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운동은 몸과 마음에 좋으며 숙면을 취하는데도 도움이됩니다. 그러나 일부 사람들의 경우 낮에 너무 늦게 운동하면 밤에 휴식을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다.
이용 가능한 연구에 따르면,“운동이 실제로 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다는 확실한 증거가 있습니다.”라고 Howard County General Hospital의 Johns Hopkins 수면 센터 의료 책임자 인 Charlene Gamaldo, M.D. “하지만 운동을해야하는 시간에 대해서는 여전히 약간의 논쟁이 있습니다. 나는 사람들이 운동을 할 때 얼마나 잘 수면을 취하는 지보기 위해 몸의 소리를 들어 보도록 권장합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
운동이 수면에 도움이되는 방법
연구자들은 신체 활동이 어떻게 수면을 개선하는지 완전히 이해하지 못합니다. "우리는이 둘이 어떻게 관련되어 있는지를 설명하는 메커니즘을 정확히 찾아 낼 수 없을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
그러나 우리는 적당한 유산소 운동이 느린 웨이브 수면의 양을 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다. 느린 웨이브 수면은 뇌와 신체가 활력을 되 찾을 수있는 깊은 수면을 의미합니다. 운동은 또한 기분을 안정시키고 마음을 감압하는 데 도움이 될 수 있습니다. "자연적으로 수면으로 전환하는 데 중요한인지 과정"이라고 Gamaldo는 말합니다.
운동시기가 중요 할 수 있습니다
어떤 사람들은 잠자리에 들기 직전에 운동하는 것이 밤에도 계속되는 것처럼 보일 수 있다고 Gamaldo는 말합니다. 운동은 마음에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 유산소 운동은 신체가 엔돌핀을 방출하도록합니다. 이러한 화학 물질은 일부 사람들을 깨어있게하는 뇌 활동 수준을 생성 할 수 있습니다. 이 사람들은 잠자리에 들기 최소 1 ~ 2 시간 전에 운동을하여 엔돌핀 수치를 씻어 내고 "뇌가 진정되는 시간"을 주어야합니다.
- 운동은 또한 핵심 체온을 높입니다. “어떤 사람들의 운동 효과는 아침에 당신을 깨우는 뜨거운 샤워를하는 것과 같습니다.”라고 Gamaldo는 말합니다. 심부 체온의 상승은 신체 시계에 깨어날 시간이라는 신호를 보냅니다. 약 30 ~ 90 분 후 심부 체온이 떨어지기 시작합니다. 감소는 졸음을 촉진하는 데 도움이됩니다.
운동에 대한 이러한 생물학적 반응에도 불구하고 다른 사람들은 운동 시간이 차이를 만들지 않는다는 것을 알게됩니다. Gamaldo는“이른 아침이든 취침 시간이든 관계없이 수면에 도움이 될 것입니다.”라고 말합니다.
“당신의 몸을 알고 자신을 알고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "의사는 확실히 당신이 운동하기를 원하지만 당신이 할 때 그것은 스크립트가 아닙니다."
더 나은 수면을 위해 필요한 운동량
환자는 종종 가말도에게 더 나은 수면을 위해 필요한 운동량과이 혜택을 경험하는 데 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴지 묻습니다.
좋은 소식 : 적당한 유산소 운동을 30 분 이상하는 사람들은 그날 밤 수면의 질에 차이를 느낄 수 있습니다. Gamaldo는“일반적으로 혜택을 보는 데 몇 개월 또는 몇 년이 걸리지 않을 것입니다. "그리고 환자들은 더 나은 수면자가되기 위해 보스턴 마라톤을 훈련해야한다고 느낄 필요가 없습니다."
또한 많은 연구가 유산소 활동과 수면에 초점을 맞추고 있지만, Gamaldo는 좋아하는 운동을 선택하면 그 운동을 계속하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 예를 들어, 파워 리프팅이나 활동적인 요가 수업은 심박수를 높여 더 나은 수면에 기여하는 뇌와 신체의 생물학적 과정을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
“우리는 사람들이 운동을하도록 장려하고, 타이밍과 최적의 수면의 질을 얻는 능력에 영향을 미치는지 여부를 염두에 두십시오.”라고 그녀는 말합니다.