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피로는 다발성 경화증 (MS)에서 매우 흔합니다. 시력 상실이나 걸을 수없는 것만 큼 쇠약 해지지는 않지만, MS의 피로는 상당히 심할 수 있습니다. 질병 자체 (1 차 피로)와 약물, 열악한 수면 습관, 우울증 또는 비 활동 (2 차 피로)과 같은 기타 요인의 조합으로 인해 발생합니다.다발성 경화증에 걸렸을 때 누구에게나 피로를 유발하는 많은 동일한 요인이 피로감을 느끼고 지치게 만들 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그리고 더운 온도와 MS 약물과 같은 추가 MS 관련 문제가 있는데, 이것이 피로에 기여하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
최고의 피로 예방 습관을들이더라도 압도적 인 피로는 여전히 안정 될 수 있습니다. 하지만 다발성 경화증과 관련된 피로를 예방하기 위해 라이프 스타일을 조정하는 것은 가치가 있으며 상당한 이점을 가질 수 있습니다.
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가정 요법 및 라이프 스타일
다발성 경화증과 관련된 피로를 예방할 수있는 동일한 라이프 스타일 전략이 치료에도 유용합니다. 이러한 관행은 또한 일관성을 유지하고 생산성을 높이며 침대에서 보낼 수있는 시간을 되돌려주는 데 도움이 될 수 있습니다.
온도를 시원하게 유지
MS 증상은 심부 체온이 상승 할 때 악화되며,이를 Uhthoff 현상이라고합니다. 다발성 경화증의 피로는 뜨거운 목욕, 여름철 야외 산책 또는 열이있을 때 악화되는 것을 알 수 있습니다. 사실, 고온은 많은 MS 증상의 악화와 관련이 있습니다.
MS로 시원함을 유지하기위한 팁
- 집에 에어컨 유지
- 미니 선풍기 나 얼음 주머니가있는 곳
- 하루 종일 찬물 마시기
- 밖에서 그늘 찾기
- 기온이 낮은 아침이나 저녁에 운동
- 헐렁하고 밝은 색의면 옷을 입는다
- 냉각 조끼 착용
ZZZ 받기
다리 따끔 거림, 소변 필요 증가와 같은 일부 다발성 경화증 증상은 수면을 방해 할 수 있습니다. 다음과 같은 건강한 습관을 실천하여 수면의 양과 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 요일에 관계없이 매일 같은 시간에 잠자리에 들기
- 목욕을하거나 파트너와 휴식을 취하는 등의 야간 루틴
- 잠자리에 들기 전에 스트레스가 많은 대화 나 이메일 피하기
- 특히 오후에 카페인을 피하거나 줄입니다.
- 수면에 부정적인 영향을 미칠 수있는 알코올 제한 또는 피
- 야간에 체액 피하기
또한 수면 시간, 휴식의 질, 깨어 났을 때의 기분을 추적하는 수면 일기를 작성하여 낮잠이 야간 수면에 방해가 될 수 있는지 판단 할 수 있습니다.
소변을보기 위해 밤에 일어나면 방광 경련을 치료하는 약에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다.
MS 및 잦은 야간 배뇨스트레스 해소
스트레스는 피로를 유발할 수 있습니다. 특히 MS와 같이 피로를 느끼기 쉬운 상태가 이미있는 경우 특히 그렇습니다. 시간을내어 삶의 스트레스에 대해 신중하게 생각하고 가능한 한 스트레스를 제거하거나 최소한 최소화하십시오. 예를 들어, 출퇴근길 교통 체증이 당신을 미치게 만든다면, 도착 및 출발 시간을 조정하거나 대중 교통을 이용하는 것을 고려하십시오. 또는 귀하의 건강 보험 처리가 악화되는 경우, 귀하를 도와 줄 수있는 환자 옹호자와 함께 일하는 것을 고려하십시오.
그리고 긴장을 풀고, 좋아하는 일을하고, 친구 및 가족과 시간을 보낼 수있는 시간을 갖도록하십시오. 긴장을 푸는 데 시간이 걸리지 않으면 지속적으로 일을 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
스트레스가 다발성 경화증 피로에 실제로 영향을 미친다면 전문가의 도움을받을 수도 있습니다. 면허가있는 심리학자 또는 정신과 의사와의 상담 및인지 행동 치료는 건강하고 적응력있는 방식으로 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스와 MS의 연결 고리
우울증 인식 및 관리
우울증은 MS의 주요 문제가 될 수 있습니다. 우울증은 종종 피로를 유발합니다. 증상으로는 식욕이나 수면의 변화, 짜증, 절망감 또는 죄책감 등이 있습니다.
우울증은 치료가 가능하므로 의사와 반드시상의하십시오. 상담과 약물 치료는 우울증에 도움이 될 수 있으며 우울증으로 인한 피로도 완화 할 수 있습니다.
운동
운동은 MS 피로를 개선 할 수 있습니다. 의사 또는 물리 치료사와 협력하여 자신에게 맞는 운동 계획을 고안 할 수 있습니다. 프로그램에는 매일 산책, 정원 가꾸기, 사교 댄스, 수영 또는 팔 운동과 스트레칭이 포함될 수 있으며 저녁에 파트너와 함께 휴식을 취합니다.
MS에서는 능력 (및 균형)의 한계 내에서 근육 강화, 토닝 및 심혈관 운동이 안전합니다.
