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높은 수준의 안드로겐 또는 테스토스테론과 같은 남성 호르몬은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 특징이며 진단 기준의 일부입니다.불규칙한 생리 기간과 함께 높은 수준의 테스토스테론은 여드름, 탈모, 과도한 체모 성장, 화농성 한선 염으로 알려진 피부 종기와 같은 PCOS가있는 여성에게 많은 피부과 증상을 유발할 수 있습니다.
건강한 식단과 생활 방식이 PCOS의 주요 치료 방법입니다. 자연적으로 테스토스테론을 낮추기 위해 지금 먹을 다섯 가지 음식이 있습니다.
PCOS 증상 관리를위한 최고의 다이어트견과류
모든 유형의 너트는 PCOS에 적합합니다. 연구에 따르면 견과류에서 발견되는 단일 불포화 지방산 (MUFA)과 다중 불포화 지방산 (PUFA)이 PCOS를 가진 여성의 인슐린과 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 안드로겐을 개선하는 것으로 나타났습니다.
에 발표 된 연구에서 유럽 임상 영양 저널호두를 먹은 여성은 유리 테스토스테론에 결합하는 호르몬 인 성 호르몬 결합 글로불린 (SHBG) 수치를 높이고 아몬드는 유리 안드로겐을 감소 시켰습니다. 수준.
연구자들은 견과류를 먹으면 PCOS가있는 여성의 안드로겐 수치에 긍정적 인 영향을 미친다는 결론을 내 렸습니다.
PCOS가있는 경우 견과류의 건강상의 이점물고기
PCOS가있는 여성의 안드로겐 수치에 대한 오메가 -3 섭취의 효과에 대한 몇 가지 증거가 있습니다. 출판 된 연구에서 이란 생식 의학 저널, PCOS가있는 78 명의 과체중 여성이 무작위로 오메가 -3 (하루 3 그램) 또는 위약을 8 주 동안 투여 받았습니다.
테스토스테론 농도는 보충 후 위약에 비해 오메가 -3 그룹에서 유의하게 낮았습니다. 실험 후 오메가 -3 그룹의 정기 월경 비율은 위약 그룹보다 높았습니다 (47.2 % 대 22.9 %).
생선, 특히 냉수 생선은 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이러한 유형의 생선에는 연어, 참치 및 송어가 있습니다.
정부 지침은 적절한 오메가 -3 섭취를 위해 일주일에 2 인분 (각 3.5 온스)의 냉수 생선을 섭취 할 것을 권장합니다.
생선 기름은 PCOS를 가진 여성을 도울 수 있습니까?차
연구에 따르면 차 (뜨거운 차 또는 얼음 차)를 마시는 것이 PCOS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스피어민트 차는 PCOS에 항 안드로겐 효과가있는 것으로 나타 났으며 다모증을 줄일 수 있습니다.
출판 된 연구에서 식물 요법 연구, PCOS를 가진 여성들은 한 달 동안 하루에 두 번 스피어민트 차를 마시도록 무작위 배정되었고 위약 허브 차와 비교되었습니다. 유리 및 총 테스토스테론 수치는 스피어민트 차 그룹에서 30 일 동안 현저하게 감소했습니다. 환자의 다모증 정도에 대한 주관적인 평가도 감소했습니다.
마조람 허브는 호르몬 균형을 회복하고 월경주기를 조절하는 능력으로 유명합니다. 에 발표 된 연구 인간 영양 및 다이어트 저널 마조람 차가 PCOS를 가진 여성의 호르몬 프로필에 미치는 영향을 조사했습니다.
한 달 동안 하루에 두 번 마조람 차를 투여받은 여성은 위약 차에 비해 인슐린 감수성을 개선하고 부신 안드로겐 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
붉은 영지 버섯
Red Reishi는 많은 건강상의 이점이 있다고 믿어지는 일본 버섯입니다. 20 종의 버섯의 항 안드로겐 효과를 조사한 연구에서 영지 버섯은 테스토스테론 억제에 가장 강력한 작용을했습니다.
Reishi 버섯은 5-alpha-reductase 수치를 현저히 감소시켜 테스토스테론이 더 강력한 DHT로 전환되는 것을 방지합니다 (높은 수준의 DHT는 여드름 및 탈모와 같은 피부 질환의 위험 요소입니다).
아마씨
아마씨는 전립선 암 남성의 안드로겐 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. PCOS가있는 31 세 여성을 대상으로 한 사례 연구에서 아마씨 보충제 (30g / 일)는 총 및 유리 테스토스테론을 감소 시켰습니다. 환자는 또한 연구 기간이 끝날 때 다모증이 감소했다고보고했습니다.
PCOS가있는 여성의 호르몬 수치에 대한 아마씨 보충제에 대한 추가 연구가 필요합니다.
PCOS를 가진 여성을위한 다양한 씨앗의 이점