![[모성간호]5-3.분만과정(분만2기)](https://i.ytimg.com/vi/i14CokkgVtI/hqdefault.jpg)
콘텐츠
- 낙상 방지
- 골밀도 개발
- 칼슘과 함께 비타민 D 섭취
- 칼슘을 잊지 마세요
- 정기적으로 목 근육 운동
- 안전 벨트를 고정
- 속도에주의
- 헬멧을 쓰다
- 수심 확인
- 머리를 막거나 치지 마십시오
- 폭력을 피하십시오
낙상 방지
낙상은 65 세 이상의 사람들에게 골절을 포함한 부상의 주요 원인이며 나이가 들면서 낙상 위험이 증가합니다.
그러나 생활 방식에 몇 가지 간단한 변경을함으로써 낙상을 예방할 수 있습니다. 다음은 구현하기 쉬운 몇 가지 팁입니다.
- 어수선 함을 제거하고 깔개를 던져서 걸려 넘어지지 않도록하십시오.
- 균형을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오.
- 연구에 따르면 태극권은 노인의 낙상 예방에 효과적 일 수 있습니다.
실제로이 주제에 대한 의학 연구 연구에 대한 2017 년 리뷰 및 메타 분석 결과 태극권이 노인과 노인을위한 효과적인 낙상 방지 관행임을 발견했습니다. 리뷰 작성자는 태극권을 더 많이 연습할수록 낙상을 더 많이 예방할 수 있다고 말합니다.
그리고 그들은 양태 치 스타일이 선 스타일보다 낙상 예방에 더 효과적이라고 지적합니다.
골밀도 개발
대부분의 척추 전문가는 골다공증이 경추의 미세 골절 위험을 높인다는 데 동의합니다. 이는 골다공증 성 뼈 조직이 연약하고 쉽게 부러지기 때문입니다.
골밀도를 높이는 방법에는 아래에 설명 된대로 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하고 근력 운동과 같은 정기적 인 체중 부하 운동 세션에 참여하는 것이 포함됩니다.
의사는 Fosamax와 같은 뼈 형성 약물을 처방 할 수도 있습니다.
칼슘과 함께 비타민 D 섭취
NIH 골다공증 및 관련 뼈 질환 국가 자원 센터는 신체가 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요하다고 말합니다. 그것 없이는 칼슘 흡수를 담당하는 물질 인 칼시트리올 (calcitriol)이라는 중요한 호르몬을 형성 할 수 없기 때문에 뼈가 튼튼해집니다. (음식 및 / 또는 보충제를 통해 섭취 한 칼슘을 신체가 흡수 할 수없는 경우 뼈에서 추출하여 약화됩니다. 골감소증이나 골다공증이 있거나 예방하려는 경우에는 필요하지 않습니다.)
리소스 센터는 비타민 D를 얻는 세 가지 방법이 있다고 알려줍니다.
- 피부를 통해
- 다이어트에서
- 보충제에서
70 세까지 하루에 600 IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 그 후 센터는 귀하의 섭취량을 800 IU로 올리라고 말합니다.
많은 사람들이 보충제로 비타민 D 수치를 성공적으로 관리하지만, 더운 날 (피부를 최소한으로 덮고) 및 / 또는 특정 음식 (달걀 노른자, 바닷물 생선, 간 및 강화 우유 상단)에 긴 산책을한다는 것을 잊지 마십시오. 목록) 레벨도 높일 수 있습니다. 센터는 의학 연구소에서 권장하는 최대 비타민 D가 4000 IU라고 언급했습니다 (의사가 개인의 상태에 따라 더 많이 처방하지 않는 한).
칼슘을 잊지 마세요
센터는 또한 칼슘 섭취량에 대한 권장 사항을 제공합니다. 50 세 이하의 성인과 70 세 이하의 남성의 경우 1000mg입니다. 여성의 경우 1200mg입니다.
임신 중이거나 수유중인 경우, 권장 복용량이 1300mg 인 14 세에서 18 세 사이 인 경우를 제외하고는 1000mg입니다.
정기적으로 목 근육 운동
척추의 퇴행성 변화는 거의 모든 사람에게 불가피합니다. 대부분의 경우 연령과 관련이 있기 때문입니다.
퇴행은 척수가 자극을 받거나 압박을받는 매우 심각하고 종종 고통스러운 상태 인 골수 병증을 유발하는 목 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 척수는 신체의 많은 감각과 기능을 제어 및 / 또는 영향을 미치므로 장애가 발생하면 증상이 매우 어려울 수 있습니다.
