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당신의 심장은 운동을 필요로합니다. 그리고 신체 활동 전, 도중, 후에 먹는 음식은 당신의 활동과 기분에 영향을 미칠 수 있다고 Johns Hopkins 등록 영양사 Kathleen Johnson, M.A., R.D., L.D.N.
운동과 관련하여 먹는 음식을 개인화하기 위해 영양사는 다음 두 가지 주요 사항을 고려합니다.
얼마나 많은 운동.
고강도 인터벌 트레이닝이나 웨이트 트레이닝을하는 사람은 초보 워커보다 더 많이 먹어야합니다.
귀하의 피트니스 목표.
체중 감량을 원하는 사람은 자신이 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록주의해야합니다. "웨이트 트레이닝을 한 시간 후에 500 칼로리 스무디는 근육을 키우려는 경우에는 좋지만 체중을 줄이려는 경우에는 그렇지 않습니다."라고 Johnson은 말합니다.
영양사와 협력하면 이러한 요인에 따라 식단을 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 몇 가지 일반적인 지침은 심장 스마트 계획의 일부로 운동을 계산하는 모든 사람에게 현명합니다.
운동하기 전에 무엇을 먹을까
"수화는 정말 중요합니다."라고 Johnson은 말합니다. 그녀는 더 많은 칼로리와 설탕을 포함하는 스포츠 음료보다 코코넛 워터 또는 일반 물을 선호합니다.
당신에게 익숙한 음식 만 먹으십시오. “운동 전은 새로운 슈퍼 스무디를 실험하기에 좋은 시간이 아닙니다. 특히 가스와 팽만감이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.”라고 그녀는 말합니다.
이상적으로는 운동 1 시간 반에서 2 시간 전에 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 그러나 그보다 운동에 더 가깝게 먹어야한다면 복합 탄수화물과 단백질에 초점을 맞춘 작은 간식을 드십시오. 땅콩 버터와 바나나 또는 그래 놀라가 들어간 요구르트를 생각해보십시오.
“풀 타임으로 일하고 저녁에 운동을한다면, 점심 시간 이후에 운동 전 식사 시간으로 생각하십시오.”라고 Johnson은 제안합니다. 이렇게하면 편리한 것이 무엇이든 간단하게 파악하는 대신 영양가있는 선택을 통해 생각하는 데 도움이됩니다.
운동 중 먹을 것
대부분의 사람들은 운동하는 동안 아무것도 먹을 필요가 없다고 Johnson은 말합니다. "여러 시간 운동을하는 지구력 운동 선수가 아니라면" 혈당 조절이 좋지 않은 경우 코코넛 워터를 마시면 유용 할 수 있습니다. 수분 공급 및 균형 잡힌 전해질 (혈액 및 체액에있는 필수 물질)과 함께 땀을 통해 손실되는 필수 물질을 얻을 수 있습니다.
운동 후 먹을 것
운동 후 균형을 잡으십시오. "단백질, 지방 또는 탄수화물을 과도하게 강조하면서 다른 것을 무시하지 마십시오."라고 Johnson은 말합니다. 단백질이 특히 중요하지만 그녀는 단백질 파우더보다 전체 식품 (렌즈 콩, 퀴 노아, 생선, 콩)을 섭취하도록 조언합니다. 탄수화물도 중요합니다. 곡물 일 필요는 없습니다. 과일과 채소는 대부분 탄수화물입니다. 건강한 지방 공급원에는 아보카도, 생선 및 올리브 오일이 포함됩니다.
균형 잡힌 운동 후 선택의 예에는 퀴 노아 (단백질) 위에 이슬비를 뿌린 올리브 오일 (건강한 지방) 또는 아몬드 및 호두와 같은 견과류, 호박씨, 코코넛 플레이크 및 베리와 같은 씨앗이 포함 된 트레일 믹스가 있습니다.