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생선에는 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 주요 이점 중 하나는 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급입니다. 사실, 생선의 심장 건강에 좋은 이점은 주로 기름에 있습니다. 그렇다면 생선에 알레르기가있는 경우 어떻게 중요한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니까?미국 심장 협회는 청어, 송어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 특히 높은 농도로 발견되는 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산 -DHA (도코 사 헥사 엔 산) 및 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)를 정기적으로 섭취 할 것을 권장합니다.
생선이나 해산물을 좋아하지 않는 사람들은 건강상의 이점을 얻는 것이 상당히 쉽습니다. 그들은 오메가 -3 생선 기름 보충제를 복용 할 수있는 옵션이 있습니다. 그러나 실제로 생선에 알레르기가있는 경우 오메가 -3 지방산 보충제를 섭취 할 수 있는지 여부는 명확하지 않습니다. 연구와 의견이 섞여 있습니다.
생선 알레르기와 오메가 -3 지방산 보충제의 안전성에 대해 우리가 알고있는 것과 우리가 모르는 것을 배우려면 계속 읽으십시오.
연구 결과 상충되는 결과 제공
지느러미 생선에 알레르기가있는 6 명을 대상으로 한 매우 작은 연구에서 안심할 수있는 답변을 제공했습니다. 연구원들은 그 사람들이 알레르기 반응없이 생선 기름 보충제를 취급한다는 사실을 발견했습니다.
그러나 해산물 알레르기가 문서화 된 여성이 관련된 의학 문헌의 사례 보고서에 따르면 그녀는 처방 된 생선 기름 캡슐을 복용 한 후 심한 알레르기 증상이 부풀어 오르고 숨가쁨 및 가슴이 답답해지는 것으로 나타났습니다. 그녀의 증상은 어유를 버리고 5 일 만에 완화되었고, 그녀는 응급실을 방문한 후 그렇게했습니다.
대부분의 생선 기름 보충제 제조업체는 생선에 알레르기가있는 경우 알약을 사용하지 않도록 (주의 깊게) 권장합니다. 다행히 생선에 알레르기가있는 사람들은 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수있는 다른 옵션이 있습니다.
생선 알레르기가있는 경우 오메가 -3를 얻는 방법
오메가 -3 보충제에는 몇 가지 채식 옵션이 있습니다. 여기에는 아마씨 유, 대마유, 조류가 포함됩니다.
그러나 인체는 해산물에있는 것만 큼 효율적으로 식물 공급원에 오메가 -3 지방산을 사용하지 않습니다. 스피루리나와 같은 미세 조류 보충제는 신체가 EPA로 전환 할 수있는 가장 효율적인 DHA 공급원으로 간주됩니다.
의사가 어떤 이유로 든 오메가 -3 보충제를 권장했다면 생선 알레르기를 언급하고 귀하의 목적에 맞는 채식 보충제를 고려하는지 물어봐야합니다.
예를 들어, 그녀는 특정 유형의 채식 오메가 -3 보충제를 추천하거나 권장 복용량을 조정하고 싶을 수도 있고, 이러한 지방산이 자연적으로 높은 특정 음식을 포함하도록 식단을 조정하도록 제안 할 수도 있습니다.
어유가없는 것으로 표시된 세 가지 오메가 -3 보충제는 다음과 같습니다.
- Nordic Naturals 조류 오메가. Nordic Naturals는 양질의 생선 기름 보충제로 유명하지만 생선 기반 보충제를 가질 수 없거나 원하지 않는 사람들을 위해 조류 기반 채식 및 비건 오메가 -3 제품을 만들었습니다. 각 서빙에는 195 밀리그램의 EPA와 390 밀리그램의 DHA가 포함되어 있습니다.
- Ovega-3 식물성 오메가 -3. 이 채식 및 비건 브랜드의 오메가 -3 지방산은 조류에서 오메가 -3를 얻습니다. 1 회 제공량에는 135 밀리그램의 EPA와 270 밀리그램의 DHA가 포함됩니다.
- Sundown Naturals 오메가 3-6-9. 이 채식 제품에서 지방산은 냉 압착 아마씨 유와 해바라기 씨 유에서 나옵니다. 그것은 495mg의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.
Verywell의 한마디
오메가 -3 지방산은 많은 건강상의 이점이있는 것으로 간주되기 때문에 제조업체는 더 많은 식품에 포함하고 있습니다. 사실, 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방을 포함하는 것으로 예상되지 않는 일부 식품이 선전되고 있습니다.
따라서 포장에서이 주장을 볼 때마다 라벨을 자세히 읽어 식품에 포함 된 오메가 -3의 출처가 생선이 아닌지 확인하십시오. 이러한 방식으로 종종 보충되는 식품에는 마가린, 시리얼 및 주스가 포함됩니다.