호흡 운동이 불안과 불면증에 도움이되는 방법

콘텐츠

• 호흡에 집중하는 간단한 운동
• 호흡을 3 분의 1로 나누세요
• 호흡 운동은 이완에 도움이 될 수 있습니다

스트레스를 받으면 잠들기가 어렵습니다. 마음이 생각으로 윙윙 거리거나 몸이 긴장감에 시달리면 졸음이 불가능할 수 있습니다. 불면증은 종종 불안감으로 악화되지만 간단한 호흡 운동이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 수면의 어려움을 덜어주는 가장 인기있는 이완 기술 중 하나에 대해 알아보십시오.

호흡에 집중하는 간단한 운동

호흡은 수면과 매우 유사합니다. 자연스럽고 생각할 필요가 없습니다. 당신이 그것에 집중해야 할 때, 당신은 당신이 곤경에 처한 것을 압니다. 호흡 운동은 불면증이있는 경우 잠들 수 있도록 도와줍니다. 안내 이미지 및 점진적 근육 이완과 마찬가지로 호흡 운동은 마음을 편안하게하고 수면으로 전환 할 수있는 유용한 도구입니다.

편안 해지는 것부터 시작하십시오. 의자에 앉아 있다면 발이 바닥에 놓여 있는지 확인하십시오. 무릎이나 옆구리에서 팔을 이완시키고 편안한 자세로 뒤로 젖히십시오 (누워있을 때 쉽게 수행 할 수 있음). 편안 해지면 눈을 감 으세요.

다음으로, 호흡에주의를 돌리십시오. 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.(코가 너무 막히면이 기술을 수정하고 입으로 숨을 쉴 수 있습니다.) 코 끝에 정신을 집중하십시오. 콧 구멍을 지나는 공기의 움직임을 느껴보십시오. 숨을들이 마시면 ​​시원하고 숨을들이 쉬면 더 따뜻해집니다. 공기의 움직임이 코의 털을 간지럽 히는 감각을 관찰하십시오. 총 10 회 정도 추가로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

이제 코 윗부분에서 공기의 움직임에 마음의주의를 기울이십시오. 여전히 온도 차이를 느낄 수 있으며 비강을 통해 코 뒤쪽으로 공기가 통과 할 때 공기의 저항을 느낄 수도 있습니다. 계속해서 총 10 회까지 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

다음으로 공기 흐름의 경로를 따라 초점을 다시 변경하십시오. 목 뒤에서 혀 밑을 지나는 공기의 움직임에 집중하십시오. 온도의 차이를 덜 느낄 수 있으며 공기가 지나갈 때 목과 혀를 간지럽 히는 것을 느낄 수 있습니다. 심호흡을하고 숨을들이 마시고 10 번 완전히 숨을들이 마시면서 공기가 폐로 이동했다가 다시 빠져 나가는 것을 느끼십시오.

마지막으로, 폐 자체로주의를 돌립니다. 공기가 폐에 쏟아져 채워지면서 공기의 감각을 느껴보세요. 폐는 공기를 수용 할 수 있도록 확장되어 더 많은 공기가 채워지면 늘어납니다. 공기가 들어 오면서 흉곽이 약간 올라가거나 배가 밖으로 밀리는 것을 볼 수 있습니다. 호흡이 끝날 때 횡경막을 이완하면 공기가 빠져 나옵니다. 이 패턴에 집중하십시오 : 공기의 움직임, 안팎으로. 이것을 일회 호흡량이라고합니다. 파도가 해변에 부딪 히고 구르고 튀어 나오는 것처럼 호흡은 지속적인 공기의 흐름과 움직임입니다. 이 자연스러운 과정에 집중하여 10 회 호흡하세요.

호흡을 3 분의 1로 나누세요

그런 다음이 공기의 양에 집중할 수 있습니다. 호흡을 3 분의 1로 나누십시오. 숨을 끝까지 내쉬면서 폐를 비 웁니다. 1/3의 숨을들이 쉬고 잠시 멈 춥니 다. 그런 다음 두 번째 1/3을 취하고 폐를 채우고 다시 잠시 멈 춥니 다. 마지막으로 마지막 1/3을 그려서 폐를 완전히 채우십시오. 마지막 1/3이 이전의 부분 호흡과 완전히 동일하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 공기를 모두 빼고 완전히 뺀 다음 다시 시도하십시오. 호흡을 3 분의 1로 나누기 위해 최선을 다하십시오.

호흡 운동은 이완에 도움이 될 수 있습니다

이 운동은 더 편안해질 때까지 필요한만큼 자주 반복 할 수 있습니다.

이러한 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 특히 밤에 잠들지 못하거나 깨어나서 다시 잠들 수없는 경우에 도움이 될 수 있습니다. 불면증은 종종 근본적인 스트레스 나 불안에 의해 유발되며 이러한 간단한 운동은 이러한 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 전환을 돕거나 하루 중 스트레스를 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 필요한 것은 앉거나 누울 수있는 편안한 장소뿐입니다. 그런 다음 눈을 감고 숨을 쉬십시오.

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