피트니스 트렌드 : 심장에 스마트 한 것은 무엇입니까?

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• 핫 피트니스 옵션
• 나에게 맞는 피트니스

검토 자 :

Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S

트렌디 한 옷과 음식처럼 트렌디 한 운동이왔다 갔다합니다. 참여 여부는 관심, 동기 및 체력 수준에 따라 다릅니다. Johns Hopkins의 심장 전문의 인 Seth Martin, M.D는 "사람마다 다른 일이 잘 작동합니다"라고 말합니다. "오늘날 일상적인 집안일보다 재미 나 사교 활동을 더 많이 할 수있는 옵션이 너무 많다는 것이 대단합니다."

핫 피트니스 옵션

자신의 체중을 저항 훈련의 한 형태로 사용하는 체중 훈련 (예 : 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 런지 등) 및 짧은 고강도 운동을 포함하는 고강도 간격 훈련 (HIIT) American College of Sports Medicine의 최근 연례 설문 조사에 따르면 짧은 휴식 또는 회복 기간이 2015 년 상위 트렌드 목록에 올랐습니다. 또한 목록에 :

• 요가의 형태 (파워 요가, 요가 라 테스 및 핫 비 크람 요가 포함)
• 그룹 퍼스널 트레이닝 (동시에 2 ~ 3 명)
• 야외 활동 (하이킹, 카누, 카약)
• 서킷 트레이닝 (6 ~ 10 개의 운동을 미리 정해진 순서대로 차례로 완료하는 그룹. 각 운동은 빠른 휴식을 취하고 다음 운동으로 넘어 가기 전에 일정 횟수의 반복으로 수행됨)
• 부트 캠프 (군사 스타일 훈련을 모델로 한 고도로 구조화 된 활동)

과거의 트렌드에는 필라테스, Zumba®, 실내 사이클링, 안정된 볼 운동 등과 같은 익숙한 운동이 포함되어 있으며 항상 새로운 아이디어가 소개되고 있습니다.

“운동 할 수있는 방법은 없습니다.”라고 Martin은 말합니다. 심장 건강을 위해 중요한 것은 CDC 지침을 충족하고 이상적으로는 일주일에 5 일, 하루에 30 분 이상 운동하는 것입니다.

웨어러블 장치로 진행 상황을 추적하는 것은 재미를 더하고 다른 사람들과 경쟁하도록 동기를 부여 할 수있는 인기있는 트렌드입니다.

나에게 맞는 피트니스

다음은 새로운 피트니스 루틴을 평가하는 데 도움이되는 몇 가지 질문입니다.

현재 체력 수준은 어떻습니까?

이제 막 피트니스 걷기를 시작하는 사람은 체육관에서 집중적 인 새로운 프로그램으로 어려움을 겪을 수 있습니다. “당신은 있다 체육관에 들어가서 강렬한 일을 할 수 있습니다.”라고 Martin은 말합니다. 무엇을 선택하든 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다.

운동이 피트니스 목표를 더 발전 시키는가?

보완 활동을 고려하십시오. 러너라면 웨이트 트레이닝은 다양한 근육 그룹에 작용할 수 있습니다. 웨이트를 들어 올리면 요가와 같은 것이 스트레칭에 도움이 될 수 있습니다. 많은 트렌디 한 프로그램은 스스로를 "하이브리드 운동"이라고 부르며 피트니스 목표를 결합합니다.

그것에 대해 당신에게 호소하는 것은 무엇입니까?

다른 사람들이하고 있다고해서 새로운 스포츠를하러 가지 마세요. 예를 들어 내가 좋아하는 음악이 포함되어 있거나, 야외에서 연주되거나, 다른 사람들과 교류 할 수있는 기회를 제공하는 경우와 같이 본질적인 매력이있는 경우 더 오래 머무를 것입니다.

운동 중과 운동 후에 괜찮다고 느끼십니까?

운동하는 동안 기분이 어떤지 지켜보십시오. 호흡이 매우 가빠 지거나 통증이 느껴지면 축소하십시오.

"처음에는 너무 공격적이었고 이후에 기분이 좋지 않으면 계속하는 것에 대해 낙담 할 수 있습니다."라고 Martin은 말합니다. "운동은 하룻밤 사이에 변화를 가져 오지 않기 때문에 장기적으로 지속 할 수있는 자신에게 적합한 것을 찾아야합니다."