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피트니스 트래커를 구입했다면 웨어러블 장치를 사용하여 수면을 개선하는 방법이 궁금 할 것입니다. 수면 추적기는 건강과 웰빙의 중요한 측면에 대한 귀중한 통찰력을 제공 할 수 있지만 완전히 쓸모가 없을 수도 있습니다.이 웨어러블은 무엇을 측정합니까? 이러한 측정은 얼마나 정확합니까? 의료 수면 연구와 어떻게 다릅니 까? 중요한 것은 수집 된 정보를 어떻게 변경하여 수면을 개선하고 불면증을 줄이는 데 사용해야합니까? 이 중요한 질문을 고려하고 피트니스 트래커를 사용하여 더 잘 수면을 취하는 방법을 알아 보겠습니다.
수면 지표
피트니스 목표와 수면을 추적하는 데 사용할 수있는 많은 웨어러블 장치가 있습니다. 가장 인기있는 옵션에는 FitBit과 Apple Watch가 있습니다. 또한 수면 지표를 추적 할 수있는 스마트 폰 앱, 스마트 침대, 매트리스 패드 및 독립 실행 형 제품도 있습니다. 어떤 종류의 정보가 수집됩니까?
운동
대부분의 장치는 움직임을 추적하고 액티 그래피의 변형으로 가속도계로 움직임 속도와 방향을 측정합니다. 고요함은 수면과 같고 움직임은 활동과 각성에 해당한다고 가정 할 수 있습니다.
생체 인식
정교한 장치는 체온, 심박수 또는 에너지 소비를 감지 할 수 있습니다. 피부 내의 전류 전도도를 측정 할 수도 있습니다. 때로는 진동을 통해 코골이에 해당하는 소리도 감지 될 수 있습니다.
시간표
시간은 수면의 질에 중요합니다. 수면 추적기는 가이드 포스트를 제공하라는 메시지를 표시 할 수 있습니다. 예를 들어, 취침 시간, 기상 시간, 심지어 낮잠에 대한 정보를 입력하여 장기간 수면 패턴을 추적 할 수 있습니다. 이 정보는 수면 로그를 통해 수집되는 경우가 많으며 사람의 내부 시계가 잘못 정렬 된 경우 발생하는 일주기 리듬 장애를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비 동기화의 정도는 주로 개인의 유전학과 낮과 밤의 패턴에 따라 다릅니다. 중단됩니다.
환경 특성
일부 장치는 조명, 온도 및 소음과 같은 다른 환경 적 특성도 식별 할 수 있습니다. 측정되는 다른 변수를 지원하는 데 유용 할 수 있습니다. 방이 어두우면 밤이고 조용하면 잠을 잘 수 있습니다.
수면 효율성을 정의, 계산 및 개선하는 방법
정확성
수면의 특성을 측정하는 데 수면 추적기가 얼마나 정확한지 궁금해하는 것은 당연합니다. 다이어트를하고 체중계를 사용하는 경우보고 된 무게가 실제 값 (정확성)에 가깝고 시간이 지남에 따라 반복 가능 (정밀도)으로보고 된 무게가 현실에 가깝도록 확실히하고 싶을 것입니다.
수면은 가만히 누워있는 것 이상입니다. 누군가는 완벽하게 가만히 누워있을 수 있으며 웨어러블은 이러한 비 활동이 수면에 해당한다고 믿을 수 있습니다. 마찬가지로, 수면 중에는 완전한 각성과 일치하지 않는 움직임이 발생할 수 있습니다. 장치에서 감지 된 많은 "각성"은 개인이 알아 차리지 못하게됩니다.
다른 측정이 이러한 관찰의 정확성을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심 파와 깊은 수면에서는 호흡과 심박수가 매우 규칙적으로 변합니다.이 수면 단계는 이른 밤에 일어나기 때문에 사람이 잠들었 음을 나타내는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수 패턴, 산소 수준 및 기타 생체 측정은 정확도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
불행히도 많은 수면 추적기는 과학적 검증없이 소비자를 위해 설계된 제품입니다. 측정은 정확하지 않거나 재현 할 수 없습니다. 아티팩트 (예 : 침대 파트너의 움직임)가 측정을 방해 할 수 있습니다. 또한 수집 된 정보는 표준 측정치와 일치하지 않을 수 있습니다.
웨어러블 대 수면 연구
수면 센터에서 수면 다원도 진단으로 수면을 측정 할 때 수많은 센서로 측정되는 중요한 특성이 많이 있습니다. 수집 할 수있는 모든 정보를 상상해보세요.
이러한 측정에는 뇌파 (EEG), 근긴장, 눈의 움직임, 기타 신체 움직임, 산소 수준, 심박수, 때로는 추가 데이터 (예 : 이산화탄소 수준)로 측정 된 뇌파 활동이 포함됩니다. 피트니스 트래커는 이러한 모든 데이터를 수집 할 수 없습니다. 웨어러블이 제공하는 야간 수면 패턴 (가볍고 깊은 수면, 심지어 REM 수면)은 공식적인 수면 테스트를 통해 수집 된 정보만큼 정확하지 않습니다. 그들은 결코 될 수 없습니다.