운동 할 때는 시원한 장소에서 운동하고 찬물을 마시고 가볍고 헐렁한 옷을 입는 등 시원함을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
약물
약물은 다발성 경화증의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 현재 복용중인 약물을 식별하는 것은 원인 피로가 가장 도움이 될 수 있습니다.
현재 약물 검토
다발성 경화증 증상을 위해 복용하는 약이 피로를 유발할 수 있다는 사실에 놀라실 수 있습니다.
- 요실금 치료에 사용되는 콜린 억제 약물
- 경련 치료에 사용되는 근육 이완제
- 떨림 치료를위한 약물 (MS에서는 거의 사용되지 않음)
일부 질병을 조절하는 MS 약물은 스트레스를 가중시켜 피로를 유발할 수도 있습니다.
일반적으로 피로와 관련된 다른 약물로는 알레르기 치료를위한 항히스타민 제와 고혈압 치료를위한 항 고혈압 제가 있습니다. .
약물이 피로감이나 흐릿함을 더해줄 수 있는지 의사와상의하십시오. 의사는 약을 바꾸거나 복용 시간을 변경하도록 제안 할 수 있습니다.
MS 관련 피로를 치료하는 데 사용되는 약물
피로 치료에 사용되는 약물은 도움이 될 수 있지만 일반적으로 피로를 치료하는 마법의 해답은 아닙니다.
신경과 전문의는 때때로 피로를 관리해야하는 다발성 경화증 환자에게 다음과 같은 약물을 처방합니다.
- Symmetrel (아만타딘)
- Provigil (modafinil)
- 리탈린 (메틸 페니 데이트)
이러한 약물 중 하나가 귀하에게 유용한 지 의사와 상담하십시오. 이러한 약물을 복용하는 데는 다른 전략이 있다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 그것은 전부 또는 아무것도 거래가 아닙니다.
예를 들어, 다발성 경화증을 앓고있는 사람은 길고 혹독한 하루를 보낼 것이라는 것을 알고있는 경우에만 Provigil을받을 수 있습니다. 다른 사람은 매일 리탈린을 사용하여 피로를 관리 할 수 있습니다.
이러한 약물은 또한 심혈관 질환과 같은 부작용이있어 안전하지 않을 수 있습니다.
보완 대체 의학 (CAM)
CAM 요법은 MS의 진행을 늦추는 것으로 과학적으로 입증되지 않았지만 일반적으로 안전하며 피로와 같은 일부 MS 증상을 도울 수 있습니다.
MS 관련 피로를 개선하는 것으로 밝혀진 활동에는 요가, 명상 및기도가 포함됩니다. 명상, 호흡 기술 및 운동을 결합한 요가는 종종 자신을 지치지 않고 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법입니다.
발, 손 또는 신체의 다른 부분에 압력을 가하는 마사지의 한 형태 인 반사 요법은 웰빙 감을 촉진 할 수 있습니다.
갓돌
때로는 아무리 노력해도 갑자기 피로가 올 수 있습니다. 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 다발성 경화증 치료를 받고 있는데도 여전히 피로가 느껴진다면 스스로 진정하십시오.
그리고 도움을 줄 수있는 사랑하는 사람들의 지원을 주저하지 마십시오.
에너지를 현명하게 사용
매일 에너지 예산을 책정 할 때 미리 생각해야 할 수도 있습니다. 이것은 까다로울 수 있지만, 일단 일상의 흐름에 들어가면 에너지를 절약하는 것이 피로와 싸울 수있는 현명한 방법이 될 수 있습니다. 에너지를 가장 잘 활용하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 오후 20 분 파워 낮잠과 같은 휴식 시간을 일정에 포함 (밤에 잠을 자지 않는 한)
- 피로가 덜한 아침을위한 에너지 소모 활동 계획
- 가족에게 힘든 집안일을 더 많이하도록 요청
- 스쿠터 나 휠체어로 하루 종일 돌아 다니기
단순하게 유지
삶의 혼돈을 최소화하면 산만 함이 에너지를 훔치는 것을 방지 할 수 있습니다. 집과 작업 공간을 깔끔하게 정리하고, 집을 매력적이고 따뜻하며 사용 가능한 공간으로 만들고 작업을 관리 가능한 단계로 나누는 등의 아이디어를 통해 압도 당하지 않도록 할 수 있습니다.
작업 치료사의 도움을 받으면 한계와 필요에 따라 효율적인 가정 및 작업 환경을 고안하기 위해 함께 작업 할 때 눈이 한 쌍 더 늘어날 수 있습니다.
Verywell의 한마디
다발성 경화증에 걸렸을 때 자신에게 친절하고 피로가 질병의 일부임을 인정해야합니다. MS는 신경 통신이 손상되고 느려지기 때문에 움직이고, 생각하고, 느끼는 일을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 전문가들은 MS 피로가 단순한 육체적 피로 이상이라고 생각합니다. 흔히 "두뇌 안개"로 알려진 정신적 피로도 포함됩니다.
비정상적인 피로가 느껴지면 의사 나 간호사와 상담해야합니다. 감염, 다른 상태 (빈혈 등)가 있거나 다발성 경화증 악화의 초기 징후가있을 수 있습니다.
일반적으로 MS 피로를 해결하려면 여러 가지 전략이 필요하지만 헌신과 일상적인 노력으로 수행 할 수 있습니다. 당신의 전략이 때때로 당신을 실패하더라도 동기를 잃지 마십시오. 그리고 당신은 단순히 "소파에 누워서 잠을 자"일 필요가 있습니다.
MS의 보이지 않는 증상