 질환과 TMJ 통증은 식사와 대화와 같은 정상적인 활동을 즐기지 못하게 할 수 있습니다. 입을 열기 어렵거나 불가능하게 만들 수 있습니다. TMD를 가진 대부분의 사람들은 자세 교정 및 특정 턱 운동을 통해 적절하게 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
TMD가있는 경우 의사를 방문한 다음 운동을 시작하여 턱과 목이 올바른 방향으로 움직 이도록하십시오. 그렇게하면 통증이 거의 또는 전혀없이 정상적인 기능과 활동으로 돌아갈 수 있습니다.