강하고 유연한 목과 몸통 근육을 발달 시키면 목의 관절염 변화를 늦출 수 있습니다.
목 건강을 유지하려면 목, 어깨, 등 위쪽 및 복부 근육을위한 규칙적인 근력 및 유연성 운동 루틴에 참여하고 유지하는 것이 좋습니다. 면허가있는 물리 치료사를 한두 번 방문하면 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안전 벨트를 고정
안전 벨트 매세요! 우리 모두는 "안전 벨트 착용이 생명을 구한다"는 것을 알고 있습니다. 그것은 당신의 목에 대한 손상으로부터 당신을 보호 할 수도 있습니다.
저널에 발표 된 2012 년 대규모 연구에 따르면 자동차 사고는 경추 손상과 관련이 있습니다. 상해.
그리고 2009 년에 캐나다 C-Spine 규칙 연구 그룹은 17,000 개 이상의 환자 기록 (6 년 기간 동안)을 조사한 결과 자동차 사고시 안전 벨트를 착용하지 않은 사람들이 자신의 뼈에서 하나 이상의 뼈가 부러 질 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 발견했습니다. 목.
속도에주의
위에서 언급 한 동일한 캐나다 C-Spine 규칙 연구 그룹은 추락했을 때 자동차가 더 빨리 갈수록 승객이 목 골절을 겪을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
헬멧을 쓰다
길에있을 때 머리를 휘젓는 바람의 느낌이 마음에 든다면 우리가하는 말을 좋아할 수도 있고 싫어할 수도 있습니다.
대부분의 사람들은 제대로 착용 한 좋은 헬멧이 자전거를 타는 동안 생각할 수없는 일이 발생할 경우 심각한 (또는 치명적인) 머리 및 / 또는 얼굴 부상으로부터 보호 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이러한 이유로 헬멧은 적극 권장되는 예방 조치입니다.
실제로 2017 년 체계적인 검토 및 메타 분석은 국제 유행 병학 저널 자전거 헬멧을 사용하면 사이클리스트가 치명적이고 심각하며 덜 심각한 두부 부상과 안면 부상을 입을 확률이 감소 할 가능성이 있음을 발견했습니다. 연구 저자들은 헬멧이 대부분 심각하고 치명적인 두부 손상에 대한 보호 효과.
그러나 예방에 관해서는 경추 골절, 탈구 등과 같은 부상에 대한 연구는 명확하지 않습니다. 위에서 언급 한 동일한 연구에서 자전거 사고로 인한 목 부상은 드물고 헬멧 사용과 관련이 없습니다.
연구 결과 (상식과 함께)는 헬멧을 착용하는 동안 목에있는 하나 이상의 뼈가 부러지는 것을 막을 수는 없지만 여전히 훌륭한 아이디어라는 것입니다.
수심 확인
머리부터 얕은 물로 다이빙하는 것은 심각한 목 골절을 유발하는 확실한 방법입니다. 뉴욕 주 보건부는 다이빙 사고로 인한 척수 손상의 90 %가 6 피트 이하의 수역에서 발생한 것으로 나타났습니다.
부두에서 다이빙하는 경우 NY State Health Department는 적십자사를 인용하여 수심이 최소 9 피트 이상이어야한다고 말합니다.
머리를 막거나 치지 마십시오
당신이나 사랑하는 사람이 스포츠를 접합니까? 만약 그렇다면 (그리고 유혹적 일 수 있지만) 헬멧을 착용하더라도 머리를 막거나 두드리는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그렇게하면 목에 많은 힘이 가해지며 어떤 경우에는 결과가 치명적일 수 있습니다.
수십 년 전 고등학교와 대학 미식 축구에서는 머리를 막거나 창으로 휘두르는 것이 금지되었지만 그 연습은 어쨌든 계속됩니다. 접촉 스포츠를하는 경우 팀에서 똑똑하고이 잠재적으로 치명적인 기술을 사용하지 마십시오.
폭력을 피하십시오
목 골절은 폭력으로 인해 발생할 수 있으며, 대부분은 가정에서 또는 기존 개인 관계가있는 사람들 사이에서 발생합니다.
폭력은 유아부터 노인까지 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다.
(목 골절 위험을 줄이기 위해 및 기타 이유로) 폭력 예방에 도움이 필요한 경우 폭력 피해자를 지원하는 지방 정부 또는 비영리 기관에 문의하십시오.
또한 Big Brothers Big Sisters 및 National Youth Violence Prevention과 같은 그룹은 가정 폭력을 극복하는 데 도움이되는 무료 프로그램을 제공 할 수 있습니다.