콘텐츠
- 중둔근은 무엇입니까?
- Gluteus Medius-무엇이 그렇게 특별한가요?
- Gluteus Medius-해부학과 움직임
- 관절 운동 및 치료 운동 프로그램 계획
- VeryWell의 한마디
중둔근은 무엇입니까?
중둔근은 엉덩이 측면에 위치한 부채꼴 근육입니다. 이 위치는 중둔근을 허리 건강에 중요한 역할을하는 주요 자세 근육으로 배치합니다. 보시다시피, 중둔근은 고관절 외전 근이며, 허벅지 안쪽 (일명 내전근)에 대한 길항근입니다. 궁금한 점이 있다면 길항근은 작용제와 반대 운동을 수행하고 작용제와 길항제는 함께 기능적 관절 운동을 생성하는 데 도움이됩니다.
Gluteus Medius-무엇이 그렇게 특별한가요?
중둔근의 특징적인 기여는 골반의 좌우 안정성입니다. 즉, 걷거나 서있을 때 옆으로 넘어지는 것을 방지합니다. 중둔근은 나머지 엉덩이 근육과 협력하여 다른 유형의 움직임 중에도 골반의 균형을 유지합니다. 이것은 코어 안정화 작업을 할 때 중요하며 부상을 예방하고 허리 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실, 중둔근의 중요하지만 종종 간과되는 기능은 한쪽 다리에 서있을 때 엉덩이 정렬을 유지하는 것입니다. 이것은 걷기, 달리기 및 일부 서있는 균형 운동에서 역할을한다는 것을 의미합니다. 그렇게 할 때 중둔근은 등척성, 즉 짧아 지거나 늘어나지 않고 수축합니다.
Gluteus Medius-해부학과 움직임
중둔근은 장골 외부, 즉 엉덩이 뼈의 외부 표면에서 시작됩니다. 그것은 아래쪽으로 가로 지르며-갈수록 좁아지고-대전 자라고 불리는 상부 허벅지 뼈의 바깥쪽에 위치한 다소 큰 뼈의 손잡이에 삽입합니다.
중둔근을 측면에서 시각화 할 수 있다면 대 전자에서 시작하는 부채꼴 모양으로 볼 수 있습니다. 대 전자에서 시작하여 줄기처럼 보이며 넓어지고 엉덩이 뼈의 측면을 덮습니다. 위에서 언급 한 영역에서.
중둔근은 허벅지 뼈와 골반을 연결하는 여러 고관절 근육 중 하나입니다.
중둔근의 역할은 골반을 기준으로 허벅지를 납치하는 것입니다.
그러나 납치는 다른 방법으로도 발생할 수 있습니다. 발을 고정하고 고정한 상태로 서 있으면 트렁크를 한쪽으로 기울일 수 있습니다. 측면 기울 이기에는 약간의 척추 움직임이 포함되지만 골반을 옆으로 기울이는 것도 포함됩니다.
기립 외전 중 골반 기울어 짐은 두 가지에 의해 수행됩니다. 같은 쪽의 중둔근 수축과 반대 방향으로 골반이 옆으로 미끄러지는 것입니다. 이 조합은 엉덩이를 움직이는 동안 균형을 유지하기위한 노력입니다. 보시다시피, 서있는 고관절 외전은 단순히하지를 옆으로 빼내는 것보다 훨씬 더 복잡하지만, 둘 다 중둔근을 수축시키고 엉덩이와 허벅지를 서로 멀어지게합니다.
이를 알면 목표, 상태 및 / 또는 선호하는 도전 수준에 맞게 치료 운동을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절 운동 및 치료 운동 프로그램 계획
그런데 요통 완화를 목표로하는 대부분의 치료 또는 교정 운동 프로그램에는 중둔근을 포함하여 고관절을 둘러싼 모든 근육에 대한 강화 및 스트레칭 운동이 포함됩니다. 이는 고관절이 신체 안정성과 이동의 핵심이기 때문입니다.
사실, 사람들은 종종 의식적 으로든 아니든간에 요추에 대한지지가 등 및 코어 근육에서 나온다고 생각합니다.
이러한 근육을 좋은 상태로 유지하는 것은 확실히 아프지 않지만, 레버리지가 더 좋은 아래에서 체중과 자세를 지탱할 수있는 기회를 놓치는 경우가 많습니다. 물론이 영역에는 위에서 설명한대로 고관절 주변의 근육과 대 전자에 부착되는 근육이 포함됩니다. 그리고 중둔근은 확실히 이러한 근육 중 하나입니다!
VeryWell의 한마디
고관절 근력과 유연성이 없으면 신체 자세가 가능한 한 지원되지 않을 수 있으며, 이로 인해 불필요한 압박이나 척추 관절의 부하, 잘못된 자세 및 통증이 발생할 수 있습니다.