콘텐츠
- 전자 담배가 금연에 도움이 될 수 있습니까?
- 에너지 바 스낵이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
- 웨어러블 피트니스 트래커가 건강에 도움이 될 수 있습니까?
- 비타민 보충제가 심장 건강에 좋은 식단을 제공 할 수 있습니까?
- 주말에 수면을 취할 수 있습니까?
- 작은 목표를 설정하면 건강 해지는 데 도움이 될 수 있습니까?
습관을 바꾸는 데 도움이되는 작은“핵”창의적인 아이디어는 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 당신이 만들 때 권리 즉, 변경됩니다.
"사람들은 '오래된 습관은 힘들어진다'고 말하고 '늙은 개에게 새로운 트릭을 가르 칠 수 없다'고 말하지만 환자는 올바른 동기와 효과적으로 수행 할 때 항상 습관을 바꾸는 것을 봅니다."라고 Johns Hopkins의 심장 전문의 인 Bill McEvoy는 말합니다. MB, B.Ch., MHS "그리고 금연과 같은 행동의 경우 건강 개선이 매우 빨라질 수 있습니다."
그러나 모든 심장 건강 지름길이 효과가있는 것은 아닙니다. 다음 건강 핵 중 어떤 것이 심장 건강에 실제로 효과가 있는지 추측 할 수 있는지 확인하십시오.
전자 담배가 금연에 도움이 될 수 있습니까?
아니요. "안타깝게도 전자 담배가 흡연자들이 전통적인 타르 담배를 끊는 데 도움이된다는 일관된 증거는 없습니다."라고 McEvoy는 말합니다. "또한 증기의 화학 물질이 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 우려도 있습니다."
물 담뱃대 (물 파이프)를 사용하거나 시가로 전환하는 것과 같이 흡연자들 사이에서 인기있는 다른 스왑도 마찬가지입니다. 더 좋은 방법은 McEvoy가 말합니다. 전국 수신자 부담 전화 1-800-QUIT-NOW 헬프 라인에 전화하십시오. 습관을들이는 데 도움이되도록 승인 된 약물에 대한 상담, 지원 및 조언과 같은 리소스에 연결됩니다.
에너지 바 스낵이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
아마도. 아마도 자격을 갖춘 큰 것으로 만드십시오. 단백질 쉐이크 및 에너지 바와 같은 "식사 대체 간식"을 먹으면 실제로 사람들이 먹을 수 있습니다. 더 그리고 운동 적게, 최근 연구가 발견되었습니다. 문제의 일부는 단순히 '건강'이라고 표시된 음식을 먹으면 운동 할 필요가 없다는 오해에서 비롯됩니다. 또한 이러한 간식은 가공이 많이되어 자연 식품을 먹는 것보다 체중 감량에 덜 도움이됩니다.
McEvoy는 "무엇을 받아들이고 있는지 알기 위해 레이블을주의 깊게 읽어야합니다."라고 말합니다. “스낵에 설탕, 나트륨 및 포화 지방이 얼마나 많은지 정확히 알아 보려면 영양 정보를 확인하십시오. 이른바 헬스 바는 심장 건강에 좋은 음식과 운동을 대체 할 수 없습니다.”
웨어러블 피트니스 트래커가 건강에 도움이 될 수 있습니까?
예. "웨어러블은 매우 흥미 롭습니다."라고 McEvoy는 말합니다. 활동 추적기는 유행하는 기믹이 아닙니다. 이러한 장치가 운동 진행에 대해 제공하는 피드백이 더 열심히 노력하고 운동 프로그램을 더 오래 유지하도록 동기를 부여 할 수 있다는 새로운 증거가 있습니다.
비타민 보충제가 심장 건강에 좋은 식단을 제공 할 수 있습니까?
아니요. 보충제는 의약품과 동일한 방식으로 규제되지 않기 때문에 광고는 오해의 소지가 있으며 소비자가 자신이 무엇을 얻고 있는지 항상 확신 할 수는 없습니다.
심장에 필요한 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 섭취 할 수있는 항산화 제와 비타민의 가장 좋은 공급 원인 무지개 가치의 과일, 야채 및 기타 식물성 식품을 특징으로하는 심장 건강에 좋은 지중해 식 식단을 따르는 것입니다.
주말에 수면을 취할 수 있습니까?
아니요. 주말에 잃어버린 수면을 "잡을"수 있다는 것은 신화입니다. 그러나 사실은 추가 수면이 심장 건강에 도움이된다는 것입니다.
일주일 내내 수면의 질을 높이기 위해 쉽게 조정할 수 있습니다. TV와 노트북을 침실에 두지 마십시오. 직장이나 YouTube 동영상으로 수면을 취하고 싶지 않습니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나십시오.
작은 목표를 설정하면 건강 해지는 데 도움이 될 수 있습니까?
예. 때로는 큰 목표가 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나이를 더 작은 중간 목표로 나누면 목표에 도달하고 더 큰 성공을 이룰 가능성이 높아집니다. McEvoy는 "운동, 다이어트 또는 흡연 여부에 관계없이 추적 장치가 사람들이 관리 가능하고 건강한 변화를하도록 동기를 부여 할 수있는 또 다른 영역입니다."라고 말합니다.