콘텐츠
체강 질병이나 비 복강 글루텐 민감 증을 가진 우리 중 많은 사람들에게 너무 흔합니다. 우리는 우리가 글루텐에 빠졌다는 "어-오"느낌을 받고, 피로의 벽돌 벽 같은 느낌에 휩싸입니다.실제로 피로는 체강이나 글루텐에 민감한 사람들이 언급하는 가장 빈번한 증상 중 하나이며 글루텐이없는 식단을 채택한 후에도 오래 지속되는 (또는 너무 자주 재발하는) 증상입니다.
그리고 글루텐 관련 피로는 쇠약해질 수 있습니다. 어떤 경우에는 설사 및 셀리 악병 및 글루텐 민감성과 더 일반적으로 관련된 다른 소화기 증상보다 훨씬 더 쇠약해질 수 있습니다. 따라서 특히 증상이 자주 발생하는 경우 대처 방법을 파악하는 것이 가장 중요합니다.
영양 실조, 빈혈은 체강 질병에서 피로를 일으킬 수 있습니다
체강 질병과 비 복강 글루텐 감수성에서 피로를 유발하는 원인이 무엇인지 완전히 명확하지 않지만, 초기 진단 전과 그 진단 후 우연히 글루텐에 노출되었을 때 언급 된 주요 증상 중 하나입니다.
한 연구에 따르면 체강 질병으로 새로 진단 된 사람들의 82 %가 피로를 호소하는 것으로 나타났습니다. 일부 연구자들은 적어도 체강 질병으로 인한 장 손상이있는 사람들의 경우 피로가 영양 실조로 인해 발생할 수 있다고 추측합니다. 영양분을 잘 흡수합니다.
피로는 또한 빈혈로 인해 발생할 수 있으며, 이는 아직 진단을받지 않았거나 글루텐이없는 식단을 따르지 않는 소아 지방 변증 환자에게 자주 나타납니다. 그러나 영양 실조와 빈혈은 갑작스러운 피로를 설명하지 못할 것입니다. 체강 질병을 가진 사람들은 실수로 글루텐을 섭취 한 경우 경험할 수 있으므로 다른 과정이 진행될 수 있습니다.
글루텐에 민감한 사람들은 체강 질병을 가진 사람들과 같은 장 손상을 갖지 않기 때문에, 영양 실조와 빈혈은 비-체강 글루텐에 민감한 사람들도 피로를 경험하는 이유를 설명하지 못하지만 확실히 경험합니다.
피로 외에도 뇌 안개와 수면 문제는 우발적 인 글루텐 섭취의 일반적인 영향입니다. 둘 다 분명히 피로에 영향을 미치고 뇌가 잘 생기면 기능이 더욱 어려워지고 불면증은 당신을 더욱 피곤하게 만듭니다.
글루텐으로 인한 피로에 어떻게 대처할 수 있습니까?
당신이 "글루텐"이되었을 때 피로를 덜어 줄 마법의 총알이 없다는 것은 우울하다. 따라서 대부분의 권장 사항에는 신체가 회복되는 동안 피로를 완화하기 위해 취할 수있는 상식적인 조치가 포함됩니다.
- 천천히 해. 가능한 한 일정을 정리하고 여유가있을 때 가능한 한 적게하십시오.
- 정리 유지. 피로와 뇌 안개로 인해 부주의하고 건망증이 생길 수 있습니다. 글루텐 관련 피로로 고생 할 때해야 할 일 목록을 작성한 다음 그 목록을 따르십시오. 약간의 구조가 도움이 될 수 있습니다.
- 운동하기. 이미 피곤할 때 반 직관적 인 운동처럼 보입니까? 그러나 짧은 산책이나 요가는 에너지 수준을 높이는 것이 아니라 감소시킬 수는 없습니다. 과도하게하지 마십시오 (지금은 마라톤 훈련을 시작할 시간이 아닙니다), 단 몇 분의 가벼운 신체 활동만으로도 피로를 완화 할 수 있습니다. 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
- 일찍 잠자리에 들기. 글루텐으로 인한 불면증으로 고통받는 경우 베개를 두드리면 무익한 운동이 될 수 있기 때문에 침대를 피하고 싶은 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 일찍 잠자리에 들고 눈을 감고 쉬는 것은 (실제로 잠을 자지 않더라도) 다음날 피로를 개선하는 데 도움이됩니다.
보충 양식에 가능한 도움이 있습니까?
아미노산 인 L- 카르니틴 보충제가 체강 질환 환자의 피로를 완화 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. L- 카르니틴은 지방을 분해하여 세포가 에너지를 생성하도록 돕고 뇌가 신경 전달 물질 인 세로토닌과 글루타메이트를보다 효율적으로 활용하도록 도와줍니다. 연구에 따르면 L- 카르니틴은 만성 피로 증후군과 섬유 근육통 환자의 피로를 줄여줍니다.
이탈리아에서 수행 된 소규모 연구에서, 체강 질환을 앓고있는 30 명의 사람들이 6 개월 동안 매일 L- 카르니틴 2g을 복용하고 다른 30 명은 위약을 복용 한 후 두 그룹의 피로 수준을 비교했습니다. 그들은 검증 된 과학적 척도로 측정 된 피로감이 위약 그룹과 비교했을 때 L- 카르니틴 그룹에서 현저하게 감소되었음을 발견했습니다.
이 연구는 중복되지 않았습니다. 글루텐 관련 피로를 위해 L- 카르니틴을 시도하기 전에 의사와 이점과 위험에 대해 반드시 이야기해야합니다. 부작용으로는 빠른 심박수, 고혈압, 메스꺼움, 두통, 심지어는 수면 장애 (피로로 고생 할 때 원하는 것이 아닙니다!) 등이 있습니다. 갑상선 질환이나 간 질환이있는 사람은 L- 카르니틴 보충제를 모두 피해야 할 수도 있습니다.
Verywell의 한마디
피로는 체강과 글루텐에 민감한 사람들에게 중요한 문제라는 것은 의심의 여지가 없으며, 쉬운 해결책이없는 문제입니다. 즉시 피곤하지 않게 만드는 마법의 총알이나 알약이 없습니다. 그러나 우발적 인 둔근에서 회복하기위한 몇 가지 전략을 시도하면 기분이 약간 나아지거나 더 활력이 생기는 데 도움이 될 수 있습니다.