실제로 수면 추적기는 대략적인 수면과 각성 패턴을 제공하기 위해 움직임을 측정하는 작은 손목 시계와 같은 장치 인 단순한 액티 그래프에 가장 가깝습니다. 이러한 데이터는 전문 연구자들과 심지어는 해석하기가 매우 어려울 수 있습니다. 복잡한 신호는 알고리즘으로 이해하기 어려울 수 있습니다.
할 사람은 무엇입니까? 웨어러블 수면 추적기를 통해 수집 된 데이터를 어떻게 사용하여 수면을 최적화 할 수 있습니까?
수면 실험실이란 무엇이며 테스트를 통해 기대할 수있는 것웨어러블 데이터 사용 방법
웨어러블 또는 기타 수면 추적기에 의해 수집 된 데이터는 불완전 할 수 있지만 여전히 유용 할 수 있습니다. 수집 된 정보를 조감도로 보는 것이 중요 할 수 있습니다. 다음과 같은 간단한 권장 사항을 고려하십시오.
자신의 경험을 신뢰하십시오
부정확하고 아마도 완전히 부정확 한 장치에서 수집 한 데이터를 구매하기 전에 수면 상태에 대한 자신의 감각을 반영하십시오. 밤에 30 번 깨어 난 것을 기억하십니까? 장치가 꿈의 수면을보고하지 않았지만 꿈을 꾸는 것을 기억하십니까? 그것이 제공하는 수면 패턴을 설명하는 데 어려움이 있습니까? 잘 자고 있다고 느끼면 기기에서 제공 할 수있는 수면 데이터를 무시하는 것이 좋습니다.
정보를 사용하여 좋은 수면 습관을 강화하십시오
건강하고 꾸준한 수면 습관은 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나서 규칙적인 수면-기상 일정을 유지하는 것이 도움이됩니다. 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 든다. 졸릴 때 잠자리에 든다. 자신의 수면 요구 사항을 충족하면서 밤에 최소 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 가능하면 낮잠을 자지 마십시오. 수면 추적기가 정기적 인 일정을 강화하는 데 도움이된다면 유용 할 수 있습니다.
세부 사항에 땀을 흘리지 마십시오
수면 추적기에 의해 수집 된 데이터가 사람들에게 스트레스를 줄 수 있다는 증거가 있습니다 (정상적으로 불면증이라고 불리는 개념). 이는 불안감을 더하고 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 사람들은 데이터의 모든 사소한 부분을 설명하려고 노력하면서 세부 사항에 집착하게됩니다. 이것이 강박적인 행동으로 이어진다면 문제가 될 수 있습니다. 가자. 어쨌든 정확하지 않을 수 있습니다.
증언으로 데이터를 확증하십시오
수면 추적기 데이터에서 설명 할 수없는 결과가있을 수 있습니다. 아마도 밤에 기억되지 않은 몇 걸음이 쌓였을 것입니다. 자주 깨어나거나 안절부절 못하는 수면이있을 수 있습니다. 장치가 큰 코골이를보고 할 수도 있습니다. 증인에게 요청하여 이러한 보고서를 확인하십시오. 침대 파트너에게 질문하는 것을 고려하십시오. 몽유병을하는지, 밤에 안절부절 못하게 던지는 지, 코골이로 창문을 덜덜 거리는지 알아보세요. 불일치가있는 경우 웨어러블의 평가를 기반으로 결론을 내리기 전에 더 많은 정보를 수집하는 것이 좋습니다.
잠을 잘 자지 못한다면 도움을 받으십시오
많은 사람들이 잘 자지 못하기 때문에 수면 추적기를 사용합니다. 그들은 왜 자기가 수면에 어려움을 겪고 있는지에 대해 조금 알 수 있기를 희망합니다. 불면증이 계속되면이 수색은 필사적 일 수 있습니다. 일부 통찰력을 얻을 수 있지만 더 많은 평가가 필요할 수 있습니다. 수면이 좋지 않은 경우, 특히 자주 깨어나서 밤새 잠을 잘 자지 못하거나 낮 시간에 졸음을 경험하는 경우 보드 인증 수면 의사의 평가를 받아 문제의 원인이 무엇인지 파악하십시오. 웨어러블은 문제를 식별 할 수 있지만 일반적으로 솔루션을 제공 할 수 없습니다.
Verywell의 한마디
우리 자신에 대해 배우는 것은 재미 있습니다. 수면은 신비 할 수 있습니다. 대부분의 밤은 기억되지 않습니다. 커튼을 들고 눈을 감고 잠들었을 때 무슨 일이 일어나는지 살짝 엿보고 싶은 것은 당연하다. 수면 추적기의 정확성에 너무 많은 믿음을 두지 않도록주의하십시오. 기술은 시간이 지남에 따라 향상 될 수 있지만 이러한 장치는 심각한 과학적 분석보다 더 참신 할 수 있습니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받으십시오.
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