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섬유 근육통은 피로, 월경 이상,인지 문제 등과 같은 증상이 결합 된 전신 통증으로 표시되는 만성 질환입니다. 본질적으로 섬유 근육통의 증상은 다양하고 제한적이며 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 몇 달 또는 몇 년의 고통을 겪은 후 진단을 받으면 안도하지만 다음 질문은 일반적으로 "얼마나 오래 걸릴까요?"입니다. 마지막?" 그 영향을 감안할 때 대부분의 사람들은 더 빨리 안도감을 느끼기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶어합니다.섬유 근육통은 왁싱 및 쇠약 해지는 상태로, 기분이 얼마나 좋을지에 따라 롤러 코스터가 될 수 있습니다. 단기적 개선과 장기적 개선이 모두있을 수 있으며, 상당한 장기적 개선은 일반적으로 완화로 정의됩니다. 즉, 사람들이 차도를 얻은 후에도 몇 가지 증상이 남아있을 수 있습니다.
차도가 가능합니까?
처음 섬유 근육통 진단을 받으면 관해가 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 사람들이 정확한 진단을받을 때까지 그들은 종종 몇 달 또는 몇 년 동안 진행되는 증상을 가지고 살아 왔습니다.
섬유 근육통 완화의 발생률을 구체적으로 조사한 연구는 몇 가지 밖에 없습니다. 관해에 도달 할 가능성이 더 높은 사람들은 종종 그렇지 않은 사람들보다 경미한 증상이 적거나 많은 것으로 보입니다. 또한 시간이 지남에 따라 통증이 감소하는 것은 완화가 가능하다는 좋은 지표로 보입니다.
섬유 근육통이 완화되는 데 걸리는 시간에 대한 정보는 거의 없습니다. 즉, 섬유 근육통이있는 사람은 누구나 다르기 때문에 의미있는 완화를 기대할 수있는 시간은 불확실합니다.
다른 사람들이 차도를 얻는 데 도움이 된 팁
섬유 근육통은 정말로 장애물 코스입니다. 장애물로 가득 할 수있는 길고 구불 구불 한 길입니다. 그러나 섬유 근육통 발적의 위험을 줄이고 상태를 유지하면서 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
섬유 근육통을 관리하는 몇 가지 방법, 연구 결과, 관해를 얻으려고 할 때 알아야 할 기타 사항을 살펴 보겠습니다. 그러나 결론은 이러한 관행을 검토 할 때 일반적으로 차이를 만드는 하나의 치료가 아니라 양식과 생활 방식 변화의 조합이라는 것입니다.
라이프 스타일 변화
일반적으로 부작용이없고 전반적인 건강을 개선 할 수 있으므로 생활 습관 변화를 먼저 시도해야합니다.
지나치게 피곤해지면 섬유 근육통 발적의 원인이 될 수 있습니다. 자신의 속도를 높이고 우선 순위를 설정하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 섬유 근육통을 앓기 전에했던 모든 것을 할 수 없을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 가장 중요한 (또는 가장 보람있는) 활동이 먼저 완료되도록 활동 목록을 작성하고 목록의 우선 순위를 정하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 단기 및 장기 목표 목록을 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하는 것도 중요하지만, 건강한 식단은 섬유 근육통으로 어려울 수 있습니다. 건강한 음식을 선택하는 것 외에도 준비하기 쉬운 음식을 브레인 스토밍하는 것도 도움이됩니다. 섬유 근육통에 좋은 음식 또는 나쁜 음식으로 간주 될 수있는 음식이 있으며, 이러한 선택은 기분 및 경험하는 통증 정도와 관련이있을 수 있습니다. 이것은 사람마다 다르기 때문에, 자신이 조금씩 실험 해 보거나 먹는 음식과 일상적인 증상을 기록하는 일기를 써서 패턴이 나타나는지 확인해야 할 수도 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 비 복강 글루텐 감수성은 섬유근통의 근본 원인 일 수 있으며 글루텐이없는 식단을 채택하면 일부 사람들이 차도를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 항상 운동의 중요성에 대해 이야기하지만 섬유 근육통이있는 사람들에게는 몇 가지주의 사항이 있습니다. 섬유 근육통 환자를위한 운동에 대해 자세히 알아보십시오.
심신 수련 (침술 포함)
심신 운동은 섬유 근육통의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 발적을 유발할 수있는 유발 요인을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 관리와 명상에서 요가 등 다양한 옵션이 있습니다. 다른 사람을 도운 것에 대해 의사와상의하거나 섬유 근육통 지원 그룹 또는 온라인 지원 커뮤니티에서 질문을 제기하십시오.
섬유근통과 일
많은 사람들이 일에 대한 결정을 내려야합니다. 어떤 사람들은 진단 이전과 마찬가지로 자신의 업무를 계속 수행 할 수 있지만 다른 사람들에게는 이것이 효과가 없습니다. 섬유 근육통은 미국 장애인 법 (Americans with Disabilities Act)의 적용을 받으므로 일반적으로 고용주는 합리적인 편의를 제공해야합니다.
