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운동 후 불쾌감 (PEM)은 만성 피로 증후군 (ME / CFS)의 주요 증상으로, 다른 사람들에게 경미한 노력을 한 후 증상이 급증하고 엄청난 에너지 충돌을 일으 킵니다.PEM은 ME / CFS의 가장 쇠약 해지는 증상 중 하나이지만 아직 치료할 약이 없습니다. 그러나 몇 가지 다른 방법으로 치료하고 관리 할 수 있습니다.
영양 보충제
우리는 PEM 보충제에 대해 구체적으로 많은 연구를하지 않았지만 일부 의사는 보충제의 알려진 기능, PEM과 관련된 이상, 환자의 일화 정보를 기반으로 권장 사항을 제시합니다.
때때로 제안되는 보충제는 다음과 같습니다.
- 말산 마그네슘
- CoQ10
- 아세틸 -l- 카르니틴
- 크레아틴
- 엽산
- 비타민 C
- 비타민 E
- 알파 리포산
- 비타민 B1
- 비타민 B2
- 비타민 B6
- 비오틴
그러나 보충제가 효과가 있다는 보장은 없습니다. 또한 부작용과 그로 인해 발생할 수있는 부정적인 상호 작용에 대해 알고 있어야합니다. 복용하는 모든 보충제에 대해 의사 및 약사와상의하는 것이 중요합니다.
한 번에 많은 보충제를 복용하기 시작하는 것은 나쁜 생각 일 수 있습니다.
페이싱 및 라이프 스타일 변화
PEM을 관리하려면 종종 작업 방식을 변경해야합니다. 어떤 사람들은 이것을 "에너지 봉투 안에 사는 것"이라고 부릅니다. 환자 커뮤니티에서 가장 인기있는 설명은 Christine Miserandino의 "The Spoon Theory"라는 에세이입니다.
기본적으로 활동 수준을 신체가 처리 할 수있는 양으로 낮추어야합니다. 그것은 많은 희생을 치르고 삶의 필수 요소를 깎아내는 것을 의미 할 수 있습니다. 여기에는 종종 엄청나게 어려운 결정이 포함되지만 삶의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
ME / CFS의 페이싱에 관한 2012 년 합의 문서에 따르면 페이싱은 환자가 지속적으로 가장 유용한 치료 옵션 중 하나로 평가했습니다.
또한 생산적인 시간을 최대한 활용하기 위해 페이싱 기술을 배울 수 있습니다.
스트레스 관리
ME / CFS는 스트레스로 인해 악화되는 것으로 믿어지며, 이는 여러분이 스스로 배웠을 것입니다. 따라서 스트레스 관리가 PEM을 포함한 주요 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 이해할 수 있습니다.
스트레스와의 관계가 ME / CFS가 심리적 질병이라는 것을 의미하지는 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스에는 수많은 생리적 원인과 결과가 있습니다. ME / CFS 연구자들로부터 많은 관심을받은 것은 스트레스 호르몬 인 코티솔입니다.
스트레스와 PEM에 대한 2014 년 연구에서 연구원들은 스트레스 관리가 PEM에 간접적 인 영향을 미친다고 결론지었습니다. 본질적으로 스트레스 관리가 더 좋은 사람들은 아침에 더 나은 코티솔 수치를 보였고 그 코티솔 수치는 덜 심각한 PEM과 관련이있었습니다.
연습 : 논란의 여지가있는 접근 방식
이제 우리는 ME / CFS 관리에서 가장 논란이 많은 부분에 도달했습니다. 아마도 "처음에 문제의 원인 일 때 운동이 어떻게 도움이 될 수 있습니까?"라고 질문 할 것입니다.
대부분의 전문가들은 ME / CFS를 가진 사람들이 약간의 운동을해야한다는 데 동의합니다.
하지만 다른 사람처럼 치료 운동을 할 수는 없습니다. 자신의 한계를 알고 엄격하게 고수해야합니다.
어떤 사람들은 물리 치료에 의지하지만 결과는 엇갈립니다.치료사가 질병에 내재 된 제한 사항을 잘 알고 있으므로 너무 멀리 밀어내어 악화되지 않도록하는 것이 중요합니다.
의료계의 한 부분은 ME / CFS에 대한 1 차 치료로 점진적 운동 요법 (GET)이라는 치료를 옹호합니다. 그들은 그것이 유익하다고 제안하는 연구를 지적합니다. 그러나이 상당한 논란의 반대편에는 GET이 실제로 ME / CFS를 가진 사람들에게 해롭다는 연구 결과가 있습니다.
어떻게 그들이 근본적인 의견 차이를 가질 수 있습니까? In은 질병의 본질에 대한 의견 차이에서 비롯됩니다.
일반적인 치료
PEM을 직접적으로 겨냥하지 않은 ME / CFS 치료가 질병의 전반적인 심각도를 줄여이 증상에 도움이 될 수 있습니다. 의사의 도움을 받아 탐색 할 수있는 많은 치료 옵션이 있습니다.
다시 말하지만, 모든 치료법에 대해 의사와상의하여 선택이 안전하고 효과적 일 수 있는지 확인하십시오. 특정 증상과 상황에 맞는 치료 및 관리 전략의 독특한 조합을 찾아야 할 것입니다.