알츠하이머 및 치매 위험을 줄이는 11 가지 맛있는 음식

콘텐츠

• 베리류
• 커피 / 카페인
• 잎이 많은 녹색 채소
• 견과류
• 일부 유형의 코코아 / 초콜릿
• 소량에서 보통의 알코올
• 물고기
• 시나몬
• 커큐민 / 강황
• 과일과 채소
• 지중해 식 다이어트

알츠하이머 병 및 다른 유형의 치매 발병 위험을 줄이고 싶으십니까? 다음은 연구원들이 반복적으로 연구 한 결과 치매 위험이 낮은 것으로 밝혀진 11 가지 식품입니다.

베리류

딸기, 블루 베리, 아사이 열매를 먹는 것은 우리 두뇌에 대한 여러 가지 이점과 관련이 있으며, 연구 결과에 따르면 8 ~ 10 세 어린이의 기억력 향상은 성인이 될 때까지 계속됩니다.

예를 들어, 2013 년에 발표 된 한 연구에 따르면 더 많은 양의 베리를 섭취 한 참가자는 나이가 들어감에 따라 최대 2.5 년 차이의 느린인지 저하를 경험했습니다. 경미한인지 장애가있는 사람들의 경우 2011 년에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 야생 블루 베리 주스를 마시는 것이인지 기능 향상과 관련이 있다고합니다.

커피 / 카페인

일반적으로 카페인과 커피는 경미한인지 장애에서 치매로의 진행 위험이 현저히 낮다는 것을 포함하여 특히인지 적 이점과 관련이 있습니다.

연구는 또한 전체 기억, 공간 기억 및 작업 기억에서 특정 이점을 발견했습니다.

잎이 많은 녹색 채소

잎이 많은 녹색 채소에는 뇌 기능을 향상시키는 비타민이 포함되어 있습니다. 58 세에서 99 세 사이의 성인을 대상으로 한 2018 년 연구에서 녹색 잎채소를 섭취하는 것은인지 능력이 11 세 더 어린 것과 관련이 있습니다. 2005 년에 발표 된 다른 연구에서는 높은 수준의 치매 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 엽산.

견과류

여러 연구에서 견과류 섭취가 치매 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 일부 연구에서는인지 기능이 정상인 사람들의 기억력과 기억력이 향상되었음을 보여 주지만 2014 년에 발표 된 생쥐에 대한 다른 연구에서는 이미 알츠하이머 병에 걸린 호두가 기억력을 향상시킬 수도 있다고 제안합니다. 그러나이 연구는 인간을 대상으로 한 것이 아니라는 점에 유의해야합니다.

일부 유형의 코코아 / 초콜릿

초콜릿은 치매의 위험을 줄이는 가장 맛있는 방법 중 하나 일 수 있습니다. 2017 년 리뷰에 따르면 여러 연구에서 코코아와 다크 초콜릿이인지 능력 저하 가능성이 낮은 것으로 나타났습니다. 중요한 설명은 밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿이 일반적으로 뇌에 가장 큰 힘을 줄 것이라는 점입니다.

소량에서 보통의 알코올

음주와 관련된 몇 가지 위험이 있기 때문에 다소 논란의 여지가 있지만 여러 연구 연구에서 가벼운 알코올에서 중간 정도의 알코올을 마신 사람들에게인지 효과가 있음이 입증되었습니다. 이 중 일부는 적포도주의 레스베라트롤과 관련이있을 수 있지만 다른 연구에서는 다른 종류의 알코올에서도 이러한 이점을 발견했습니다.

알코올 중독자, 베르 니케-코르사코프 증후군 환자와 같이 절대로 술을 마시면 안되는 사람들, 그리고 약물과 상호 작용할 사람들이 있다는 것을 명심하십시오.

물고기

특정 유형의 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산은 뇌 건강에 좋은 것으로 선전되었으며 이에 대한 대부분의 연구에서 동의했습니다. 오메가 3 지방산이 많은 생선에는 연어, 정어리, 참치, 넙치, 송어가 포함됩니다. .

시나몬

여러 연구에 따르면 계피를 생쥐에게 투여했을 때 알츠하이머 병과 관련된 뇌의 단백질 축적을 제거하고 기억력 및 기타인지 기능을 개선하는 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

또한 계피는 심장 및 저혈압과 함께 항산화 및 항 염증 효과와 관련이 있으며,이 모두는 더 나은 뇌 건강과 관련이 있습니다.

커큐민 / 강황

카레처럼? 커큐민은인지 기능 저하를 예방하고 쥐에 이미 존재하는 치매 치료와 높은 상관 관계가있는 것으로 입증되었습니다. 인간의 한 가지 도전은 우리 몸이 커큐민을 쉽게 흡수하지 못하는 경우가 많다는 것입니다.

과일과 채소

심장 건강에 좋은 과일과 채소 식단은 알츠하이머 병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 비타민에 대한 신체의 요구를 충족시키기 위해 다채로운 채소와 과일을 접시에 넣으십시오. 여러 연구에 따르면인지 장애 위험 감소는 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것과 관련이 있습니다.

지중해 식 다이어트

하나의 특정 음식과는 달리 지중해 식 식단은 전반적인 식사 접근 방식이며 이전에 나열된 여러 음식을 포함합니다. 인지 기능 향상 및 치매 발병 위험 감소와 밀접한 관련이 있음이 입증되었습니다.

Verywell의 한마디

우리가 통제 할 수없는인지 능력 저하의 위험이 있지만, 우리의 식단은 우리가 통제 할 수있는 높은 요인입니다. 우리가 선택하는 음식은 신체와 뇌의 건강과 관련이 있으며, 우리가 할 수있는 한 건강을 유지하는 것은 우리 자신과 사랑하는 사람들에게 유익한 선물입니다.