증상이 심하면 사회 보장 장애 또는 사회 보장 보험에 가입 할 수 있습니다. 귀하의 고용주는 장기 장애 프로그램을 보유하고있을 수 있으며 때때로 귀하가 자격이 될 수있는 다른 장애 프로그램이 있습니다. 이것이 당신처럼 들리면 섬유근통 및 SSD 자격에 대해 자세히 알아보십시오.
건강한 수면
수면 패턴은 여러 가지 방법으로 차도를 예방할 수 있습니다. 섬유 근육통이있는 일부 사람들은 수면 무호흡증으로 고통받습니다. 수면 무호흡증은 섬유 근육통의 원인 일뿐만 아니라 가능한 원인으로 간주되며 많은 사람들이 자신이 이러한 상태를 가지고 있다는 사실을 알지 못합니다. 코를 골거나 자주 헐떡이며 깨어 난다는 말을 들었다면 의사와 상담하십시오. 수면 연구는 폐쇄성 수면 무호흡증을 진단하는 데 사용됩니다. 존재하는 경우 CPAP와 같은 치료는 증상에 매우 도움이 될 수 있으며 합병증의 위험도 줄일 수 있습니다.
불면증은 섬유 근육통에서도 흔합니다. 불면증을 앓고 있다면 그 중요성을 깨닫는 것이 중요합니다. 아니 단순히 성가신 일입니다.인지 행동 치료, 스트레스 감소 및 때로는 필요한 약물까지 여러 가지 치료 방법이 도움이 될 수 있습니다.
보충제
이 질환을 앓고있는 많은 사람들 (일부 연구자들도 포함)은 섬유 근육통에 대한 보충제가 증상을 개선하고 완화에 더 가까워 질 수 있다고 생각합니다. 그러나이 연구는 아직 초기 단계이므로 귀하와 긴밀히 협력 할 수있는 의사 나 다른 의사를 찾는 것이 중요합니다. 의사는 섬유 근육통에 대한 이해도가 다를 수 있으므로이 질환을 치료하는 데 특별한 관심이있는 의사를 찾으십시오. 현재 연구에 익숙한 사람이보다 확실한 답변을 기다리는 동안 우리가 알고있는 내용에 대해 교육 할 수 있습니다.
보충제는 종종 특정 증상 하위 그룹을 염두에두고 선택됩니다. 예를 들어, 대처하는 증상에 따라 에너지, 면역 기능, 통증 조절, 수면, 기분 장애 또는 뇌 기능에 도움이되는 보충제를 사용해 볼 수 있습니다. 더 일반적으로 사용되는 보충제에는 홍경천, 테아닌, 오메가 3, 카르니틴, 비타민 D, 비타민 B 복합체, 라이신, 마그네슘, 밀크 씨 슬 및 강황이 포함됩니다.
보충제 사용에 능숙한 의사를 찾는 것 외에도 좋은 품질의 제품을 구입하는 것이 필수적입니다. 이러한 치료법은 미국에서 잘 규제되지 않기 때문입니다. 보충제가 처방약과 상호 작용할 수 있으며 의사와 약사는 복용중인 영양 보충제에 대해 알고 있어야합니다.
약물
섬유 근육통에 대한 처방약 목록이 늘어나고 있으며 섬유 근육통에 대해 특별히 승인 된 약물과 주로 증상을 치료하는 데 사용되는 약물이 모두 포함됩니다.이 약물이 어떻게 작용하는지 정확히 알 수는 없지만 대부분 특정 신경 전달 물질 수준에 영향을 미치는 것으로 보입니다 뇌에서.
약물이 도움이 될 수 있지만 다른 치료 방법과 함께 사용할 때 가장 효과적입니다.
호르몬 조절
고통스러운 기간은 섬유 근육통에서 흔하며 이미 존재하는 통증에 월별 악화를 추가 할 수 있습니다. 일부 사람들은 배란에서 시작하여 기간 동안 점점 가늘어지는 호르몬주기를 따라 섬유 근육통 발적을 발견합니다. 고통스럽고 불규칙한 기간도 흔합니다. 호르몬 요법에서 자궁 내막 절제에 이르기까지 다양한 치료법을 사용하여 증상을 조절할 수 있습니다.
감사
때때로 어렵게 느껴질 수 있지만, 만성 질환을 앓고있는 많은 사람들이 도움이되는 마지막 관행은 감사를 표하는 것입니다. 어떤 사람들은 감사의 일기를 쓰거나 매일 일어나는 두세 가지 긍정적 인 일을 적 으려고합니다. 때때로 귀하의 목록에는 양치질이나 우편으로 청구서가 없다는 사실 만 포함될 수 있습니다. 감사와 섬유근통 증상에 대한 구체적인 연구는 없지만 감사가 스트레스를 줄일 수 있으며 스트레스가 발적의 일반적인 원인이라는 것을 알고 있습니다.
Verywell의 한마디
모든 사람에게 단일 치료가 효과가있는 것은 아니며 섬유 근육통에서 관해를 얻으려면 일반적으로 다양한 방법과 생활 방식 측정이 필요합니다. 다행히도, 지속적인 연구는 가까운 장래에 더 유망한 방향으로 우리를 인도 할 수 있습니다.