고관절 약화는 무릎 통증에 기여할 수 있습니다

십일월 2024

작가: Eugene Taylor

창조 날짜: 11 팔월 2021

업데이트 날짜: 14 십일월 2024

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무릎 통증이나 문제가있는 경우 물리 치료사는 엉덩이와 엉덩이 근육의 힘에 세심한주의를 기울일 수 있습니다. 왜? 중둔근과 같은 엉덩이 근육은 걷거나 뛰거나 점프 할 때 무릎의 위치를 제어하기 때문입니다.

무릎 통증은 종종 물리 치료사의 도움이 필요한 일반적인 문제입니다. 무릎 통증은 관절염, 외상 또는 반복적 인 긴장을 포함한 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 무릎 통증은 일반적인 달리기 부상이며 걷기, 달리기 또는 계단 오르기 능력을 제한 할 수 있습니다.

무릎 통증이 있고 물리 치료사와 함께 일하면 그가 당신의 엉덩이에 많은 관심을 집중한다는 사실에 놀랄 것입니다. 당신의 물리 치료사가 당신의 엉덩이를 확인하지 않는다면 아마도 그는해야 할 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

무릎 통증과 엉덩이의 연관성을 이해하려면 먼저 기본적인 해부학 적 구조를 이해해야합니다. 엉덩이는 볼과 소켓 관절이며 신체의 주요 체중을 지탱하는 관절입니다. 엉덩이의 안정성을 높이는 인대 부착물이 많이 있습니다.

관절과 다리의 움직임을 제어하는 데 도움이되는 엉덩이 주변에는 많은 근육 부착물이 있습니다. 무릎 통증의 원인으로 많은 면밀한 조사를 받고있는 엉덩이 주변의 근육 그룹 중 하나는 중둔근 그룹입니다.

중둔근은 엉덩이와 허벅지를 외전하는 데 도움이됩니다. 즉, 다리를 옆으로 당겨 빼냅니다. 또한 앉을 때 허벅지를 바깥쪽으로 회전시키고, 서있을 때 다른 근육이 허벅지를 안쪽으로 회전시키는 데 도움을줍니다. 서서 걸을 때 중둔근도 골반 수평을 유지하는 활동을합니다.

적절한 훈련과 운동을하지 않으면 중둔근이 약해질 수 있습니다. 이것은 부상으로 인해 발생할 수 있지만 종종 명백한 이유없이 부상이나 외상없이 발생합니다.

엉덩이 앞쪽의 고관절 굴근 근육이 조여지면 엉덩이 뒤쪽과 옆쪽의 중둔근이 약해질 수 있다고 생각됩니다. 이것은 때때로 휴면 엉덩이 증후군이라고합니다.

중둔근이 약 해지면 허벅지가 회전하고 비정상적으로 안쪽으로 당길 수 있습니다. 이를 "축소 운동 사슬"이라고합니다. 허벅지의이 비정상적인 위치는 무릎 관절과 슬개골 (슬개골) 주위에 과도한 스트레스와 부담을 줄 수 있습니다.

무너지는 운동 사슬은 종종 전방 십자 인대 (ACL) 손상의 간접적 인 원인으로 인용됩니다. 운동 선수는 뛰거나 점프하고 무릎이 쓰러지고 (아마도 둔근이 약해서) 무릎이 뭉쳐서 ACL이 찢어집니다.

중둔근이 약하면 물리 치료사가이 근육을 강화하는 데 도움이되는 특정 운동을 처방 할 수 있습니다. 기본적인 고관절 강화 운동이 도움이 될 수 있지만 종종 중둔근을 강화하는 데 도움이되는 고급 고관절 강화 운동이 필요할 것입니다.

골반 드롭 운동과 같은 다른 운동도 중둔근을 강화하는 데 효과적 일 수 있습니다. 엉덩이의 쇠약이 다리와 무릎의 위치에 영향을 미칠 수 있으므로 균형과 고유 감각 운동은 허벅지의 정상적인 제어와 위치를 회복하는 데 도움이됩니다.

BAPS 보드를 사용하면 다리와 허벅지의 근육 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면하지 전체를 강화하고 다리를 최적의 위치에 배치하고 무릎의 스트레스를 완화 할 수 있습니다.

엉덩이의 힘과 전반적인 균형을 개선하기 위해 노력하면 무릎을 올바른 위치에 유지하고 궁극적으로 무릎 통증을 완화 할 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 자신에게 적합한 지 확인하십시오.

무릎 통증이있는 경우 물리 치료 평가에는 엉덩이 이동성 및 근력 평가가 포함되어야합니다. 엉덩이 주위의 근육, 즉 중둔근의 쇠약은 걷거나 뛰거나 계단을 오를 때 허벅지와 무릎의 위치에 영향을 미칠 수 있습니다.

엉덩이의 쇠약은 운동 추격의 붕괴를 일으킬 수 있으며 이것이 통증의 원인이 될 수 있습니다. 물리 치료사와 긴밀히 협력하면 엉덩이를 강화하고 무릎의 스트레스를 없애고 정상 활동 수준으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.